最有效的瘦小腹運動減肥14法

　 腹部運動減肥方法 消除腹部贅肉　　1. 邊走邊談　　不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在運動中，因為有一個熱愛運動的好友，你的運動量可以達到平常鍛煉的104%。　　建議你和朋友每周進行一次「邊走邊談」的活動，或組成一個友人健身俱樂部，或者一起進行健身房精品鍛煉。　　當你們更加親密時，你將能帶動所有人都動起來。　　2. 曲身運動趕走大肚腩　　雙手握阻力帶，繃緊，平躺於地板，雙腿伸直，雙臂置於頭頂。　　吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動頭部、雙肩、軀幹，使其依次抬起，壓向雙腿。　　動作盡量要快，並保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動作，稍後，緩慢向後仰躺回到最初位置。　　將此動作重複5—8次(大約花三十分鐘)，每周鍛煉5—6 次。　　3. 騰出時間做有氧運動　　如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運動吧。　　Duke大學的一項研究表明，有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式，進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路里。

　　4. 嘗試蜘蛛俠式攀爬　　通過蜘蛛俠式的攀爬動作，可以減少鍛煉中的盲點。　　趴於平地，雙腿雙臂伸直，雙手置於雙肩之下，雙腳放鬆。　　保持腹部緊繃，屈左腿於身體左側，膝蓋盡量接近左肘，保持此動作，停頓，然後左腳回到起始位置，換右腿，重複該動作。　　如此反覆，左右各20個(大約30分鐘)，每周運動5—6 次。　　5. 搖擺身體　　平躺，雙手放於身體兩側，掌心向下，雙腿曲起90度，並且雙腳抬離地面。　　小腹肌肉收緊，雙腿儘可能的向左側壓低，與此同時，雙肩緊貼地面。　　保持此動作幾分鐘，然後還原，右側重複此動作。　　如此練習20次，然後轉換方向。　　6. 打掃屋子　　開始你的春季大掃除的另一個原因是：吸塵是一項很好地腹肌鍛練。　　為了在打掃的過程中塑造一個更緊緻的小腹，在你的身體前移後退的同時，繃緊你的小腹肌肉吧。　　7. 船式運動，燃燒脂肪　　用船式運動來鍛造你最深處的腹部肌肉：平躺在席子上，雙臂向上伸直停於胸前，彎曲背部以抬起上半身，同時，抬起雙腳。　　這時，將身體的平衡點置於臀部，膝蓋彎曲，同時，小腿與地面平行，慢慢壓低雙腿。　　這就是一整套動作了。　　如此重複5次，每次可休息30-60秒。　　8. 接球遊戲　　首先做出仰卧起坐的姿勢：平躺，膝蓋彎曲，雙腳平放於地板，肩與頭離地，腹肌收縮;　　然後找人扔訓練球(或籃球)給你：先扔到你的左側，這時你需要轉身接球;再扔到你的右側。　　對於這項鍛煉，你應在舒適的範圍內，盡你所能，接盡量多的球，而且每周都應適當增加接球次數。　　9. 皮划艇運動　　劃皮艇是一項既令人振奮又同時能鍛煉你的腹肌的運動，因為持續的划行需要你長時間帶動並緊繃你的腹肌。　　10. 走路時注意你的脊柱　　當你每天外出散步時，想像著似乎有個磁鐵把你的肚子往回吸。　　練習這個自然收縮肚子的動作，直到你覺得自然，並讓這個簡單的腹部塑型動作成為你的習慣為止。　　11. 練習舉重時站直身體　　當你在做舉重練習時盡量站直身體，那樣你的肚子才會很自然地保持你身體的平衡和穩定。　　舉重時，集中注意力，收緊你的肚子，保持一個好的姿勢。　　但是，不要屏住呼吸，這樣，就能在練習舉重的同時額外收穫平坦的小腹哦。　　12. 增加網球鍛煉　　在涼爽的天氣里做幾組反手拍擊和正擊。　　只需要幾組，你就能感覺到你的小腹變得更加緊繃，因為每次打擊都會增強你的側腹肌。　　13. 拳擊可以平坦小腹　　把拳擊作為你的室內運動。　　有氧跆拳道不僅能大量的燃燒腹部贅肉，而且是有氧運動。　　手臂猛推和高踢腿也可以緊緻腹部。　　14. 端正坐姿　　當你開車，坐著或在醫院等待時，想像一下你的椅背上有口香糖或未乾的油漆，這樣你就會坐直而不是靠在椅背上。　　不斷轉動你的肩胛骨，提升腹部，想像你把自己的胸腔揉到一塊兒了。　　腹部運動減肥方法貴在堅持，從一點一滴做起。平日里走、坐都要端正姿勢，只有堅持不懈的努力，才能有效減掉腹部贅肉，讓你瘦身不反彈。一起加油！
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