」物美價廉「的頸椎治療法——麥肯基療法

麥肯基療法創建至今已有50多年，是一種被全球康復醫學界公認非常有效的自我頸腰痛防治法。

許多人知道這種方法好用，堪稱物美價廉，可許多人並不知道這種療法是怎麼產生的。

1.

20世紀50年代，羅賓·麥肯基（Robin Mckenzie）在紐西蘭一個小鎮上當醫生。他有一個」常客「——史密斯先生——一位腰椎間盤突出病人。

一天，當麥肯基醫生忙得不可開交時，史密斯又扶著腰，由人攙扶著走進來。麥肯基隨手指了一張剛給患者做完治療，還沒有將床尾調低，基本呈」V「字形的床，讓史密斯先躺上去。等他忙完，再去找史密斯時，發現史密斯已經不見了。

原來，史密斯在那張床上趴了一會兒後，驚奇地發現久治不愈的腰痛居然消失了。從那以後，史密斯就基本上不光顧這個診所了，因為每當他腰痛發作時，就會在家裡按當時在診所里的姿勢趴一會，腰腿痛便好了。

就這樣，麥肯基少了一個」常客「，卻由此受到啟發，創建了著名的麥肯基療法。

麥肯基由此享譽全球，也因此被伊麗莎白女王授予英帝國勳章。

2.

麥肯基療法簡單好用，方便操作，尤其適合白領族。因為白領聚集的辦公室，是頸椎病的重災區。

白領族想要避免頸腰痛，首先要養成良好的坐姿和站姿，減少伏案工作時間。

都說」辦公室族離頸椎病只有1厘米的距離「，很多白領或多或少都有頸椎問題，究其原因，與坐姿不當或長時間保持單一的姿勢有關。

辦公族群的正確坐姿

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然後，就是在工作間隙，常做頸部保健操。

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溫馨提示：以上動作速度宜慢，幅度宜大。有惡性病變、重度骨質疏鬆、骨折、椎體脫位、椎管狹窄等病症的患者禁用。練習後如癥狀加重，或出現頭暈等不適，應立即停止練習，並尋求專業人員幫助。

3.

其實，許多疾病都是許多看似無關緊要習慣的質變。

所以，想要保持頸椎健康，生活中的許多習慣要改。

站姿

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糾正訓練

走姿

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小知識：頸椎不適，切忌」猛回頭「

如果發生頸椎急轉，椎動脈突然受牽拉與刺激引起痙攣及狹窄，供應腦幹的血流量將急劇減少，腦幹前庭系統因缺血缺氧，就回引起眩暈及平衡失調，一致跌到。

因此，頸椎病患者，特別是老年人，應謹記四項不宜：不宜猛回頭；頸部運動幅度不宜過大；用力不宜過猛；不宜做旋轉頭頸的頸椎操。

跑姿

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跑步是一項簡單有效、老少皆宜的運動。然而，調查發現約70%的人因跑步姿勢不正確令頸椎、腰椎意外受損。

坐姿

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駕駛人士的正確坐姿

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三個易傷頸椎的壞習慣

a.趴著睡

趴著睡不利於頸椎保持生理弧度，久而久之，可能導致頸椎出現問題。午休最好躺著睡，如果條件不允許，可以在椅子上的後腰位墊個墊子，身體微微後仰，簡單休息一會兒即可。

一般來說，頸、胸、腰、骶共有四處生理彎曲，令脊柱側面看起來有點像「S」形。局部放大，頸椎前凸呈「C」字形。

b.蹺二郎腿

蹺二郎腿，可能使得骨盆和髖關節受壓，引起酸疼。長期如此，還可能出現肌肉勞損，造成腰椎與胸椎壓力分布不均，引起脊柱變形，誘發頸椎、腰椎問題。

因此，坐位時應應保持正確坐姿，盡量不要蹺二郎腿。如果一時改不了，每次蹺二郎腿不要超過10分鐘。

c.脖子夾電話

脖子夾電話，容易對頸椎造成損傷。

從生理結構說，人類頸椎側彎的角度不可能很大，要用一側下巴和肩膀夾住電話，勢必令一側肌肉被動牽拉，另一側肌肉則極力收縮，筋膜和韌帶亦如是。

與此同時，頸椎幾乎所有的小關節都處於極大活動範圍。持續幾分鐘甚至幾十分鐘，無疑會加重肩頸負擔，引起勞損。

所以，接電話最好手持電話，每隔幾分鐘兩手交替，以免一側肌肉過度緊繃、勞損。

睡姿

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人有近三分之一的時間是在床上度過的，睡具（床墊、枕頭等）可謂人的終身伴侶。

人在睡眠時，肌肉、關節、韌帶幾乎完全放鬆。一張合適的床墊相當於一個緩衝器，能釋放身體各處的壓力，能減輕腰酸背痛之苦。

過硬的床墊不利於順應頸椎的生理曲度，身體重量不能均勻承托於床面，」硬碰硬「之下，難免會產生一些不適應癥狀。

而過於柔軟的床墊，在人體體重壓迫下易形成中間低、周圍高的狀態，同樣會影響頸椎的正常生理曲度，造成頸部肌肉、韌帶緊張痙攣，導致頸椎病的發生。

好床墊的」四項基本原則「

a.能保持脊柱的生理彎曲

b.能使身體得到充分放鬆

c.床墊材料無異味或發霉

d.不會引起出汗過多或皮膚過敏

好枕頭的」四標準「

a.枕高：一豎拳高

仰卧時：與自己拳頭豎起時等高。

側卧時：與自己肩寬相約。

b.枕大小；長稍大於肩寬，寬大於30厘米。

c.枕芯：硬度適中，透氣性好。

d.枕頭放置：忌懸空

最佳睡姿

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一般情況下，人的睡姿以仰卧和側卧為主。

仰卧時，身體和兩腿呈伸展姿勢，脊柱肌肉難以完全放鬆；側卧時，雙腿微曲，脊柱略呈弓形，全身肌肉能達到最大的放鬆，故而古人提倡「卧如弓」。

仰卧時，身體和兩腿呈伸展姿勢，脊柱肌肉難以完全放鬆；側卧時，雙腿微曲，脊柱略呈弓形，全身肌肉能達到最大的放鬆，故而古人提倡「卧如弓」。文章來源：《頸椎病·看名醫》

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