膝關節炎如何鍛煉?骨科醫生說了,這3大注意事項要謹記
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膝關節炎如何鍛煉?膝關節炎的治療不僅包括藥物方面的治療,後期的關節康復訓練也是至關重要的,如果膝關節長時間得不到鍛煉,肌肉會失去活性。
膝關節炎的鍛煉方法1:肌力訓練
a.直腿抬高鍛煉
取仰卧位,雙腿伸直併攏,緩緩抬起雙腿,保持足跟距離床面達30cm以上,堅持15-30秒,然後放下休息5秒鐘,又重複訓練。
b.股四頭肌鍛煉
患者取仰卧位,伸直膝關節,繃緊股四頭肌,同時向下壓腘窩,開始肌肉緩慢收縮,收縮完全後用盡全力保持10秒鐘,就可以放鬆2秒,再重複以上動作反覆訓練。
c.踮腳
取直立位,踝關節做踮腳運動,也就是腳尖用力,腳後跟抬起,雙腿同時進行,以踮到頂點為度,堅持5秒鐘,再放鬆5秒鐘,一屈一伸為1次,每天鍛煉20次即可。
膝關節炎的鍛煉方法2:關節活動訓練
a.坐位伸膝
端坐在椅子上,雙腳平踏在地上,先緩緩將左腿伸直,並保持直腿姿勢5-10秒鐘,再慢慢放下,換右腿進行。如此交替鍛煉,重複練習20次。
b.空中自行車運動
患者平躺在床上,抬起雙腿,在空中慢慢做踩自行車的運動,每天做15分鐘以上。此方法還有助減重。
膝關節炎的鍛煉方法3:理療
如果膝關節炎比較嚴重的患者,可能自己無法主動運動,那麼就可以藉助一些輔助儀器,如CPM(持續被動功能鍛煉)機、股四頭肌訓練椅等,來幫助膝關節活動,增加肌力。
膝關節炎的鍛煉方法4:有氧運動
膝關節炎可能會導致肌肉萎縮,所以局部肌肉的有氧代謝能力也會下降。適當的有氧運動,不僅能改善心肺循環,有效增加需氧能力,降低疲勞和增強免疫力,改善抑鬱和焦急的狀態,還能明顯改善肌肉功能,增強肌肉力量。
有氧運動:慢跑、散步、游泳、太極、騎自行車等。
膝關節鍛煉後可能出現的問題
如果膝關節鍛煉後出現肌肉酸痛的現象,這其實是正常的,但是如果鍛煉後疼痛會持續數日,那就說明鍛煉過度了需要休息,可以進行冰敷或者輕柔的肌肉活動來減輕疼痛。
膝關節炎鍛煉的注意事項1.膝關節炎鍛煉會使膝關節炎緊張,所以在鍛煉後要注意拉伸、放鬆,更要注意慢動作,避免拉傷肌肉。
2.肌肉鍛煉的頻率不能太多,一周進行3-4次肌肉力量訓練就可以了,要留2天的時間恢復關節活力。
3.如果膝關節疼痛正在發作,並且活動嚴重受限,應當及時去醫院就診。
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