血瘀體質：養生重在活血散瘀

　　血瘀體質的人總是被來自身體的某些痛楚所困擾，這是因為他們的血脈運行的不是那麼太通暢，不能及時排出和消散離經之血。當這些失去其生理功能的血液停留體內，就會壅遏於經脈之內，瘀積於臟腑器官組織，而產生疼痛。　　如果稍有碰觸就會留下一塊瘀斑，或是眼睛裡的紅絲很多，這就說明你該活血化瘀了。　　其實，活血化瘀最廉價而有效的方法就是運動，堅持合理的運動就能促進血液循環，使氣血通暢，瘀者得疏，滯者得行，從而起到「活血化瘀」、「祛瘀生新」的作用。　　氣滯和血瘀常常互為因果　　「人之所有者，血與氣耳……有者為實，無者為虛，故氣並則無血，血並則無氣，今血與氣相失，故為虛焉。絡之與孫脈俱輸於經，血與氣並，則為實焉」。——《黃帝內經·素問·調經論》　　氣滯血瘀在生活中可能會經常聽到，那麼什麼是氣滯？什麼是血瘀？是怎麼引起的？二者又有什麼樣的關係？它們又會對我們的健康有何影響？我們平日里又該如何應對？這些一定是大家特別想弄明白的事情。　　氣滯是指臟腑、經絡之氣阻滯不暢。飲食邪氣、七情鬱結、體弱氣虛不運等都是導致氣滯的重要原因，氣滯過甚就會導致血瘀。血瘀是由於體內有血液停滯，造成血液循環發生障礙的病理過程。寒凝、熱結、氣滯、氣虛都是引發血瘀的病因。氣滯血瘀，可以是由氣的運行不暢，引起血的運行瘀滯，這種情況是先有氣滯，由氣滯而導致血瘀；也有時是由離經之血等瘀血阻滯，影響氣的運行，這種情況是先有血瘀，由血瘀導致氣滯；當然，也可能會是因為閃挫等損傷，而使氣滯與血瘀同時形成。也就是說氣滯與血瘀常常相互影響，互為因果。　　中醫講究氣血，《素問·調經論篇》載：「人之所有者，血與氣耳……有者為實，無者為虛，故氣並則無血，血並則無氣，今血與氣相失，故為虛焉。絡之與孫脈，俱輸於經，血與氣並，則為實焉。」也就是說氣血是人體生命活動之物質基礎，氣行則血行，氣滯則血凝。如果氣血運行不暢，就會沿著經絡循行的部位發生病變。　　當然每個人的身體狀況不同，氣滯和血瘀又各有偏頗，偏於氣滯的人容易胸悶喜嘆息，兩脅脹痛，噯氣，咽部有異物感，情緒波動時易腹痛腹瀉，女性會出現乳房、小腹脹痛；偏於血瘀的人唇紫暗，皮膚易瘀青或粗糙，局部刺痛或絞痛固定不移，或觸及腫塊，面部色素沉著，眼圈黑，黃褐斑、女性痛經，經色紫暗夾有血塊，或閉經。　　2008年剛剛過完國慶節，一個滿臉愁容的女子出現在我的診室。她雖然看上去皮膚粗糙、眼圈發黑、臉上有一片片的黃褐斑，還不住唉聲嘆氣，但是肌膚飽滿勻實並不像得了很嚴重的病，倒是精神委蘼得如同重症患者。她說今年24歲，一個月前查出兩側乳腺均有不同程度的增生，吃了一個月的葯沒有任何效果，右側乳房疼得比以前還厲害。都說現在乳腺癌是威脅女性健康的一大殺手，我的增生是不是也發生癌變了？我說你先把心放下來，根據你的病歷報告表明你的乳腺問題並沒有你想的那麼嚴重，這種生理性增生與癌沒有任何關係。你更應該多關注一下你的月經問題，而不是把所以注意力都集中在乳腺增生上，乳腺的增生與憂鬱的性格及痛經、月經周期不規律有直接關係。　　我說她平時一定很愛生悶氣，造成肝鬱氣滯，氣滯不舒，氣血運行周流失度，蘊結於乳房胃絡，乳絡經脈阻塞不通，不通則痛，因而引起乳房疼痛；反過來血瘀，也就是這種疼痛又會使脾氣更壞。她說也是，自己還就是個愛生氣的人，遇事還總愛往壞處想，不但自己總鬱悶，也經常弄得大家跟著鬱悶。診見舌色暗，舌面有青紫斑點，脈弦澀，為氣滯血瘀之證。處以加減化瘀止痛湯：當歸10克、赤芍9克、桃仁9克、紅花9克、川芎6克、丹參9克、蒲黃6克、生地12克、田七末3克（沖服）。每日一劑，水煎服。