什麼運動瘦腰腹最快 怎樣瘦腰最有效 如何瘦肚子瘦腰

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瘦腰運動一:可以找個手能支撐的地方,單手叉腰,做抬腿運動。腿部保持直立不彎曲,儘可能抬高。

瘦腰運動二:雙手放置腦後,雙腳打開與肩同寬,做90°彎腰動作。

瘦腰運動三:雙手放置腦後,用手肘觸碰膝蓋,動作輪換。

瘦腰運動四:此動作在瑜伽墊上進行,手肘撐地利用腰部力量做翻轉運動,用臀部觸地。

瘦腰運動五:單手撐地,另一隻手放置腹部,做側抬腿運動,雙腿保持直立不彎曲。

瘦腰運動六:平躺瑜伽墊上,雙腿完成以上動作,整個過程中注意腰腹部要用力。

瘦腰運動七:手肘撐地,做側轉運動,用腳尖觸碰另一側地面。

瘦腰運動八:單手肘撐地,雙腳交叉撐地,手臂上舉的同時提臀,注意腰腹部用力。

瘦腰運動九:仰卧起坐與空中蹬自行車運動相結合,注意呼吸與腹部用力。

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