姿勢要美麗 保持美麗姿勢的生活習慣

身體的不良姿勢會引發各種各樣的病症，這一點是眾所周知的。糾正不良姿勢，身材就會變的美麗起來。美麗標準的姿勢會降低生病的幾率，這是度過幸福生活、享受幸福人生的基本。本次講座，將對平時沒有注意的不良姿勢進行糾正，並提供一些關於減輕身體負擔的方法和技巧。就像以前堅持做廣播體操那樣，首先來嘗試一下一周的平衡體操吧。平時人們一般不會注意到自己的姿勢如何。從現在開始來了解自己吧。第1天 檢查一下自己的身體吧！首先，準備好一台數碼像機，然後開始了解自己的身體吧。自然站立，從身體的後面、側面、前方三個方向拍攝。接下來，後腳掌不要交叉，端坐，然後從後面拍照。然後，仰卧，從頭到腳拍攝全身。拍攝雙膝以及骨盆時，可以用特寫。使用分成4部分的A4紙，列印出照片，然後仔細觀察。用直尺沿雙腳的中心與腿間畫線，便可一目了然了。仔細觀察雙肩的線條與骨盆的扭歪度，應該有所發現。胸部大小、方向、高度或許有問題。眼睛的大小，口角的位置是否左右對稱？觀察結束後，從今天開始請堅持一周嘗試下面的體操吧！（1）下蹲……動作要領是下蹲。保持下蹲狀態，做深呼吸4～5次，然後站起來。

（2）張開雙腳……坐在地板上，將雙腳張開。上體前傾。要領是腰骨的方向向前。持續前傾姿勢，深呼吸４～５次然後坐正。重複做三次。

（3）端坐後向後倒……如果肌肉比較緊的人可以在後邊放支撐物，被褥等。不過不要太勉強。

請每天睡覺前將（1）～（3）各做3次。第2天 「坐」姿你是什麼樣的坐姿呢？比如，靠在牆上、歪著坐、交叉雙腳坐、伸開腿坐、盤腿坐等……。靠牆坐→背部容易彎曲，內臟下垂。伸開腿坐→坐骨神經會受到刺激，並且感到疼痛或者發麻。

叉腿坐、歪著坐→有可能導致骨盆和股關節扭曲，從而造成身體歪斜。

交叉雙腳坐→容易形成X腿，還容易導致腰痛、股關節痛以及膝關節痛。

盤腿坐→如果一直保持這種坐姿的話，有可能駝背，所以屁股後面要放墊高的坐墊。正座→腳不要交叉，大腳趾互相接觸得到就可以，屁股在腳後跟之間。不要長時間坐著，以防腿腳麻痹。坐在椅子上→腰部抵住靠背，身體保持一條直線。要點是，不要保持同一姿勢長時間坐著。坐一會就要站起來活動一下。另外，還可以做一下跺腳或者下蹲等可以稍微鍛煉足部肌肉的動作。就寢之前，做做體操吧。第3天 「電腦」使用姿勢現在電腦成為了不可缺少的東西。在這個時代里，就是小學校里，也會在上課時使用電腦進行授課，交作業也是通過發送電子郵件完成。明明知道對身體不好，可也沒辦法避免。如果你會一天之中有8個小時以上要面對電腦的話，請考慮一下。這些人，每天要做相當於乘飛機去夏威夷所需的時間……。就像患有長時間飛行綜合症一樣，腿腳浮腫、血液循環流通不暢，這是理所當然的。從東京到大阪之間乘坐新幹線可以往返多少次呢？長時間使用電腦，感到疲勞也很正常。雖說這是工作沒有辦法，可是這樣會給身體造成相當大的負擔。盡量每隔４０分鐘到１個小時從椅子上站起來活動一下。跺腳有助於血液循環，也可以做幾個下蹲。顯示器、鍵盤一定要放在自己的正前方。把椅子向前挪動。桌子和身體之間保持一個拳頭的距離。保持雙腳在身體的中心位置。腰骨緊貼椅子的靠背，背部挺直，不要過於向後靠。左右臀部要承受相同的身體重量。也許職場的環境很難改變，不過，至少要做到顯示器在自己的正前方。如果越過資料敲擊鍵盤的話，會給脖子、肩部造成很大的負擔。