我又囑咐她凡事都別小心眼，豁達些，每天保持心情愉快，注意別受寒涼，平時常吃一些桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，還要堅持鍛煉。有了飲食起居上的配合，服用這些活血化瘀、通經止痛的葯才能收效。我的處方只能幫你暫時疏通經脈，要想真正從根本上改變還得靠你自己，一定要培養樂觀的情緒，只有精神愉快才能氣血和暢、營衛流通，有利血瘀體質的改善。如果你還是一如既往地苦悶、憂鬱，就會加重血瘀傾向，吃藥也只能緩解一時之痛。　　氣滯血瘀多由情志不舒，或外邪侵襲引起肝氣久郁不解，而致氣機郁滯、血行瘀阻，然而經脈瘀阻是許多疾病的發病基礎，也是慢性病久治不愈的原因之一。所以有「氣滯血瘀，百病叢生」和「久病必有瘀」的說法，這也是歷代醫家經過長期醫療實踐所得出的經驗總結。　　所以血瘀體質的人平日就應該通過合理地精神調攝、飲食調養、起居調護、運動調理，來助氣血運行。　　◇問：我乳房疼痛有一段時間了，左側嚴重些，我該吃點什麼葯？　　◆答：乳腺疼痛多數情況下是由體內激素水平不穩定造成的，體內激素水平不穩定多數情況下是由精神狀態不穩定造成的，精神狀態不穩定是受勞累、生氣、工作緊張、壓力、性格等因素的影響，所以我建議調整好心態，勞逸結合，適時放鬆自己是最好的治療乳腺疼痛的方法，能緩解就不要用藥。　　血瘀體質者的飲食調理　　「人有所墮墜，惡血留內，腹中滿脹，不得前後，先飲利葯」。——《黃帝內經·素問·繆刺論》　　對於血瘀體質的人來說平日最好多吃一些有行氣、活血功能的飲食，比如桃仁、油菜、黑大豆具有活血祛瘀作用；黑木耳能清除血管壁上的淤積；適量的紅葡萄酒能擴張血管，改善血液循環；山楂或米醋，能降低血脂、血黏度。所以說這類食品對血瘀體質的人非常適合。血瘀體質的人一定要少吃鹽和味精，避免血黏度增高，加重血瘀的程度。　　「當歸田七烏雞湯」是專門調理和改善血瘀體質的，當歸的主要作用是補血活血，也有調經止痛，潤腸通便之效。田七止血化瘀、消腫止痛，能治一切血病。烏骨雞有補虛勞羸弱，治消渴，治婦人崩漏帶下及一些虛損諸病的功用。所以這款當歸田七烏雞湯以能起到活血養血的作用。　　就比如說前些日子來找我的林小姐吧，我們也算老熟人了，她最初也是來我這兒治療黃褐斑的，後來就經常跑過來問我尋一些葯膳食療方，請我幫她做些養生指導。有位患者是典型的血瘀體質的人，身上時常莫名其妙地這青一塊兒，那青一塊兒的還有明顯的黃褐斑。我除了給她診脈處方之外，就是讓她經常給自己煲「當歸田七烏雞湯」。　　黃褐斑與氣滯血瘀有關。肝鬱而氣滯，氣滯而血瘀，肝氣不舒，急躁易怒，相火妄動，消灼肝腎精血，腎陰不足，腎水不上承，精血不足，脈絡空虛、瘀阻而發為黃褐斑。中醫認為，黃褐斑病發在皮，其病在內，與肝、脾、腎關係密切，氣滯血瘀，肝腎陰虛是黃褐斑的基本證型。所以這款活血養血的葯膳能有效的改善氣血的運行，消散體內的血瘀，從根本上改善血瘀體質，當然，非常適合於小林了。　　這道當歸田七烏雞湯做起來非常簡單。用烏雞1隻、當歸15克、田七5克、生薑1塊。首先把當歸和田七放進清水中浸泡清洗，把烏雞擇洗乾淨裝進一個合適的燉盅內，然後把洗好的當歸、田七、生薑一起碼放在烏雞上，再加適量的鹽和清水（注意清水一定要沒過烏雞）。把蒸鍋內加水，大火燒開後放入燉盅，隔水蒸3個小時，雞肉爛熟之後，這道美味滋養的當歸田七烏雞湯就可以食用了。　　不過這款湯也不是所有的人都適合服用，比如說那種很容易煩躁、口乾舌苦的那種陰虛火旺體質的人就最好別吃；另外，在感冒的時候不能吃；還有，如果腸胃不太好，消化功能很差，還是應該把腸胃調治好以後再吃。　　