如何做好瑜伽體式之」頭肘倒立「？你想要的都在這裡！（收藏級）

中文名：頭倒立

外文名：Supported Headstand

梵文名：Salamba Sirsasana

屬性：瑜伽體式

類型：倒立式

身體被倒置，平衡於手腕、前臂和頭部之間，鎮靜頭腦，強健身體，防止靜脈曲張。

1. 預備姿勢：雙膝跪地，雙手先互抱手肘後展開雙手十指交指，讓手肘和手呈三角形。

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2. 穩定根基後，抬臀部向上一直向前走到肘下犬，雙肩上提，將頭部放在雙手掌中，雙手抱住頭部，百會穴點地，頭部不能亂動，避免扭傷頸部，同時也可很好的穩定。

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3. 收緊腹部，屈雙膝靠近腹部，雙手臂推地有力，雙肩穩定上提，背部挺直。

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4. 在海豚式保持穩定後，慢慢展髖，當髖部展開後，雙腳向上蹬直，腹部收肋骨收，雙手臂向下推地，雙肩上提，雙腿自然向上，注意力集中，內心保持平靜。

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5. 整個過程中始終保持雙肘向下推地，頭部不動保護頸部。

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6. 功效：保持大腦及顱內的松果腺，腦下垂體等得到充足的血液供應，使思維更敏銳，提高記憶力和邏輯思維，緩解失眠，頭痛，貧血，各系統得到放鬆增強手臂和背部力量。

7. 注意：

(1) 頭肘倒立前先做熱身體式，建立手臂和腹核心。

(2) 對於初學者剛開始可採取靠牆練習。

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(3) 整個過程保持小臂有力向下壓實地面，肘關節沒有抬起來，保證雙手臂分擔90%以上的身體重量

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(4) 髖部保持在身體的中立位，沒有向前推，或者是塌腰

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(5) 犁式、大拜式可以很好的修復手肘倒立時背部和頸部的壓力

犁式

大拜式

8. 禁忌：經期、懷孕、高血壓、心臟病、疝氣、背部和頸部損傷、視網膜剝離，青光眼的人都不做。