每個月練一次「瑜伽潔腸術」能給腸胃做一次徹底清洗！

06-29

臉髒了，可以洗把臉。那腸胃「臟」了，該怎麼辦?每個月練一次「瑜伽潔腸術」，能給腸胃做一次徹底清洗。在清晨喝500毫升溫水，然後順序做以下5個動作。完成一組動作以後，應該馬上再喝500毫升的溫水，然後重複練習。一般來說，做兩組即會有排便的感覺。這時，可以上洗手間試試，但不要逼著自己解便。「必須要做到自然、輕鬆地解便。」一次解便之後，仍需要喝500毫升的溫水，繼續練習，一直到排出清水為止。1、摩天式：直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，抓住對側手腕。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行,此時,上半身體與雙腿成90度。再次吸氣，身體還原站位,雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。連續重複3-5組，每組控制15秒。(注意：控制好手臂的角度，兩臂不能下垂，此體式對消除手臂上的贅肉也有非常好的效果。)

2、風吹樹式：直立，雙腳併攏，兩臂放在身體兩側。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，翻轉掌心向上，同時抬起腳後跟，整個身體只有前腳掌著地。呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時回正。呼氣向左，吸氣回正。連續3-5組，每組控制15秒。(注意：腰部肌肉完全放鬆，逐漸放大身體側彎的幅度，對纖細手臂，減少腰部脂肪有利。)

3、腰部旋轉式：直立，雙腳分開，與肩同寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉，翻轉掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時，雙手帶動身體盡量轉向右方，呼氣時將則盡量轉向左方。連續3-5組，每組控制15秒。(注意事項與摩天式相同。)

4、蛇扭轉式：俯卧地上，手掌著地，平放在胸膛兩側的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。吸氣，頭帶動身體轉向右側，呼氣時，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動身體轉向左方，呼氣時看著右腳跟。持續3-5組，每組控制15秒。(注意：手臂應垂直於地面，不要聳肩，腹部和臀部完全放鬆)

5、腹部按摩功(鴨步式)：蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置於地上。吸氣時將身體轉向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身後。吸氣，恢復蹲下的姿勢。呼氣，彎曲右膝，在另一側做同樣的練習。連續左右交替，持續3-5分鐘。(注意：如果還是不太了解此體式的做法，可以用下蹲式代替：兩腳併攏，雙手放鬆自然下垂，完全下蹲然後站起直立，重複3-5分鐘)