滾蛋吧，頸椎病君！

　　最近，一部名為《滾蛋吧，腫瘤君！》的電影在全國上映，眾所周知，和腫瘤作戰是一件艱巨的歷程，而且結局往往是悲劇。但是我們今天要介紹一種比較容易戰勝的疾病：頸椎病。大部分並不嚴重的頸椎病朋友，通過正確的牽拉放鬆和訓練，完全可以獲得明顯的改善，所以，讓我們鼓起勇氣大聲喊出這句話：「滾蛋吧，頸椎病君！」

　　頸椎病

　　就是落枕嗎？

　　頸椎病又稱頸椎綜合征，簡單地說，就是頸部的關節、肌肉、神經等組織由於各種原因處在一種不良狀態下，繼而產生了炎症、疼痛、運動障礙。嚴重的頸椎病不僅僅會有頸部的不舒服，還會有頭痛、眩暈，也可能影響到手臂、或胸背部，引起手臂或胸背部的疼痛麻木。

　　頸椎病呢，通常是頸肩部的慢性病，是在我們的生活中一點一點逐漸出現的，而上面提到的「落枕」和頸椎病還有區別，落枕通常是一覺醒來發覺脖子疼痛難忍、動彈不得。是頸肩部的急性損傷。二者雖然不同，但是也有一定的聯繫：那就是頸椎病患者出現落枕的機會比常人要大，所以如果你最近經常落枕，那就要注意頸椎的保健了。

　　為什麼會得上

　　頸椎病呢？

　　頸椎病常見於從事辦公室工作的人群，這類人群長期坐在辦公桌前，經常連續保持幾個小時的低頭坐姿，這會帶來兩個不良後果：一是頸椎長時間的前屈，導致生理彎曲發生變化；二是雙肩前聳，導致脖子和肩膀前面的肌肉緊張、變短，後背的肌肉被拉長、變弱。而這兩個因素正是頸椎病發病的主要原因。

　　而如果這部分人從辦公室下班出來之後，又沒有合適的鍛煉，回到家晚上繼續伸長脖子玩電腦、低下頭看手機刷朋友圈，那麼頸椎病就離他們不遠了。

　　>>> 得了頸椎病怎麼辦？

　　如果運氣不好患上了頸椎病，首先我們還是推薦去醫院看一下，排除一些嚴重的、危及重要神經血管的疾患。如果癥狀並不嚴重，並且醫生告訴你自己回家運動鍛煉，那麼，我們有兩個層面的辦法介紹給大家。

　　首先是治標：松解關節肌肉，解決疼痛、麻木和運動障礙。

　　1、用雙下巴運動來松解關節。

　　身體不動，將整個頭部向後平移，這個時候你會發現雙下巴出來了，沒錯，在這個位置，以脖子根部為軸，慢慢做向後仰、和左右旋轉的動作，動作一定要緩慢輕柔，每個方向完成5次。

　　為什麼要先做出雙下巴呢？因為這樣才能把從上到下所有七節頸椎都運動起來，如果不做雙下巴，直接後仰、旋轉，那麼參與運動的僅僅是頸椎的上面三四節。

　　2、用頸部牽拉來松解肌肉。

　　上身挺直，坐在椅子上或者床邊，一隻手向下伸到椅子坐板或者床沿的下面，牢牢扳住，另一隻手臂從頭頂越過，貼在對面耳朵的上方，然後把頭向側面牽拉，這時候，你會覺得脖子一側的肌肉被牽拉到了，甚至還有點疼。這時，雙手不要放鬆，慢慢旋轉脖子，頸椎相關的肌肉，從後到前就一一被照顧到了：肩胛提肌、上斜方肌、斜角肌、胸鎖乳突肌。每一邊牽拉的時間是30秒到1分鐘之間，左右都完成一遍以後，可以再重複一次。

　　經過關節和肌肉的松解，不太嚴重的頸椎病應該可以有明顯的緩解。接下來，我們還要做一些運動訓練，來消除導致頸椎病的原因，釜底抽薪地解決問題。

　　1、用泡沫軸運動來糾正肩頸姿態

　　頸椎病雖然叫做「頸椎」病，但很大一部分病因是來自肩和上面幾節胸椎。如果上胸椎之間的關節非常僵硬的話，就會影響到頸椎的正常運動，增加頸椎的負荷。因此，改善上部胸椎的活動度也可以給頸椎減壓，按下圖的姿勢，用泡沫軸（或者叫做瑜伽柱）在上背部上下滾動，就可以很好地實現這一點。滾動的時候進行深呼吸，盡量放鬆身體，上下滾動5-10次。

　　2、增強上背部肌肉，幫助挺胸抬頭。

　　現代人越來越多的伏案姿勢，使得前胸肌肉變緊、後背肌肉變弱，從而越來越固定在「伏案姿勢」上，這也是導致頸椎病的重要原因。為了改變這種姿勢，我們要鍛煉上背部的肌肉，具體方法是俯卧位向後方伸展手臂。

　　第一種姿勢：俯卧位，雙臂水平伸開，手臂和身體組成「T」形。雙臂連同頭胸部一同緩緩離開地面，到能達到的最高點之後，再緩緩落回地面，每組8次，共完成3組。

　　第二種姿勢：俯卧位，雙臂斜向上舉，手臂和身體組成「Y」形。雙臂連同頭胸部一同緩緩離開地面，到能達到的最高點之後，再緩緩落回地面，同樣，每組8次，共完成3組。

　　3、平時避免蜷縮久坐、保持坐姿正確。

　　其實，防治頸椎病最重要的還是平時注意不要久坐、保持正確的上身姿勢。想想看，即使每天都做牽拉鍛煉，也就半個多小時的時間，鍛煉結束後，如果不注意姿勢，每天8-10個小時的錯誤姿勢坐下來，輕輕鬆鬆就把半小時牽拉鍛煉的成果抹殺掉了是不是？所以在工作中應該時時注意保持抬頭挺胸，不要過度伏案。

　　還有，如果你在工作和學習中要長時間使用電腦的話，我建議你調整好椅子和電腦顯示器的高度，最好讓顯示器的上緣和眼睛平齊，這樣在看顯示器的時候，你的頸椎就會處在比較舒服的姿勢上。

　　另外，也可以把上文的關節肌肉鬆解穿插到工作中：每過一小時，就起身走走，順便做一組「雙下巴」和「頸部牽拉」。

　　只要你的頸椎病癥狀並不非常嚴重，經過一段時間的堅持牽拉、訓練，「頸椎病君」一定會逐漸地「滾出」你的生活，沒錯，滾蛋吧，頸椎病君！