上胸強化：5個讓你胸肌更有型的訓練建議！

練出漂亮的胸肌是每個男人去到健身房的首要目標！

胸肌是一塊很大的肌肉！我們把它分上、中、下三大部分，只有三個部分都得到應有的訓練，胸部才會有型。

其中很多人的胸肌上部是處於薄弱的狀態，那樣的胸型看著似乎有些下垂，只有足夠飽滿的上胸才會讓我們的胸型更好看！

今天要給大家分享幾個鍛煉胸肌上側的好建議！

1.把上胸訓練排在第一位

任何訓練運動都是一樣，將最弱的弱點擺在訓練的一開始，你能夠花更多的心力以及能量最滿的時候去訓練。這點概念在任何部位都可以使用上，把你最弱的一環擺在第一點，如果你覺得上胸不夠強壯，那麼就把上胸訓練排在前面。利用上斜的卧推代替平板卧推，利用上斜的飛鳥代替平板飛鳥！

2.上斜的角度！

一般來說，上斜角度越大三角肌參與的越多，就越有可能令前束過份受力，所以坐椅角度不用太傾斜。

但是角度越小又偏向於平板卧推、什麼樣的角度才是最好的呢？

經過實踐證明：上斜角度30度是訓練胸肌中上部的最佳選擇（小於30度可能傾向於中部肌肉），上斜角度在45度時對鎖骨部胸肌也就是胸肌最上部最有效（超過45度三角肌前束會承擔過大壓力）

所以：要想練胸肌上部上斜角度要控制在30-45度之間。

3.嘗試反卧卧推！

單純以上胸部的刺激來說，反手卧推的效果可能比一般的卧推更猛！

這是因為受到上胸部的纖維排列方向的影響，靠近鎖骨這邊的肌肉主要是用來幫助肩關節前屈，隨著反手握杠，通常落杠的位置會比一般卧推更低一點，這時上胸部的參與會更多，研究顯示，反手卧推對上胸部的刺激高出寬握卧推約25~30%。

4.低位夾胸！

和反握卧推一樣！靠近鎖骨這邊的肌肉主要是用來幫助肩關節前屈，把纜繩調至低位進行夾胸的動作更能刺激你的上胸肌！

有一個訓練小技巧是向上夾胸時讓你的兩個大臂努力靠近，去擠壓胸肌！

5.不要忽視肩上推舉！

雖說肩推更主要的是刺激我們的三角肌以及斜方肌，但是我們胸部胸部上方的肌纖維也會大量參與，如果你想讓你的上胸更有型，千萬不能忽視你的肩推訓練！看看那些肩膀很發達的運動員，他們的胸肌也同樣發達！

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