最該做拉伸運動的5個時間

06-29

1.早上起床後：

晨起時，血液循環較差、肌肉僵硬，身體相對「慵懶」，做些瑜伽動作，可鬆弛全身、安定心神，通過溫和的伸展，鍛煉到許多大肌肉群，改善全身血液循環。

2. 下午3:00~4:00：

很多人一坐就是大半天，常常感到疲倦乏力，尤其是臀肌背肌更易緊繃，導致腰酸背痛。此時站起來伸展一下，能改善血液循環，消除緊繃與疲憊感

3. 運動前：

運動前熱熱身、做些伸展運動，有助增加肌肉協調性及關節靈活度，減少酸痛，提高運動效果。

4、運動後：

運動後15分鐘內進行靜態伸展，效果最好，可消除肌肉疲勞，提升肌肉筋膜柔軟度。

5、睡前：

晚上睡覺前做靜態伸展，可幫助舒緩闊背肌、豎脊肌等，消除腰部疲勞，讓你睡得更香。

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