近年臨床觀察證實，行氣活血藥物有改善記憶力和睡眠、消除疲勞、改善大腦功能、改善免疫功能等作用，《素問·繆刺論》載：「人有所墮墜，惡血留內，腹中滿脹，不得前後，先飲利葯」，所以說氣滯瘀血體質的人非常適宜用行氣、活血葯疏通氣血，達到「以通為補」的目的。　　氣滯血瘀體質者的飲食及用藥宜忌。適宜的食品白蘿蔔、油菜、韭菜、洋蔥、黑大豆、黃豆、慈姑、香菇、黑木耳、大蒜、生薑、茴香、桂皮、丁香、山楂、桃仁、銀杏、柑橘、檸檬、柚子、金橘、黃酒、紅葡萄酒、玫瑰花茶、茉莉花茶等。不適合的食品甘薯、芋艿、蠶豆、栗子等容易脹氣的食物；肥肉、奶油、鰻魚、蟹黃、蛋黃、魚、巧克力、油炸食品、甜食等會增高血脂，影響氣血運行；各種冷飲會影響氣血運行。適宜的中藥三七、柴胡、香附、鬱金、當歸、川芎、紅花、薤白、枳殼、桃仁、地黃、丹參、川芎、銀杏葉、五加皮、地榆、續斷、茺蔚子等行氣活血葯，有助於改善氣滯血瘀體質；桂枝茯苓丸、下瘀血湯、柴胡疏肝散、血府逐瘀湯、失笑散等著名的理氣、活血化瘀方劑可根據氣滯血瘀部位不同靈活選用。不適合的中藥山茱萸、五味子、烏梅、蓮子、芡實、肉豆蔻、訶子、桑螵蛸等具固澀收斂功效的葯。　　◇問：我也是臉上的黃褐斑比較嚴重，每次來月經時小腹冷痛，有血塊，劉教授您看我適合服用您說的那款「當歸田七烏雞湯」嗎？　　◆答：從你所述癥狀來看，這款「當歸田七烏雞湯」非常適合你，你在煲制的時候在按上述方法製作，可以適當多放一點姜，因為姜有溫中散寒之功，在養血活血的同時還可溫中止痛。　　起居過逸易致血瘀　　「法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去」。——《黃帝內經·素問·上古天真論》　　在《黃帝內經》的開篇《素問·上古天真論》就對人們的飲食起居做了科學的指導，告訴人們要「法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞」才能夠「形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去」。飲食起居與我們最為息息相關，是每一個人都不得不做的事。人們都知道過度勞累會對身體造成傷害，卻不知過度安逸同樣不利於健康。張景岳就說過：「凡富貴之家，過於安逸者，每多氣血壅滯」。也就是說過於安逸的生活對血瘀體質者尤為不利，會使血瘀加重。　　32歲的小楊，自從懷孕開始就順理成章的當上了全職太太，當得知懷的是雙胞胎就更成了重點保護對象。順利產下龍鳳胎後，老媽和婆婆這兩個傳統的媽媽硬是讓她坐足了40天的月子，這期間除了給孩子餵奶，什麼事情都不讓做。好不容易熬「滿」了月，可依然是無所事事，照顧孩子有兩位老媽，其他家務事有保姆，她還是「甩手掌柜的」。就這麼過了半年多，雖然身材恢復了不少，可小肚子還是處於隆起狀，更讓她奇怪的是每天睡足了覺，眼睛裡還是有很多紅絲，臉上的斑也與日俱增。產後六個月時的第一次月經就多了個痛經的毛病，人家都是生完孩子好了痛經，自己卻相反，並且顏色偏暗，常有血塊。老媽說都是月子里不聽話吹過堂風吹出毛病了，就催著她來看病。　　我見她舌紫黯、有瘀點，脈弦澀，為產後血瘀所致。我說你日子過得太舒坦了，缺乏應有的運動，分娩兩三天之後就應該稍微下床走動，以促使惡血排出體外，滿月後就可以逐步恢復孕前的運動量。你原本就是血瘀體質，有血行不暢的潛在傾向，加上你沒有一點可以勞力的事，又不參加體育鍛煉，產後惡血排不幹凈，離經之血留於胞宮，瘀阻經脈，使血行不暢。當然，女人月子里最忌受風寒，風寒對女人的損傷是非常大的。由於惡血瘀阻經脈，再加上受涼，出現上述癥狀就是必然的了。