肩周炎，滑鼠手、網球肘，這麼簡單就能治好~

本文專家

張峻斌

香港註冊中醫師

筋長一寸，壽延十年！

昨天的拉筋測試，你都能做到嗎？

有的粉絲可以輕鬆完成，妥妥的健康達人，很不錯喲！

而有的粉絲就略吃力了，說明筋還不夠柔軟~

今天就來教大家幾個針對性的拉筋小動作沒事拉一拉，

人人都能拿到200分！

動態圖比較多

大家耐心等一下，圖就會出來的

練手腕這個動作就夠了

如果你在拉筋測試中，覺得雙手合不攏、手腕翻不過來，說明你的屈肌有問題了！

屈肌是位於我們手腕上的一塊肌肉。

屈肌有問題，會得「滑鼠手」如果你經常做按滑鼠、打鍵盤、抱小孩、提重物、切菜等機械性勞動，時間一久，屈肌疲勞了，筋萎縮了，就變成了「滑鼠手」，酸痛難忍，越來越不靈活。那怎樣來養護屈肌，改善「滑鼠手」呢？張峻斌教授教給我們一個簡單小動作。

步驟：

1、伸出右手，手指伸直，用左手的手指與之搭住；

2、深吸一口氣，右手往前延伸，左手手指往自己方向牽拉，保持緊繃30秒；

3、吐氣，用左手幫助右手外旋，再堅持30秒；

步驟：

4、再吸一口氣，吐氣，用左手幫助右手向內旋，堅持30秒，動作還原，換另一隻手練習。

【注意】練的時候，手臂盡量拉直，要有酸脹感，但不要感到疼；吸氣時手臂靜止，吐氣時再做旋轉，動作一定要慢。

如果手腕問題比較嚴重，兩隻手的手指搭不起來怎麼辦？沒關係，有個拉筋「神器」幫你忙，治療效果一樣棒！

毛巾一定要套在手指上，而不是手掌上哦~

看，這位大叔掌握的多好，小編給100分！

練手肘這個動作超有效

網球肘發作酸痛難忍，這時應該怎麼辦？

想要手臂靈活不得病，需要常做什麼動作？

步驟：

1、伸出左手，手臂平直，用右手虎口與右手虎口相對，握緊兩隻手，吸氣；

2、吐氣，居中往下拉，此時會感到手臂很緊，保持30秒；

步驟：

3、再吸一口氣，手臂往內旋，保持30秒；吐氣，吸氣，手臂往外旋，保持30秒；

步驟：

4、右手握拳，拳頭往上翹，左手往下壓，堅持5秒，鬆開。

全部做完後，換一隻手繼續練習。練肩膀肩周炎永不再犯

你有肩周炎的隱患嗎？做個小動作檢測一下吧！

第一步：摸後腦勺

順利完成這個動作，可以拿到50分~第二步：摸大椎穴

如果你能摸到第七頸椎大椎穴，可以拿到80分~第三步：拍胸椎

假如能夠摸到胸椎的二三四節，拍一拍，沒問題，恭喜你，可以達到一百分！叔叔您這樣的水準可不行哦，妥妥的肩周炎呢↓

轉個肩膀就疼痛難忍，高「抬」貴手難如登天，得了肩周炎，生活變得步步艱難，怎麼辦？學會這個動作就能好！

一條毛巾，每天花上三五分，就能趕走肩周炎，是不是超簡單？一起練起來吧！
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