健身的好方法，卻用錯了地方，肌肉不對稱的問題其實沒有這麼重要

如果一個人的肌肉是對稱的那麼應該是個妖怪吧。你可能不服：那個拉扎爾就很對稱啊？那個傑夫就很對稱啊？

我感覺，這麼對稱，還不算妖怪嗎？

雖然大部分的健身動作會採用相對對稱的運動模式，我們在實際生活和運動中我們很少會做對稱的動作，拳擊有前後手，兵乓球有慣用手，連翻書的動作兩邊都不對稱。

說到兩邊不對稱，大家都會有各種各樣的小困擾，比如兩腿力量不平衡，胸肌兩邊的造型不一致等等。

這些問題都太常見了，大家理所當然能想到的解決方案往往是強化單邊的訓練、做不對稱訓練。

不對稱的單邊孤立強化，對於身體兩邊的平衡的幫助其實很有限。

效果一般

例如雙腿深蹲時，身體的重心、身體受力模式與單腿深蹲時完全不一樣。嚴格來說單腿深蹲和雙腿深蹲是兩種運動，強化單腿深蹲的訓練並不能「恰好」提高雙腿深蹲的能力。雖然它可以提高單腿發力能力，但是針對雙腿能力的增強是沒有想像中有效的,反而有可能加劇兩腿差異。

危險係數

舉個例子，如果和你在同一家健身房的好幾個肌友一邊的肩膀都有不舒服或者是受傷的情況。那麼建議大家去檢查一下健身房的卧推桿，它很可能有輕微的彎曲。大家肉眼可能不會注意這個問題，但是身體在訓練時會對這個問題有反應，尤其是當重量提升以後會非常明顯，在長期的訓練中發生傷害的可能性大幅增加。即使是輕微的平衡問題，在進行力量訓練時也是很危險的。

嘩眾取寵

以前朋友圈流行過一段時間搞笑短視頻，一個朋友卧推時兩邊的重量相差很大，重量都在左邊。在這種受力的情況下左手成了槓桿的支點，承受了所有重量，右手反而需要往下拉來保持平衡，這就變成了左手在推胸，右手在拉背，這樣的訓練純粹是為了上頭條。

（肌肉不對稱與基因遺傳、生活習慣和訓練水平都有很大的關係，如果只是外形上的不對稱，沒有影響任何訓練，建議無視它，老老實實進行對稱訓練，兩邊不對稱的情況反而會好轉。）

但是不對稱訓練並不是一無是處。

不平衡的運動是非常有必要的，只是我們要用對地方。

如果你細心觀察，現在大家已經越來越重視這方面的訓練，比如潮流體系crossfit，傳統的壺鈴訓練體系，私人教練們也在傳統的力量訓練增加了更多的功能性。

不對稱訓練第一時間放大你普通健身的問題。

在常規的訓練中對於身體平衡能力的要求其實並不高，也許你已經可以深蹲200公斤了，但是身體協調性與力量水平根本不匹配，日常的訓練其實很難發現問題，容易「自我感覺良好」覺得自己的「問題」不存在。

當你嘗試性開始做一些針對訓練時，你可能會發現原來你在這方面能力的缺失超過了你的想像。你可以簡單自我檢測一下左右腳「金雞獨立」的能力，你就會發現自己的問題。

非對稱訓練讓你靈活起來。

非對稱訓練強化身體的平衡能力、協調能力，非對稱訓練對於身體來說往往是「奇怪」動作、「陌生」動作，需要用以前沒有使用的肌肉，這樣一來可以舒緩長期疲勞的肌群，激活缺乏鍛煉的位置，增加肌肉對於關節的包裹能力，提高關節的穩定性。如果你想成為一個靈活的肌肉男，那麼這樣的訓練是非常有必要的。

下面我推薦一些常用而且方便的訓練動作，把它們加入到日常健身前的預熱環節、作為下班以後腰酸背痛的舒緩方案，甚至專門當作訓練項目去完成。

你會發現不對稱的肌肉還是不對稱，但是整個人都靈活了起來，再也不會被人詬病死肌肉，甚至擔心自己的肌肉靈活地「滿地亂跑」。

單腳深蹲：在提高單腿力量的同時，還可以穩定腳踝關節，增加後側鏈的肌肉筋膜彈性，後期可以抱一個啞鈴增加負重。

單側硬拉：大幅度訓練全身的平衡能力，促進臀部的肌肉強化，完成髂腰肌等長期功能關閉肌群的舒展。

單手高翻：強化身體動態平衡，全身協調發力，強化在重心始終不穩定時的適應能力。

側身臀橋：三點支撐，在穩定的前提下增加核心區域的控制能力。

動作是很多的，思路不變化，運用才是最關鍵的。

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