5個修飾身體形態的健身訓練法

　　想要在擁有健美身姿的同時控制體重嗎？有5種方法能讓你變得變現在更健壯。

　　「變」得健壯和「看起來」健壯是不同的。

　　如果你想要「變」的更為健壯，你必須吃得更多，進行更多的增肌訓練，堅持你的健身計劃；而讓你「看起來」更健壯則是讓你鍛煉不同特定部位的肌肉。想想那些看起來像180磅的160磅壯男吧！還有那些看起來像240磅的200磅壯男！

　　下面就是你可以進行自我健美的方法：

　　方法1：增寬你的肩膀

　　鍛煉你的三角肌和肩部肌肉會讓你的肩膀看起來更寬。特別是如果你很高，肩膀的寬度就代表了你是「瘦弱」還是「健壯」。讓你的肩膀和脖子先粗壯起來是個不錯的開始。

　　關鍵練習：

　　>DB清潔動作

　　>杠鈴Z式推舉

　　方法2：增厚後背肌肉群

　　引體向上、划船訓練、拉伸會成為你生活中的新朋友。先放下你的卧推和曲臂伸訓練，專註於加寬你的上半身。寬厚的上半身比起訓練過度的胸大肌對於你外表的影響更大，同時，這些訓練也能幫助你加寬你的肩膀，完美你的體型。你看起來會更壯實，因為你站得更高，肩膀展的更開。

　　關鍵練習：

　　>俯身杠鈴划船動作

　　>頭上支撐深蹲

1塑造完美肩部與後背2腰腹與下肢訓練法則
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