舒適的枕頭有助於安眠

06-29

睡眠影響健康好床具提升睡眠質量

　　睡眠是人類最好的休息方式，然而睡眠差卻是現代人的通病。並不是似睡非睡8小時就足夠了，只有高質量的優質睡眠才能讓你得到充分的休息。影響睡眠的因素有許多，床具就是其中一點。舒適的床具可以讓人睡得更好，得到充分休息後身體更加健康。

本期精彩看點

網民睡眠狀況調查報告

78%網友認為睡眠存在障礙…詳細>>

專家深度解讀睡眠問題

遺傳與衛生習慣決定睡眠…詳細>>

選好枕頭有助充分休息

白天小憩一刻也需要枕頭…詳細>>

專家解析睡不好的危害

睡不好易致高血壓甚至癌…詳細>>

3.21日是世界睡眠日，搜狐健康就網民枕頭認知度發起調查，共計三千餘名網友參與投票。同時邀請廣州暨南大學附屬第一醫院精神心理科主任潘集陽進行解讀，深度解析到底哪些因素影響了你的睡眠。

張斌

睡眠專家

睡不好覺=「失眠」？

馬上就要考試了覺得很焦慮，隔壁房間的噪音不停地響，心裡放著一件事很困擾，所以翻來覆去到很久都睡不著，白天一整天都很沒精神……這是患上了睡眠障礙嗎？78%的網友承認有此現象，數量已經遠高於國際水平。[詳細]

睡眠障礙的癥狀有許多

睡眠專家張斌：醫學上的失眠是有嚴格時間界定的，比如長於30分鐘睡不著；實際睡眠時間少於6.5小時等，這些癥狀每周出現三次、連續發生一個月才能夠確診為失眠。真正受到失眠困擾的人群大概佔50%左右。[詳細]

枕頭高度很重要

舒適的枕頭有助人安眠，成年人枕頭合適的高度，壓實後應該在10-15CM左右，就像大多數網友所選擇的：一拳多一點的高度。這是仰卧的高度；側卧時高度約等於肩膀的高度即可。

專家說

失眠降低白天效率

數據顯示，兩成網友有睡眠窒息問題，比重非常高。睡眠窒息症會讓睡眠質量下降，夜間頻頻驚醒，直接導致白天睏倦，工作、學習效率降低，甚至會為人們的出行造成一定危險性。

專家說

要有良好睡眠習慣

78%的失眠率，可以說明睡眠障礙已成了現代社會的常態。除了生活、工作的壓力，不良的睡眠習慣會導致失眠，比如睡前進行抽煙、喝酒、以及其他一些娛樂活動，讓精神興奮並不利入睡。

專家說

舒適的枕頭才有助安眠

夜間睡眠的8小時是人體最好的休息方式，舒適的枕頭則可以幫你做到這一點；如果夜間休息的不好就會造成白天睏倦，午後小憩片刻可以緩解你的睏倦。

直接枕手臂午睡的危害

很多人午休時習慣把頭部枕在手臂上，很容易出現手臂麻木、酸疼，利用小睡寶則可以讓手臂免遭壓迫，能科學的拖住頭部。

通孔枕讓你午睡更舒適

大多數人中午的休息時間並不長，午睡條件也有限。中央通孔設計的花形枕可以加強午睡時空氣流通，幫你趕走睡眠時的悶熱感。

善用頸枕保護你的頸椎

如果不喜歡趴著睡，不妨在辦公室準備一個頸枕。午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子坐著午睡讓你的脖頸更加舒適。

腰上墊抱枕身體像躺著

眾所周知，最健康的睡姿還是躺著。午睡無法實現這一點就不妨靠在椅子上將身體伸直，腰部墊個抱枕。這個姿勢讓你感覺最像躺著。

搜狐健康： 78%的網友承認自己睡眠不好，如此普遍的睡眠問題到底是何所致？

搜狐健康：如果睡眠質量不好、休息不充足，可能會導致哪些身體及心理問題？

搜狐健康：面對睡不好的問題，應該如何解決？在枕頭等睡眠用具上該如何選擇？

潘集陽睡眠質量不好有多方面原因所致。現代人生活節奏快、精神壓力大就極易導致睡眠不好。除了難以入睡外，打鼾、憋氣、驚醒等都是優質睡眠的阻礙因素。

潘集陽：歐美明確提出過數據：如睡眠時間少於5小時，則會導致高血壓、糖尿病甚至腫瘤的發病、加重；心理健康方面也不容小覷，睡不好覺容易導致焦慮障礙、抑鬱症等。

潘集陽：保持良好的睡眠衛生習慣，睡前減少緊張、焦慮情緒，保持心情輕鬆愉快，營造乾淨舒適的睡眠環境都可以讓你的睡眠質量得到提高，選擇合適自己的枕頭和床具。

指導專家潘集陽

廣州暨南大學附屬第一醫院精神心理科主任、睡眠中心負責人；教授、主任醫師；博士生導師, 精神心理科學術帶頭人和睡眠醫學首席專家。 [詳細]

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