簡單2招教你緊實瘦大腿，妹紙們快戳進來吧！

簡單2招教你緊實瘦大腿，妹紙們快戳進來吧！ 2017-03-15 11:05閱讀： 隨著運動習尚盛行，愛美的女人們現已不再只要瘦，而是要有線條，以下半身曲線為例，除了規則的有氧運動以及少糖低鈉飲食有助下降體重、削減水腫外，更重要是調配下半身的肌力練習如深蹲、平躺抬腿，協助增肌減脂。

X少糖少油的飲食控制有助下降體內脂肪構成，而要推動下半身線條雕塑，肌力操練更是不可或缺，許多女性怕會練出像男生一般的大肌肉，也多懼怕肌力操練，但本來不用過度憂慮，適度肌力操練如深蹲、平躺抬腿等，有助進步骨骼肌比例，讓外觀線條更美觀，並不會像男性一樣長出碩大的肌肉。增肌減脂才顯窈窕！而對於下半身瘦身，腿部的肌力操練如深蹲、平躺抬腿（如圖）等都有助雕塑下半身線條。此外，還有十分簡略便利的下半身運動，睡前躺床上就可以試著做的「剪刀腳」和「空中腳踏車」即是最經典最簡略的瘦腿運動——不過，你真的會做嗎？

【躺著動 緊實下半身】1.剪刀腳第一步：躺姿，注意下背貼緊地上，雙腳抬起、膝蓋可微彎，雙手輕扶地上協助保持身體平衡。

第二步：雙腳先張開，左腳在上、右腳在下交叉。

載入中...內容載入失敗，點擊此處重試載入全文 第三步：接著換邊重複，動作2至3為1組，共重複50組為一回合。視個人能力稍做歇息重複數組。可緊實下腹部與大腿部位。

2.空中腳踏車第一步：躺姿，上半身徹底緊貼地上，雙腳膝蓋彎曲預備，雙手輕扶兩頭地上幫忙堅持平衡。

第二步：雙腳輪番往前、往上像是空踩腳踏車的動作，左右腳各踩一圈為1組，重複70至100組為一回合。可視個人能力稍做歇息重複數組。此動作有助緊實下腹部與大腿和小腿。

引薦簡易瘦腿運動腳尖站立踩站立姿態，雙手天然下垂，雙腳翻開與膀子同寬。雙腳一起漸漸抬起腳跟，以腳尖站立，然後漸漸放下腳跟，可重複做10次。此動作能夠消除蘿蔔腿，還能使小腿線條細長。①進行墊腳尖時，注意背要打直，肚子要收緊，重心要穩，假如怕摔倒，能夠輕輕的扶住安定的家私或牆壁。②臀部要趕緊不能夠翹起來，不然達不到作用，不建議墊著腳尖走路，因為那就像穿著高跟鞋走路，簡單使腰部受傷，小腿肌肉反而過緊。

腳掌畫圈腳伸直坐著，腳跟及膝蓋併攏。以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈。腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。

踮腿運動坐在椅子約1/3處，腳尖置於高起的平台上，腳跟盡量向下壓。接著踮腳，小腿用力，腳跟盡量進步，並疾速重複這套動作。踮腳運動能夠刺激小腿肌肉，並消除剩餘贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。

快走快走瘦身是一直都對比流行的瘦身辦法。見效快，簡單易行。快步行走是最簡潔最經濟的有氧代謝運動，可是——快走前和快走後都萬萬不可忘了你的拉伸運動哦！?

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