談選練健身氣功功法或動作的方法（二）

談選練健身氣功功法或動作的方法

（二）

一

針對身體需要調理改善的癥狀，對症「下藥」選擇習練功法和動作

（二）

選擇脊椎鍛煉的功法和動作，

強化脊椎保健。

脊椎是大腦通向全身的神經中樞，脊椎發生蛻變是萬病之源。保護好脊椎，就是保護健康。

堅持多年習練健身氣功的習練者，患腰頸椎疾病的較少，足以證明健身氣功能較好地改善脊椎健康狀況。實踐證明，經常加強脊椎鍛煉，不但使脊椎達到「戶樞不蠹」的效果，同時能形成比較發達的保護脊椎肌肉群，從而保護了脊椎的健康。

縱觀每套健身氣功的動作，

都是以脊椎運動為核心。

比如，五禽戲體現了主軀幹的全方位運動，虎撲、鹿奔、熊運、熊晃、鳥伸等，以腰為主軸和樞紐，帶動上、下肢向各個方向運動，以增大脊柱的活動幅度，包括前俯、後仰、側屈、擰轉、摺疊、提落、開合、縮放等各種不同的姿勢，對頸椎、胸椎、腰椎等部位進行了有效的鍛煉，增強健身效果。

馬王堆導引術中的引背、鳧浴、鳥伸、鴟視、引腰、鶴舞、仰呼；

八段錦中的搖頭擺尾去心火、雙手攀足固腎腰；易筋經中的九鬼拔馬刀、打躬勢、卧虎撲食等，都是鍛煉脊椎的最好動作。我們在習練全套功法的基礎上，挑選這些鍛煉脊椎的動作，作為強化訓練，調理脊椎不適，保護脊椎健康很有效果。

（三）

選擇習練臟腑的功法和動作，

調理臟腑不適。

中老年人最需要綜合調理的就是心腦血管保健。心腦血管疾病，是諸多老年病中的首位，是老年人群的頭號殺手。

比如腦出血、腦血栓、腦萎縮、腦痴呆，心梗、冠心病、心衰、心肌缺血、動脈硬化等，這些老年病，源自於一生的積累，有兒時營養不良發育不健全，有中青年時期的苦累勞作積勞成疾，有來自工作生活各方面的精神壓力，有不注重養生胡吃海喝造成的身體傷害，有各種不良生活習慣對身體的摧殘，有環境污染帶給人們的惡果。

隨著年齡增長，

各方面疾病都找上身來。

心腦血管保健，

應從調理臟腑入手。

例如,六字訣在呼吸吐納的同時，通過特定的讀音口型來調整與控制體內氣息的升降出入，形成分別與人體肝、心、脾、肺、腎、三焦相對應的「噓、呵、呼、呬、吹、嘻」六種特定的吐氣發聲法，進而達到調整臟腑氣機平衡的作用，在眾多功法中獨具特色。

在注重呼吸吐納、吐氣發聲的同時，配合了科學合理的動作導引，內調臟腑，外練筋骨，共同達到內壯臟腑，外練筋骨的養生康復作用。

再如，導引養生功十二法的一個重要特點是健內助外，命意腰際。所謂健內助外，就是將改善體內五臟六腑的機能放在首位，以此來提高四肢百骸、筋、脈、肉、皮、骨等機能的方法，是有益於廣大群眾自我鍛煉、通往身心健康的一條新途徑。八段錦中調理脾胃須單舉、雙手托天理三焦、搖頭擺尾去心火、雙手攀足固腎腰都是鍛煉五臟六腑的有效功法。

心腦血管保健，是綜合調理的系統工程，必須持之以恆地堅持習練，選定這些功法整套習練，每天堅持二至三遍，久而久之，經絡暢通，氣血暢通，不適之症自消。