於是給她開了產後最常用的活血化瘀、理血歸經方劑--生化湯：當歸24克、川芎9克、桃仁6克（去皮尖）、炙甘草2克、炮姜2克、肉桂5克。每日一劑，水煎服。並要求她平日加強運動，可泡玫瑰花、紅花、山楂茶飲用，對血瘀所致的小腹腫脹效果不錯。　　其實，血瘀體質的人群都具有血行不暢的潛在傾向，人體內的血液，在溫熱的環境里流動快，在寒冷的環境里流動慢。如果血瘀體質的人長時間在寒冷的環境中工作或生活，頭髮易脫落、膚色暗沉、唇色暗紫、舌有紫色或瘀斑、眼眶暗黑等癥狀，這都是由於血行遲緩不暢所造成的。所以說，血瘀體質的人就要避免寒冷刺激，冬天多穿衣服保暖，夏天少用空調，讓自己多出出汗。日常生活中應保持足夠的睡眠，注意動靜結合，不可貪圖安逸，而忘了運動，長此以往就會加重氣血郁滯。比如有些疼痛症會在夜晚加重，其原因就是因為活動減少。　　人體長期處於氣滯血瘀狀態，組織缺血，細胞處於「飢餓」狀態，會加快衰老。並且血瘀體質之人一旦得病，不及時治療很容易轉化成難治的慢性病，中醫有句話叫「久病入絡」，基於血瘀體質的各種慢性病尤其如此。所以在日常生活中就該保持愉快的情緒，這樣有助於改善氣血運行。避免大怒、驚恐、憂思等不良情緒對氣血運行的影響。不可好逸惡勞，應堅持體育活動，最好每次鍛煉都達到微微出汗的程度。還要及時補充水分，因為血液中水分減少，導致血黏度增高，血行緩慢。　　血瘀體質的人只要作息時間有規律，保持足夠的睡眠，早睡早起多鍛煉，秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位。夏季避免吹空調，這樣就能有效避免氣機郁滯而致血行不暢。　　◇問：我生完小孩後一直小肚子冷痛，您看有什麼好辦法嗎？　　◆答：你的小腹疼痛為寒凝血瘀所致，可常飲姜楂茶。此茶有溫經散寒，化瘀止痛，養血活血作用，適用於寒凝血瘀而致婦女產後腹痛。取焦山楂12克、生薑3片、紅糖30克，將沙鍋洗凈，放入清水適量，置於火上，旺火煮沸，加入洗凈焦山楂、生薑片紅糖，約煮30分鐘，即可飲汁。　　運動是活血化瘀最廉價的方法　　「成敗倚伏生乎動，動而不已，則變作矣」。——《黃帝內經·素問·六微旨大論》　　隨著物質生活的不斷提高，人們對健康的關注也日益增加，現在已有更多的人有意識地關注自己的健康。最近有一些單位邀請我去做健康講座並為員工進行中醫體質檢查，結果發現女性的問題比較多。比如說有的人身體某個部分總是疼痛，有的人月經越來越少，有的人掉頭髮，有的人的眼睛天天像大熊貓一樣……總之大都出現了潛在的健康問題。　　她們紛紛向我求教到底是什麼原因讓她們都處於亞健康狀態。我說雖然原因有多方面，但究其根本就是坐得太多動得太少，正是這一多一少讓血液循環不暢。女子以血為養，氣血是否充盈，血脈是否通暢，對於女性的健康是非常重要的，一旦血行受阻自然身體就出狀況了。我讓她們自己算算每天除了睡覺之外，有多少時間不是在坐著，這個問題讓這些白領麗人大吃一驚。原來她們大部分時間都是在坐著，工作坐著、吃飯坐著、上下班開車還是坐著，就連周末朋友小聚都是一起喝茶、喝咖啡，還是離不開坐著，真的是除了睡覺幾乎全是坐著。　　長期久坐不動會使血行不暢，尤其女性經期久坐可能會導致經血排出不暢，引起下腹痛、腰痛及經痛，甚至形成子宮內膜異位，這對女性健康尤為不利。如果工作必須得「坐」，那麼不妨每隔四五十分鐘就站起來活動活動，下班後散散步、跳跳舞，參加一些自己喜歡的活動，哪怕是周末約個朋友一起逛逛街，也比整天除了坐在椅子上就是窩在沙發里有助於改善因久坐造成的血液循環障礙。如果血脈長期不通暢，則會引起體內瘀血的形成。　　