在接觸鍵盤、滑鼠或者觸摸屏之前，會翹起手指吧？這種姿勢給脖子、肩部造成的損害相當大。雖然是小小的動作，可每天都重複。這樣，手腕、肘部以及肩甲骨的周圍很容易感到疼痛。因此需要經常活動手腕，舒展一下。感覺怎麼樣？體操習慣了了嗎？第4天 「家務·打掃」時的姿勢會讓你感覺疲勞的動作是（１）手舉高到肩以上。（２）稍微彎腰。（３）扭轉身體。比如，想要取下架子上的東西時、打掃換氣扇上的塵土時、擦拭窗戶高處的部分時、換燈泡時等，手都要舉高到肩部以上。這種動作會增加脖子、肩、腰的負擔，因此要準備一個穩定性好的腳手架，打掃時保持與視線平衡的高度。如果需要稍微彎腰的話，倒不如蹲著，這樣反而會減輕身體的負擔。另外，有一個比較聰明的辦法，就是盡量把經常使用的餐具以及鍋等放在容易取出的位置。

使用吸塵器時候，要稍微彎腰身體彎曲，因為洗塵管要貼緊地板，所以腰部的負擔相當大。單手握洗塵管，背部挺直，操作吸塵器的話，身體的負擔會減少一些。擦窗戶以及熨燙衣物的竅門就是不要大幅度地左右晃動手腕。大幅度的左右活動很容易讓身體扭轉。請控制在雙肩的寬度，可以的話，最好是上下活動。堅持做體操了嗎？沒有三天打魚兩天晒網吧？第5天 乘坐「交通工具」時的姿勢坐汽車時，你是採取什麼樣的坐姿呢？有的將車座放倒、有的側著身子坐，總之有各種各樣的坐姿。首先，應該使車座正對前方，靠背稍微直立，腰部與車座完全接觸。就和坐在餐桌前的椅子上吃飯的感覺一樣。挺直腰板，可以減輕腰部以及肩部的負擔。臀部是否分別承受了相同的身體重量呢？如果，重量分擔不均的話，證據就是身體會稍微傾斜。長距離駕駛的時候，要每隔40分到1個小時到車外呼吸一下新鮮空氣，或者走動一下放鬆身體，這樣第二天就不會感覺特別疲勞。有的人乘坐電車時，會叉開雙腿坐，這樣會造成背部彎曲、也很容易感到疲勞。不要架腿，最好是挺直腰板坐在座位上。不過也不能過於向後傾。還有兩天時間，不要忘記做體操喲。第6天 預防方法就在每天的不知不覺中讓身體姿勢得到改善是再好不過的事情了。比如，不要將包放在地板上，而是放在椅子或者膝蓋高的檯子上。在家中每個地方都安置可以放置包等物品的檯子。想拿起地板上的重物時，先放在檯子上，然後再拿起來。背包以及旅行包如果比較重的話，會增加肩部的負擔。不需要的東西取出來減輕包的分量吧。最好是雙手交替使用。即使是取一張紙也不要歪著身體。要從身體的正面取，以防腰部扭傷。是不是會把小寶寶放在右面或者左面的腰間抱著？這樣會使骨盆朝向一側從而導致嚴重的腰痛，所以抱孩子時盡量放在自己身體的中央。如果坐下去時架腿了那就站起來改變坐姿吧。如果架著腿時想要打噴嚏了，那就不要架著腿了。讓你感覺心情很好的柔軟的沙發以及被爐，會讓你背部彎曲，所以時常站起來活動一下吧。

如果側著身子看電視的話，會給脖子、肩部造成很大的負擔，即使覺得很舒服也要注意改變這種坐姿。

除非出於需要，其他時候盡量少穿高跟鞋，多穿運動鞋吧。讓腳弓起的鞋，是引發腰疼的原因。第7天 最後檢查一次吧。持續一周的改變日常生活習慣的體操做完了。按照第一天的照片中的角度，再拍下相同姿勢的照片，進行比較。結果如何呢？是不是和第一天相比姿勢漂亮多了呢？我在工作或者跑步前後，必定要做三種體操。堅持做這三種體操就讓我的姿勢改善了許多。請一定要堅持做下去。每天都會看到拄著拐杖的人、無法端坐的人等有各種癥狀的人。日常生活的習慣中需要注意的事情有很多。如果平時多少注意一下姿勢，十年、二十年後，差別會很明顯。「姿勢」這個詞是「姿」加「勢」。保持美麗的姿勢度過每一天吧。編譯後記：很多事情往往是說起來容易，做起來難。其實，這些都是一些最基本的標準姿勢。走在馬路上，的確是看到很多「還不會走路」的人，或許在很多辦公室里，還有很多「不會坐」的朋友吧？讓我們從日常生活中的習慣開始吧！
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