《瑜伽視頻教程初級》第六節:樹式

動作分解：

山式站立，雙腳併攏或稍分開。

提起左腳跟，腳趾著地，重心放在右腳。

眼睛注視固定的一點有助於穩定姿勢。抬起左腳，握著腳踝，腳底貼著右大腿內側，腳跟在舒適的範圍內靠近腹股溝，腳趾朝下。保持髖部朝向正前方，左膝朝著左外側。

在胸前合掌。

站穩以後，雙臂慢慢高舉過頭，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或彎曲。軀幹從腰往上延伸，輕輕收腹。平穩均勻地呼吸，保持10～60秒鐘。

合掌回到胸前，左腳放回地上，兩臂放到體側。

換邊重複。

放鬆，體重均勻地分布在雙腳上。

作用功效

改善、強化平衡能力；

強健腳踝和腿腳；

緊實胸背的肌肉，矯正脊柱彎曲，消除腰痛；

靈活髖部和肩膀；

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