血瘀體質的人想要健康就要多參加有益於心臟血脈的運動，促進氣血運行，比如太極拳、太極劍、舞蹈、散步、八段錦、內養操等，總之就是要讓全身各部都能活動，以助氣血運行為原則。正如《黃帝內經·素問·六微旨大論》所載：「成敗倚伏生乎動，動而不已，則變作矣」。也就是我們平日所說的生命在於運動，運動不息才能讓生命不止。最好堅持「快步走」運動，「快步走」時所吸入的氧氣，是人體安靜狀態下的8倍，能大大改善「血瘀」狀態。　　我再介紹一種非常適宜於血瘀體質者的運動「八段錦」給大家，每天花不足十分鐘時間來練習這套功法，堅持下來就能體會到它的奧妙。八段錦的體勢有坐勢和站勢兩種，坐勢練法恬靜，運動量小，而站勢運動量大，適於各種年齡、各種身體狀況的人鍛煉。　　一、兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放鬆。正頭平視，口齒輕閉，寧神調息，氣沉丹田。雙手自體側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉數次後，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。　　二、自然站立，左腳向左側橫開一步，身體下蹲成馬步，雙手虛握於兩髖外側，隨後自胸前向上提於與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許；左手捏劍訣，向左側伸出，轉頭向左，視線通過左手食指凝視遠方。稍作停頓後，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，並同時收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之，左右調換練習。　　三、自然站立，左手緩緩自體側上舉至頭，翻轉掌心向上，並向左外方用力舉托，同時右手下按附應。舉按數次後，左手沿體前緩緩下落，還原至體側。右手舉按動作同左手，惟方向相反。　　四、雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調息，氣沉丹田。頭部微微向左轉動，兩眼目視左後方，稍停頓後，緩緩轉正，再緩緩轉向右側，目視右後方稍停頓，轉正。　　五、兩足橫開，雙膝下蹲成馬步。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀幹劃弧搖轉至左前方，左臂彎曲，右臂綳直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖；稍停頓後，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。　　六、兩足平開，與肩同寬。兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上，向上托舉。稍停頓，兩腿綳直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手起勢於頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側緩緩下落於體側。　　七、兩足橫開，兩膝下蹲馬步。雙手握拳，拳眼向下。左拳向前方擊出，順勢頭稍向左轉，兩眼通過左拳凝視遠方，右拳同時後拉，與左拳出擊形成一種「爭力」。隨後，收回左拳，擊出右拳，要領同前。　　八、兩足併攏，兩腿直立、身體放鬆，兩手臂自然下垂，手指併攏，掌指向前。