經歷失敗感情後，療愈創傷四步走策略

洛水：

學生時代追求者比較多，自己感覺也比較良好。後來經歷了兩次失敗的感情，現在發現自己內心發生了一些變化。

初戀就不提了吧！說說前任。我跟他其實完全不是一類人，剛開始的時候比較有好感，但很快就發現不合適。但是因為各種原因還是在一起了，可是內心並沒有很幸福的感覺。我覺得他也應該不是那麼愛我。但是時間長了，我們還是有友情、親情、患難之情。只是互相欣賞、吸引的感覺就幾乎沒有。

他極少讚美人，喜歡開玩笑式的抬杠，對我的興趣愛好有點不屑一顧，覺得我不務正業，對我日常的缺點很嫌棄。時間久了，我覺得我好像真的是個一無是處的人，覺得自己配不上他。

但其實，我學歷、職稱都比他高，收入相差不遠而且我處於上升期，外表也差不多，年紀比他小兩歲——我日常再怎麼不賢惠不會做飯家務差，應該也沒到一無是處配不上他的程度吧？

但是分手的時候他做得很絕，而且一分手就去交友平台上約了女孩出來玩（有沒有發生關係我不知道，我只知道他約會了好幾個）。可以說傷害我很深。

後來我漸漸走出來了，現在工作也比較有起色，但我覺得我內心還是時時覺得自己不夠好。彷彿自己是不值得被愛的。很多日常的生活事務，我一做不好就會很嫌棄自己。

即便有男生對我示好，我也覺得不太可能，覺得自己配不上對方，根本不敢靠近。我知道我要走出來，我要努力完善自己，但是前任帶給我的影響很大。

他現在又回頭來找我想複合，說實話我會有些心軟，覺得他也不容易挺孤獨挺可憐的，但是我知道自己已經不愛他了，所以我也不會回頭。

我現在想到他，想到過往這段感情，覺得自己一直處於被否定的狀態里，就感到有些害怕。我很努力的工作，但是也覺得自己什麼都不是，什麼都很差勁。

求老師幫幫我，如何才能讓自己相信自己是值得被愛的！

幸知在線高級情感諮詢師-劉郁：

你在文中的兩次提到自己的問題：「如何才能讓自己相信自己是值得被愛的？這從一個側面表明：你目前還不相信自己是值得被愛的。

在我諮詢的個案中，一些來訪者在經歷失戀、離婚、背叛等負性生活事件後，往往會有這樣的疑問。這個問題的實質其實是一個心理創傷如何療愈的問題以及自信心如何重建的問題。

首先，我們來看看什麼是心理創傷？

心理創傷一般被定義為「超出一般常人經驗的事件」，往往讓人感到壓抑、痛苦或是無助。提到心理創傷，我們往往會想到戰爭，洪水，地震等重大災害，但其實心理創傷還包括在我們日常生活中，可能長期經歷的忽視、情緒（身體）虐待、高壓控制等。

你在文中提到：前任帶給我的影響很大、傷害很深。他對我的興趣愛好有點不屑一顧，覺得我不務正業，對我日常的缺點很嫌棄。以致分手之後，這些負面評價仍然會經常出現在你的腦海中，並逐漸讓你認同並內化了這些否定，從而引發你的自信缺失。

在你的文字中，呈現出比較典型PTSD（創傷後應激障礙）癥狀。包括：

①閃回：反覆回想他說過的話或一些畫面。

②迴避：持續性地極力迴避與創傷經歷有關的事件或情境，拒絕參加有關的活動。比如遇到示好的男生也不敢靠近。

③持續性地自我否定，比如覺得自己什麼都不是，什麼都很差勁。

第二，心理創傷的療愈。

針對PTSD，心理治療領域已形成完善的康復框架與體系。在這裡，建議你儘早進行專業的干預與治療。雖然時間本身也具有療愈功能，但如果只依靠自己的力量，很可能會本能地將創傷體驗壓抑到潛意識層面。

也就是說，對於尚未完全療愈的心理創傷者，在看似平靜的表象下，很可能暗藏危機。比如再次遇到一些負面事件，哪怕是小小的挫折，很可能他們引發更為嚴重的焦慮或抑鬱情緒。

這也是你即便很努力，「面對很多日常的生活事務，一做不好就會很嫌棄自己」， 一直有挫敗感的主要原因。

第三，識別導致心理創傷的主要原因。

通過你的文字，可以初步判斷：你與前男友的互動模式是導致你心理創傷的主要原因。比如前男友對你極少讚美，甚至多有嫌棄，讓你經常有配不上他的自卑感。而前任的這些行為其實都是情感操控的表現形式。

那麼什麼是情感操控呢？

情感操控是心理虐待的一種，譯自英文「emotional manipulation」，是指以感情為武器，操控別人的情緒與行為而達到自己的目的。情感操控常見於親密關係中。

情感操控者的動機一般有兩種：

①情感操控者往往缺乏自信和安全感。簡單地來說，他們表象自戀，自我為中心，覺得自己比別人都強。在和他人建立關係的時候，往往用貶低、否認和指責的方式操控別人。

②情感操控者不愛對方，但不想主動提分手，通過慢待的方式，希望對方主動離開。

在不同於身體或性暴力，情感操控對受害者的傷害往往是心理和情緒上的，而且通常十分微妙，甚至連受害者自身都很難覺察。美國心理諮詢師麗薩.方特斯將其稱為一種隱形的枷鎖。

你說：他現在又回頭來找我想複合，說實話我會有些心軟。建議你不要有 「聖母心」，因為無論前任是哪種動機，複合都相當於重陷「枷鎖」，你不但不能真正改變他，反而會被他的負能量消耗與損毀。

第四，如何重建自信心？

①提升自信心是心理創傷療愈的一個後果。換句話說，先要進行心理治療（聯繫微信號xingzhizaixian16預約你的情感導師），幫助你逐步提升自信心。

②自信心的兩種形式包括：一是對自身的信心，如相對客觀的自我評價；二是對外部世界的信心，如對愛情與婚姻抱有信心。這也是你重建信心的兩個支點。

③培養有益身心的興趣愛好。目前努力工作是你的一個補償策略，其內在的邏輯是：希望通過提升自己的經濟條件和工作能力來證明自己不是一無是處的。但是這種策略將你置身於一種緊繃的狀態，彷彿不努力，就又被打回到一無是處的原形了！

因此，建議你降低緊繃的程度，嘗試著放鬆下來。通過興趣與愛好的引導，保持對生活的熱情，享受生活的美好。

④自信心是一種動態平衡，從來沒有絕對自信的人。自卑不是被克服的，當自卑被允許與接納時，自信的花朵自然芬芳於心。

需要你反思的是為何你當初會選擇前任？為何「很快就發現不合適」，「內心並沒有很幸福的感覺」還要停留在這樣關係中？你想過嗎？

你所提到的「因為各種原因還是在一起了」只是一種模糊的省略，其實你未必知道真正的原因，這裡面也許藏著你性格的短板與依戀類型的特點。

如果你對此沒有深刻的覺察，很可能在未來的感情中，不自覺地重蹈覆轍。因此建議你在諮詢師的帶領下，從探索原生家庭入手，尋找「各種原因」之處的真正原因。

劉 郁 | 女，幸知在線情感諮詢師，國家二級心理諮詢師。擅長婚姻情感修復。「發自內心的尊重，有溫度的陪伴，是抵達心靈深處、挖掘積極資源、進行人生改變的前提。預約幸知在線情感諮詢師聯繫微信xingzhizaixian16

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