32式太極拳吳阿敏全套視頻教學及分解步驟(含口訣)

一段

1、起勢:

並腳直立、兩腿夾緊,向左開步、與肩同寬,兩手平提、與肩同高,曲膝按掌、平於腹前。

2、右攬雀尾:

稍右轉體、丁步右抱,轉體(東南)上步、弓步左棚;後坐扣腳、丁步左抱,轉體上步、弓步右棚(西),反手棚臂、後坐下捋,搭手前擠,後坐平雲、扣腳左轉,丁步斜按,(扣腳旋手,轉體換重,收腳按掌,)(西南)(吳式)。

3、左單鞭:

右手變勾、轉體上步,弓步推掌(東)。

4、左琵琶勢:

跟步展臂,(右手平擺,掌心向上,左掌心向下自然下落),後坐引手(左手向上擺,右手往回帶),虛步合手。

5、進步搬攔錘:

左轉擺腳(活步擺腳),臂下穿掌,上步擺腳,轉體穿掌,上步攔掌、跟步沖拳(孫)。

6、如封似閉:

後坐開掌(轉腕分手),上步收掌,弓步推按。

7、左右摟膝拗步(2次):

後坐撇腳(翻手左轉)、擺臂收腳(收腳托掌),上步屈肘、弓步摟推(後蹬);後坐撇腳(翻手右轉)、擺臂收腳(收腳托掌),上步屈肘、弓步摟推(後蹬)。

二段

8、右單鞭:

(右碾腳)後坐扣腳、右轉開掌(轉體運臂)

,左坐轉體(左坐雲手),收腳勾手,轉體上步,弓步推掌。

9、右雲手(3次):

後坐扣腳、轉體松勾,右雲換重、翻掌並步,左雲換重、翻掌開步;右雲換重、翻掌並步、左雲換重、翻掌開步;右雲換重,翻掌跟步。

10、右左野馬分鬢(2次):

左坐帶掌、丁步左抱,旋腰出步、弓步右分;後坐撇腳、丁步右抱,旋腰出步、弓步左分(西)。

11、海底針:

跟步擺掌,換重抽掌(後坐微轉,提膝抽手)虛部插掌(西)。

12、閃通背:

收腳提手,弓步撐推。

13、右攬雀尾:

後坐撇腳、左轉收腳(丁步左抱),旋腰上步、弓步右棚,旋腰翻掌(反手棚臂),左轉後捋(後坐下捋),轉體搭手,弓步前擠,轉腕分手,後坐引手,弓步推按(後蹬)。

三段

14、轉身撇身錘:

後坐扣腳(扣到位),左轉開掌,丁步握拳(坐腿握拳,收腳搭手)、(右坐收腳,搭手握拳),上步舉拳,弓步撇拳。

15、捋擠式(左右):

後坐扣腳(松拳變掌)、旋腰帶掌、弓步穿抹,收腳(旋腰)下捋,(旋腰)上步搭手,弓步前擠(東南);後坐扣腳、旋腰帶掌,弓步穿抹,收腳(旋腰)下捋、(旋腰)上步搭手、弓步前擠(東北)。

16、右拍腳:

後坐扣腳、穿抹分手(右上左下畫弧)收腳叉抱,提膝翻掌,開掌拍腳(東南)。

17、左分腳:

屈膝落腳,(翻右掌),弓步穿抹分手(左上右下畫弧),收腳叉抱、提膝翻掌、開掌分腳(東北)。

18、右蹬腳:

左轉撤步,(雙手合十),提腳變拳,蹬腳抖拳(蹬一根)。

19、進步栽錘:

落腳外撇,右轉擺掌,收腳握拳,旋腰上步,弓步摟栽(東)。

20、左右穿梭:

後坐腳撇、丁步左抱,轉球上步(東南)、弓步架推;後坐扣腳,丁步右抱,轉球上步,弓步架推(東北)。

21、肘底錘:

後坐擺掌,撤步轉體,握拳反掌、虛步劈掌。

四段

22、倒卷肱(3次):

左轉反提(稍左轉體、撤手托球),退步卷肱,(提膝曲肘、落腳擰正),虛步推掌;右轉反提(稍右轉體、撤手托球),退步卷肱,(提膝曲肘、落腳擰正),虛步推掌;左轉反提(稍左轉體、撤手托球),退步卷肱(提膝曲肘、落腳擰正),虛步推掌。

23、右下勢:

轉體撤手,扣腳右轉,收腳疊手,提腳舉掌,仆步壓掌(西)。

24、金雞獨立:

右腳外展,弓腿起身,左腳內扣,獨立托掌,(先撩後托)(西)。

25、左下勢:

落腳轉體,碾腳疊手,提腳舉掌,仆步壓(西)。

26、上步七星:

左腳外展,弓腿起身,右腳內扣,虛步架錘。

27、退步跨虎:

撤步變掌,後坐摟手,虛步伸掌(西)。

28、轉身擺蓮:

活步扣腳,右轉穿擺(掌),虛步伸掌,擺腿拍腳(東)。

29、彎弓射虎:

屈膝收腳,右前(東南)落腳,捋掌握拳,弓步架打(東北)

30、左攬雀尾:

後坐撇腳(右手擺掌劃弧),收腳抱球(丁步右抱),旋腰上步,弓步左棚,旋腰翻掌,轉腰後捋,轉體搭手,弓步前擠,後坐拖掌,弓步前按(東)。

31、十字手:

後坐扣腳,弓步分手(右轉、撇腳、開掌)左坐沉肘,交叉搭手,收腳合抱。

32、收勢:

翻掌分手,垂臂落手(按掌),並步還原。

1、起勢攬雀單鞭揮,琵琶搬攔如摟推;

2、單鞭雲手野馬式,海底閃通攬雀尾;

3、撇身捋擠拍分蹬,栽錘穿梭肘底錘;

4、卷肱下勢金雞下,七星跨虎擺蓮錘,攬雀十字收勢歸。

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