隨後雙手平掌下按，順勢將兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落著地。　　這一套方法，前四段祛病，後四段強身，堅持練習可通三焦、調脾胃，能使血脈通暢，氣血充足。　　◇問：劉教授您好，我也是血瘀體質，是做三維動畫的，忙的時候幾乎不分晝夜地窩在電腦前，您看我該怎樣調節我的體質？　　◆答：你做的動畫，關鍵是要「動起來」，你也一樣要讓自己「動起來」。運動是活血化瘀最好的方法。所以你最長也不要超過一小時，就要讓屁股離開椅子，只是簡單地扭扭腰、伸伸胳膊、搖搖頭，活動幾分鐘就能讓血脈流暢，還能有效預防頸腰椎疾病。　　經常做做保健按摩，消散瘀血信手拈來　　「血不得散，小絡急引，故痛，按之則血氣散，故按之痛止」。——《黃帝內經·素問·舉痛論》　　保健按摩是通過被動的運動來調節肌肉的收縮和舒張，以促進血液循環，使氣血通暢，淤者得疏，滯者得行，從而起到「活血化瘀」、「祛瘀生新」的作用。經絡按摩的這些功效，使其成為血瘀體質的人日常最好的保健及治療方法。　　有位患者四年前因受寒濕而導致痛經，西醫檢查為子宮內膜異位，經期準確，經量不很多但有較大黑紫色血塊，每次都渾身沒勁，手腳發涼、怕冷，疼得不能直腰，第一天根本不能上班，只能卧床休息。舌質淡，苔薄白，脈沉遲，是由外感寒濕而致氣血凝滯所引發的痛經。患者怕吃中藥，於是採取針灸加按摩的方法為其治療。以溫經散寒，化瘀除濕為治療原則，取三陰交、中極、歸來、秩邊等穴，於中極、歸來針上加灸，每穴灸3壯，三陰交、秩邊施以按摩。並囑其注意保暖，飲食起居不得再受寒涼，回家後自己每天按摩三陰交三五分鐘。每次經前五天前來治療，共治療10次痊癒。中極，歸來兩穴可調理沖任，溫運下焦，活血化瘀；三陰交乃足三陰經之交會穴，可調脾，益肝腎；秩邊可調經止痛。以上諸穴合用，可使寒濕得散，血瘀得化，胞宮得復，其痛得止。　　其實，按摩三陰交穴是一個最簡單的活血化瘀的小竅門。三陰交穴在我們的足內踝上3寸，那怎麼找這個穴位呢？先找到足內踝，就是腳腕這個鼓起來的骨頭，然後緊貼這個骨頭往上四個手指頭的距離，脛骨後緣處就是三陰交。用拇指或者是中指指端來按揉，每次按揉1～3分鐘。三陰交是足太陰脾經的穴位，幾乎所有的婦科疾病，比如痛經、月經不調、崩漏、帶下等，都可以來按摩三陰交穴，來進行輔助治療。沒病的人，也可以經常按摩三陰交穴，來改善血瘀體質，打通瘀阻，慢慢地會讓整個人都變得精神起來。　　另外，經常按摩或是艾灸足三里、關元，也可疏通體內瘀血。足三里穴位於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣，是「足陽明胃經」之要穴。可用左手掌心按在右膝上，食指尖所指於中指尖平齊處便是足三里穴。可每天用大拇指或中指按壓足三里穴，每次按壓5～10分鐘，注意每次按壓要使足三里穴有針刺一樣的酸脹、發熱的感覺。或每周艾灸足三里穴1～2次，每次灸15～20分鐘，艾灸時應讓艾條的溫度稍高一點，使局部皮膚髮紅，艾條緩慢沿足三里穴上下移動，以不燒傷局部皮膚為度。以上兩法只要使用其一，堅持2～3個月，就會使人精神煥發，精力充沛。　　關元穴位於下腹部，前正中線上，當臍中下3寸，為任脈上的主要穴道之一，是足三陰經和任脈交會的地方，可按揉或艾灸，能培補元氣。　　《素問·舉痛論篇》載：「血不得散，小絡急引，故痛，按之則血氣散，故按之痛止」。也就是說經絡按摩可幫助人體疏通經絡、調和氣血，從根本上解決身體部位的病痛。當然，開始經絡按摩時可能會有隱痛、脹痛感，但是一定的療程過後，就會有煥然一新的感覺。　　由於，血液最容易在頭部、四肢這些遠離心臟的位置堆積，所以應該經常做頭部、面部、腳部保健按摩，來消散瘀血。　　