教你一套不用花錢的，自我體檢法！

體檢是檢測身體是否維持健康的一種非常有效方式，但一般常規體檢都是在醫院完成的。還得排號花錢耗時間，今天我們要給大家分享幾種可行性較高的自我體檢法，大家在家就能夠完成，趕快來看一看吧！

1

肺功能檢查

憋氣

在平靜呼吸的情況下，深吸一口氣，然後憋氣。一般能憋氣50秒最為理想。（其中50歲為30秒、60歲為25秒）。

如憋氣時間少於10秒，則說明肺功能較差。

吹氣

在平靜呼吸下，深吸一口氣，然後猛得吹氣，一般能在3秒內吹完則肺功能正常（其中50歲為4秒，60歲為5秒）。

如果中老年人吹氣時間大於6秒，則預示肺功能下降，可能存在氣道阻塞性肺疾病。

2

心功能檢查

原地跑步

在身體感覺舒適時，原地小跑一會兒，程度在感到微微氣喘時即可停止，在停止活動後，5-6分鐘脈搏能恢復正常者，則說明心功能良好。如7-8分鐘恢復，則說明心功能稍差；如果超過8分鐘才能恢復，則說明心功能存在問題。

爬樓梯

中老年人群爬3-5層樓梯感到心跳加快、稍有氣喘屬正常，如果休息10分鐘能恢復正常則表明心功能良好。如果休息20-30分鐘後仍感到氣急、呼吸困難，則表明心功能明顯下降。

3

血液黏稠檢查

看舌頭

在正常、明亮的光線下，對著鏡子伸出舌頭，如舌頭顏色發紫，說明體內血液黏稠；如果不僅舌頭髮紫，舌上還有紫色斑點，則說明血液黏稠度過高，且身體內存在淤血。

4

糖尿病檢查

單側眼瞼下垂

中老年人如果突然出現一側眼瞼下垂，這可能是糖尿病引起的動眼神經麻痹的信號。由於長期慢性的高血糖會引起機體的代謝紊亂，因而導致微血管病變，致使單側眼瞼下垂。患側還可出現眼眶上區疼痛，或看東西重影。

5

骨質疏鬆檢查

測中指間距

兩手在身體兩側保持水平伸直，測量兩手中指指尖間的直線距離，接著測量身高。

如果身高比兩指間的距離短，則說明存在骨質疏鬆和骨密度減少的情況。一般身高比兩手指尖距離少2-3厘米者，X片可顯示為明顯的骨質疏鬆。

6

青光眼檢查

觀察瞳孔

一般人瞳孔為圓形，直徑在2-5毫米。但青光眼患者眼壓增高時，動脈血管的末梢缺血最明顯。因此，上、下方虹膜缺血最早且最嚴重，虹膜呈缺血性萎縮，導致瞳孔呈橢圓形。

7

腰椎間盤突出檢查

挺腹伸腰仰卧

雙手置於身體兩側，以枕部及兩足跟為著力點，將腹部向上抬起，保持上述體位並深吸氣憋10-20秒，堅持到面色潮紅。

如果感到腰部疼痛及下肢有放射痛感，則說明腰椎間盤突出。這個動作是通過增加腹內壓力，從而增大腰部椎管內壓力，如患有腰椎間盤突出，則引起神經根病變，就會出現腰部及下肢疼痛。

以上就是今天為大家介紹的自我簡便體檢法，相信你已經學會了對嗎，如果平時工作很忙，抽空不妨在家自測一下。但如果身體真的出現了問題，還是要儘早到醫院做專業檢查！

供稿：北京東城中醫醫院