32式太極拳吳阿敏全套視頻教學及分解步驟（含口訣）

一段

1、起勢：

並腳直立、兩腿夾緊，向左開步、與肩同寬，兩手平提、與肩同高，曲膝按掌、平於腹前。

2、右攬雀尾：

稍右轉體、丁步右抱，轉體（東南）上步、弓步左棚；後坐扣腳、丁步左抱，轉體上步、弓步右棚（西），反手棚臂、後坐下捋，搭手前擠，後坐平雲、扣腳左轉，丁步斜按，（扣腳旋手，轉體換重，收腳按掌，）（西南）（吳式）。

3、左單鞭：

右手變勾、轉體上步，弓步推掌（東）。

4、左琵琶勢：

跟步展臂，（右手平擺，掌心向上，左掌心向下自然下落），後坐引手（左手向上擺，右手往回帶），虛步合手。

5、進步搬攔錘：

左轉擺腳（活步擺腳），臂下穿掌，上步擺腳，轉體穿掌，上步攔掌、跟步沖拳（孫）。

6、如封似閉：

後坐開掌（轉腕分手），上步收掌，弓步推按。

7、左右摟膝拗步（2次）：

後坐撇腳（翻手左轉）、擺臂收腳（收腳托掌），上步屈肘、弓步摟推（後蹬）；後坐撇腳（翻手右轉）、擺臂收腳（收腳托掌），上步屈肘、弓步摟推（後蹬）。

二段

8、右單鞭：

（右碾腳）後坐扣腳、右轉開掌（轉體運臂）

，左坐轉體（左坐雲手），收腳勾手，轉體上步，弓步推掌。

9、右雲手（3次）：

後坐扣腳、轉體松勾，右雲換重、翻掌並步，左雲換重、翻掌開步；右雲換重、翻掌並步、左雲換重、翻掌開步；右雲換重，翻掌跟步。

10、右左野馬分鬢（2次）：

左坐帶掌、丁步左抱，旋腰出步、弓步右分；後坐撇腳、丁步右抱，旋腰出步、弓步左分（西）。

11、海底針：

跟步擺掌，換重抽掌（後坐微轉，提膝抽手）虛部插掌（西）。

12、閃通背：

收腳提手，弓步撐推。

13、右攬雀尾：

後坐撇腳、左轉收腳（丁步左抱），旋腰上步、弓步右棚，旋腰翻掌（反手棚臂），左轉後捋（後坐下捋），轉體搭手，弓步前擠，轉腕分手，後坐引手，弓步推按（後蹬）。

三段

14、轉身撇身錘：

後坐扣腳（扣到位），左轉開掌，丁步握拳（坐腿握拳，收腳搭手）、（右坐收腳，搭手握拳），上步舉拳，弓步撇拳。

15、捋擠式（左右）：

後坐扣腳（松拳變掌）、旋腰帶掌、弓步穿抹，收腳（旋腰）下捋，（旋腰）上步搭手，弓步前擠（東南）；後坐扣腳、旋腰帶掌，弓步穿抹，收腳（旋腰）下捋、（旋腰）上步搭手、弓步前擠（東北）。

16、右拍腳：

後坐扣腳、穿抹分手（右上左下畫弧）收腳叉抱，提膝翻掌，開掌拍腳（東南）。

17、左分腳：

屈膝落腳，（翻右掌），弓步穿抹分手（左上右下畫弧），收腳叉抱、提膝翻掌、開掌分腳（東北）。

18、右蹬腳：

左轉撤步，（雙手合十），提腳變拳，蹬腳抖拳（蹬一根）。

19、進步栽錘：

落腳外撇，右轉擺掌，收腳握拳，旋腰上步，弓步摟栽（東）。

20、左右穿梭：

後坐腳撇、丁步左抱，轉球上步（東南）、弓步架推；後坐扣腳，丁步右抱，轉球上步，弓步架推（東北）。

21、肘底錘：

後坐擺掌，撤步轉體，握拳反掌、虛步劈掌。

四段

22、倒卷肱（3次）：

左轉反提（稍左轉體、撤手托球），退步卷肱，（提膝曲肘、落腳擰正），虛步推掌；右轉反提（稍右轉體、撤手托球），退步卷肱，（提膝曲肘、落腳擰正），虛步推掌；左轉反提（稍左轉體、撤手托球），退步卷肱（提膝曲肘、落腳擰正），虛步推掌。

23、右下勢：

轉體撤手，扣腳右轉，收腳疊手，提腳舉掌，仆步壓掌（西）。

24、金雞獨立：

右腳外展，弓腿起身，左腳內扣，獨立托掌，（先撩後托）（西）。

25、左下勢：

落腳轉體，碾腳疊手，提腳舉掌，仆步壓（西）。

26、上步七星：

左腳外展，弓腿起身，右腳內扣，虛步架錘。

27、退步跨虎：

撤步變掌，後坐摟手，虛步伸掌（西）。

28、轉身擺蓮：

活步扣腳，右轉穿擺（掌），虛步伸掌，擺腿拍腳（東）。

29、彎弓射虎：

屈膝收腳，右前（東南）落腳，捋掌握拳，弓步架打（東北）

30、左攬雀尾：

後坐撇腳（右手擺掌劃弧），收腳抱球（丁步右抱），旋腰上步，弓步左棚，旋腰翻掌，轉腰後捋，轉體搭手，弓步前擠，後坐拖掌，弓步前按（東）。

31、十字手：

後坐扣腳，弓步分手（右轉、撇腳、開掌）左坐沉肘，交叉搭手，收腳合抱。

32、收勢：

翻掌分手，垂臂落手（按掌），並步還原。

1、起勢攬雀單鞭揮，琵琶搬攔如摟推；

2、單鞭雲手野馬式，海底閃通攬雀尾；

3、撇身捋擠拍分蹬，栽錘穿梭肘底錘；

4、卷肱下勢金雞下，七星跨虎擺蓮錘，攬雀十字收勢歸。

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