乾貨 || 高低肩腫么辦!?

科普－高低肩

01

關於高低肩

通俗的講就是兩邊肩膀，一高一低。

專業的講，就是我們的兩個肩胛骨不在正確的位置上，並且左右兩邊的位置差距很明顯。

自我矯正的核心是你要關注到身體是一個整體，高低肩的反應其實不僅僅是一肩高一肩低，有可能是身體各個部位引起，看下圖：

??左側圖，外在直接表現其實就是很多人認為的高低肩，但是更深層次問題也許是圖中顯示的脊椎側彎與旋轉，骨盆的側傾，長短腿，還有可能足部過度的內翻或外翻（這圖沒有顯示）。

02為什麼會有高低肩

到底哪些原因導致了我們的高低肩呢？大致上可以分為以下三種。1. 單純肩胛帶周圍肌張力不平衡

主要是由於日常使用習慣所導致的肩胛帶周圍肌肉出現不同程度的緊張與疲勞情況，以至於相關肌肉肌張力異常，且彼此之間存在不平衡現象導致的。

2. 脊柱側彎（如下圖）

由於脊柱側彎導致的高低肩，這個問題就比較麻煩了。

3. 足弓問題與長短腿

足弓問題引起長短腿，長短腿問題引起骨盆側傾，骨盆側傾引起脊柱側彎，脊柱側彎了，能不高低肩嗎？

從動作訓練方面改善

＊乾貨＊

形體訓練中有一項糾正姿勢非常有效的訓練，就是---靠牆站著！

形體訓練中的基本位就是非常好的糾正形體的姿勢，這個需要有專業人員指導，我要說的是從形體訓練中演化出來的，針對普通人就可以為之的方法--靠牆站著！！！

雙腳微微併攏，挺胸收髖，站在實體牆前面，掌握幾個若即若離：頭頂有一根繩向上牽著，拉直你的脊椎，若即若離；後背不要貼在牆上，不要離的太遠，保持後背與牆面，臀部最高點與牆面，腳跟與牆角三者之間的若即若離；大腿內側不要併攏，不要分開，雙腳不要使勁併攏，保持大腿內側和雙腳之間的若即若離；雙手輕輕貼在身體兩側，手心朝前或者貼在大腿上都可以，全身肌肉不要緊張。

從日常動作訓練矯正高低肩

後天高低肩的主要原因，和單側肩胛肌群薄弱和緊張有關，所以矯正高低肩，強化薄弱肌群，放鬆緊張肌群就是關鍵了。

菱形肌（如下圖）

高低肩的訓練重點在於強化斜方肌和菱形肌，並放鬆單邊緊張的肌群。

現在小編下面介紹幾個簡單的改善動作：

>>>俯身飛鳥

>>>拉伸前臂和肩部

保持這個動作至少10-15秒。

這個動作不但可以拉伸你的肩部，還可以拉伸到上背部。

你只需要抬起右臂，將其滑向左側，使右大臂位於胸前，捲起左臂，將右前臂固定在左臂手肘部位，盡量讓左臂靠近身體，以增加強度。

在從一側轉向另一次側時，保持動作輕柔緩慢，防止受傷。

收緊腹部肌肉以支撐背部的肌肉。

這個動作是通過將上半身和下半身向不同的方向扭轉來拉伸背部的。

首先，仰卧在墊子上，彎曲左膝，將左腿向右腿方向拉伸。

這時要保持雙臂靠在墊子上，眼睛向上看。

如果可以的話，試著將頭轉向左側，來加強拉伸的強度。

>>>上背拉伸

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