醒悟吧！中國人最要命的十大危險因素，人人都要遠離！

世界頂尖醫學期刊《柳葉刀》曾刊登研究，對包括中國在內的全球188個國家和地區1990年~2013年的健康數據進行分析評估後，總結出中國人健康的十大危險因素，人人都要遠離！

調查顯示，我國18歲及以上成年人高血壓患病人群已經超過3.3億，至少每4~5人中就有一位高血壓患者，35~45歲者佔63%；更可怕的是，兒童中也有3%~4%已患上高血壓。

危害：

高血壓是心肌梗死、心力衰竭、心房房顫等心血管疾病最重要的危險因素，約有70%的腦卒中和50%的心肌梗死的發生與血壓升高有關。

建議

1. 吃淡些

「口味重」確實是高血壓的罪魁禍首之一。臨床調查顯示，90%高血壓患者吃得太咸。

2. 吃粗些

以精細飲食為主的生活習慣，導致人體攝入過多的高熱量食物，血管硬化加速而過早出現高血壓癥狀。

3. 走一走

研究顯示，長時間或長距離的走路可以降低高血壓、心血管疾病的風險。

4. 緩情緒

高血壓和情緒、壓力都有關係。有人做過實驗，讓大鼠處於煩躁的狀態，3天後，大鼠就得了高血壓。

2015年報告顯示，我國15歲以上成人吸煙率近三成，吸煙者已達到3.16億。最近五年中，我國煙民增加了1330萬。

危害：

每年因吸煙導致死亡的人數逾100萬。長期吸二手煙者，患冠狀動脈疾病的風險也會比普通人高25%~30%。

建議

戒煙！沒啥可說的！越早越好！研究顯示，戒煙越早越好，60、50、40、30歲時戒煙可分別贏得約3、6、9、10年的預期壽命。

美國醫學會雜誌上發表了一篇中國人2009~2012年鹽、鈉攝入量的調查報告，結果顯示國人平均鹽攝入量9.1克/天（正常成年人應不超過6克/天），尤其湖北、河南、北京平均每天鹽攝入量達到十幾克。

危害：

吃太多鹽會引發高血壓、心臟病等。英國科學家又發現，一個人每天多攝入1克鹽，肥胖風險會增加25%。

建議

少吃隱形鹽

如腌製品、動物內臟、貝類和菠菜及黃醬等，還有加鹼（碳酸氫鈉）饅頭及味精中也含多量的鈉。稍有不慎就會導致鈉鹽攝入超標。

《新英格蘭醫學雜誌》發表了一項有關中國人吃水果的研究顯示，中國每年有56萬人因不吃水果死於心血管病。據統計，八成國人水果攝入量不夠。目前人們的水果平均攝取量只有40.7克，遠低於膳食指南推薦的每天200~350克。

危害：

不愛吃水果，會影響腸道細胞的健康生長。而且，水果富含抗氧化物成分如維生素C，攝取不足時，會使人體免疫力下降，容易發生感染、生病。

建議

常吃五種水果

1. 獼猴桃

維生素C含量非常高，可對抗自由基，癌症前期炎症很多是自由基導致。

2. 葡萄

可防健康細胞癌變，阻止癌細胞擴散。

3. 草莓

含有鞣酸物質，可在體內產生抗毒作用，阻止癌細胞形成。

4. 香蕉

富含膳食纖維和大量果膠，可促進腸蠕動，使排便更加順暢，每天吃一根能大大減低罹患結腸癌和直腸癌的風險。

5. 杏

是維生素B17含量最豐富的果品，而維生素B17是極為有效的抗癌物質，對癌細胞具有殺滅作用。

由環保部門所做大氣污染源解析證實，包括北京在內一些大城市機動車污染已經成為空氣污染的首要原因。

危害：

據外媒報道，微塵物質會引發肺癌、呼吸系統等疾病，世衛組織認為，全球各地的空氣污染導致過早死亡人數占當年總死亡人數的6.7%。

建議

霧霾天外出前，用棉簽在鼻腔內塗抹一層香油，回來後再用溫開水輕輕洗掉。不僅可以滋潤鼻腔黏膜，減少沙塵等對鼻黏膜的損傷，還可吸附空氣中的污染物，避免進入呼吸系統。

據美國環境保護局估計，室內空氣污染物要比室外空氣污染物嚴重8倍。室內空氣污染源包括傢具中的揮發物、塑料裝飾物中的致癌物、地毯吸附的灰塵……

危害：

一些塑料裝飾品中的樹脂所使用的工業溶劑二氯化乙烯是一種可能的人類致癌物。

建議

1.輕裝修

不要過度裝修。一定要注意裝修材料的選擇，盡量選用環保材料。

2. 少油炸

應減少油炸、油煎等高油煙的烹飪，安裝凈化效果好的油煙機。

中國的肥胖人口已超過美國，列世界首位。數據顯示，我國從2002年到2012年，不管是男性還是女性，超重和肥胖都有顯著的上升趨勢。

危害：

肥胖會帶來心臟病、高血壓、糖尿病、脂肪肝等慢病，而且與8種癌症有關：胃癌、肝癌、膽囊癌、胰腺癌、卵巢癌、甲狀腺癌、多發性骨髓瘤、腦膜瘤癌。

建議

1.多運動

一般成人的運動應控制在每天30分鐘到一個小時，減肥則要在45分鐘以上。每個星期應至少150分鐘的中等強度的活動。

2. 不熬夜

睡眠不足容易神經衰弱，使飢餓激素增多，也容易導致肥胖。

3. 七分飽

七成飽是什麼感覺？就是你吃得意猶未盡，不覺得餓，但是又覺得沒吃飽，就叫七分飽。

統計顯示，2013年，我國20歲以上糖尿病總人數高達1.14億。而有7成患者血糖不達標，併發症發生率高。

危害：

高血糖可以增加腦梗的發生率。腦梗患者中約有1/3患糖尿病，且9.1%的腦梗複發是因為糖尿病。糖尿病還有太多的併發症，其中約四成的糖尿病患者會合併腎病，也是引起糖尿病人死亡的主要原因之一。

建議

1.控體重

參考前面說的肥胖那一條。

2. 別太精

一般來說，越是精細加工的食物，血糖生成指數越高，越容易影響血糖，所以「粗」比「細」好。再以白米飯和白米粥為例：「干」比「濕」好、「稠」比「稀」好。

過去30多年來，中國的酒精消費在加速。按純酒精計算，人均消耗量從1978年的2.5升增至2010年的6.7升。如今，中國人「無酒不成席」的習俗，包括勸酒的習俗，都應該改一改了！

危害：

常飲酒不但增加心血管疾病風險；也會導致這些疾病的風險增加：口腔癌、咽癌、食道癌、喉癌、乳腺癌、高血壓、肝硬化、慢性胰腺炎、結腸癌、直腸癌、肝癌。

建議

能不喝就不喝！

第十位：粗糧吃得太少

據調查，我國有約40%的居民不吃雜糧，約16%的居民不吃薯類。而雜糧和薯類中富含的膳食纖維可以降低慢性疾病發生危險，已是公認的事實。

危害：

食物中缺乏植物纖維是近年來癌症越來越多的重要原因之一。

建議

1. 晚餐吃粗糧

正常人吃粗糧的頻率以兩天一次為宜，晚餐吃最好。

2. 粗細搭配

研究發現，飲食搭配以6分粗糧、4分細糧最適宜。

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來源：微信公眾號【健康時報】（jksb2013）

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