【運動養生】《八段錦》的鍛煉要領

《八段錦》的鍛煉要領一、剛柔結合練功時，全身肌肉、神經都要放鬆，然後輕緩用力做動作，這對消除腦力和體力疲勞幫助極大。柔和剛，松和緊是相對的，是對立統一的，練功始終要求在松中有緊，柔中有剛，切不可用僵力，也只有做到放鬆，使出的勁才會柔中有剛，剛中有柔，不致僵硬。這是我國古代各種健身的一個最基本的共同要求。八段錦也是如此，五禽戲、易筋經、太極拳等也是如此。這點必需充分注意。二、意守丹田全身放鬆之後，精神也要放鬆並微微用意想肚臍（意守丹田）。必需注意，微微用意就是不要過分用意，否則會適得其反，反而造成神經緊張，嚴重時甚至可引起神經過度緊張等不良後果。 腹部是臟腹雜聚之所，因此，意守丹田（臍下一處），作用甚大。例如，意守丹田首先有助於形成腹式呼吸，促進腹腔血液循環；其次，有助於使頭部和胸部虛靈，使身體重心下移，身體下部充實，有助於克服中老年人容易發生的頭重腳輕和上盛下虛的病象。此外，由於做到了上虛下實，所以下盤牢固，做起來才能輕靈，穩健。總之，只有做到意守丹田等各項要求，才能更好內外俱壯。三、呼吸均勻練功前，可先做幾次深呼吸。練功當中，呼吸要自然、平穩；最好用鼻，也可鼻口並用，但不可張口喘粗氣，而要悠悠吸氣，輕輕呼氣，自己都聽不見。練功最好到空氣新鮮的地方進行，如果在室內練，要先開窗戶換氣。做到上述幾項要求後，做起動作來會自然形成腹式呼吸，使橫膈上下運動幅度加大，腹肌收縮有力對心臟很有好處。但腹式呼吸要自然形成，切不可強呼吸。四、講究運動衛生1、要練好身體，必須實行體育與衛生相結合，光練功不行，還必須和飲食起居、勞動、生活習慣等各方面配合起來。例如，吸煙對人體有害，應該忌掉；酒也不宜多喝，等。2、飯後一小時內，不宜鍛煉，以免影響呼吸和消化。衣服要鬆寬，以免妨礙動作。3、為使身體得到全面鍛煉，除八段錦以外，還可根據身體的情況選一些其它的體育項目（如長跑、游泳、冷水浴、日光浴等）進行鍛煉。至於運動時間和次數等，要因人、因、因地制宜，量力而行一般以練到微微出汗為適宜。
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