◇問：我41歲，男性，喜歡煎、炸等口味重的食品，最好吃海鮮、肥肉。一到晚上人就特別有精神，經常凌晨1點左右才睡覺，有時甚至通宵不睡。現在有前列腺炎、偏頭痛，人顯得很憔悴，臉色無光，舌面有瘀點。我現在正在吃蜂膠、花粉、破壁靈芝孢子、深海魚油等保健品。請問我該怎麼調理，保健品還要繼續吃嗎？　　◆答：你主要是體內寒濕重，寒凝血瘀，才會出現痛證。你的飲食起居習慣非常不好，高脂食物攝入過多，引起血液中雜質過多，血管負擔重，血液流通不順暢，經絡瘀阻，睡眠不規律使臟腑失養，運化失司更進一步加重血瘀。　　所以你現在最主要的就是調整生活飲食習慣，少吃油膩的食物，忌食寒涼食物，多吃點補氣活血的溫性的食物，以使血液流暢，化運瘀阻。保持規律的飲食起居使臟腑器得到足夠的營養，慢慢的身體狀況就會得到改善。　　另外，最好每天堅持溫水泡腳，可暖腎強身；每天做半小時背部撞牆運動，來疏通經絡。只要氣血補足了，經絡通暢了，是不需要任何保健品的。　　腦力勞動者易血瘀　　「憂恐忿怒傷氣，氣傷臟，乃病臟」。——《黃帝內經·靈樞·壽夭剛柔》　　孟子說「勞心者治人，勞力者治於人」，一直以來那些不用出大力流大汗，就能拿高薪酬的工作都是為人們所羨慕的，但是從事腦力勞動的人，以靜息為主的生活方式容易形成血瘀體質，是高血壓症的高發人群。我們都知道血管是用來運送血液的，血瘀體質者經絡為瘀血所阻，使血行不暢，於是就需要更高的壓力才能將血液送到全身，所以時間久了就會發生高血壓、冠心病等疾患。　　56歲的王教授是一家科研中心的主任、博士生導師，經常帶著弟子們研究新課題。因經常性勞累後上腹及肩背部疼痛，診斷為隱匿性冠心病，並且多年一直血壓偏高，前幾天癥狀突然加重，讓王教授下決心要好好調養一下身體。就診時肩背部疼痛，睡眠質量不佳，飲食及二便還好，舌淡紫暗，苔白垢略厚，脈沉弦細濡，證屬血瘀痰阻，我囑咐王教授不可再一如既往廢寢忘食、夜以繼日地工作，最好每天中午小睡一會兒，要勞逸結合，保證充分休息及適度運動。要根據天氣變化及時增減衣物，避免受寒涼，尤其溫差變化大的時候更應該注意，寒涼刺激會使人體腎上腺素分泌增多，血管收縮，冠心病患者冠狀動脈或多或少都有狹窄，若再發生血管異常收縮就容易誘發急性心梗。保持飲食清淡，少鹽少糖，遠離濃茶、咖啡、烈酒及高脂食品。還要保持樂觀的心境，控制好血壓。王教授說你這些「規矩」像一條條夾板約束到了生活的方方面面。我說沒錯，因為你體內有瘀血了，稍有不慎就容易堵塞，所以吃東西、做運動各個方面都得注意。　　腦力勞動者之所以容易血瘀，是因為他們用腦時間過長，精神持續緊張會產生微循環障礙。正如《黃帝內經·靈樞·壽夭剛柔》所載：「憂恐忿怒傷氣，氣傷臟，乃病臟」。也就是說長期的精神持續緊張會傷氣，進而傷損臟腑功能。　　所以，腦力勞動者一定要注意日常的調養，不妨多食黑豆、海藻、紅蘿蔔、白蘿蔔、柚子、橙、山楂、米醋、紫菜、李、桃等行氣活血、散結、疏肝解郁的食品。要有充足睡眠，最好養成午睡的習慣，因為午休是保持良好生物節律的要求，有助於保持大腦清醒，很多人，尤其是腦力勞動者，午睡後工作效率會大大提高。　　另外，還要多運動、多勞動，動靜結合，讓身體氣血通暢。　　◇問：我是個冠心病心肌缺血患者，現在病情穩定，在慢慢恢復，有朋友建議我服用三七粉，我可以吃嗎？應該怎麼服用，多大量合適？　　◆答：你可以服用。三七既可以止血，又可活血，對於你的癥狀能起到積極治癒疾病的良好療效。可用溫開水沖服，常用劑量為一次1克
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