10種最好的臀腿訓練動作不傷膝蓋的跨步訓練法有效提升臀腿力量

年輕不練腿，終究會後悔，臀腿部是每個人都必須訓練地方，提升臀腿力量不但可以更好保護腿部各個關節，而且還能提高個人性能力，豐潤飽滿的臀部筆直修長的腿也會讓身體更加有型有魅力。

提升腿部力量也是每個健身者前期必須要加強訓練，只有腿部的力量的提升才能有效的提升健身質量。

今天小編為大家推薦一組不傷膝蓋的臀腿訓練動作，我們都知道腿部訓練是最容易磨損到膝蓋的，如果不加以保護很容易使膝蓋受傷，而今天推薦這組跨步訓練計劃可以有效的降低膝蓋的磨損。下面10個動作每個動作做3-4組，每組15-10個。(這不是一次訓練計劃,是訓練臀部不同種類跨步的演示動作總結,你可以選擇部分自己可以掌握的動作加入臀部訓練計劃）

動作1 利用小杠鈴負重做跨步

動作2 利用史密斯機負重做跨步

動作3 利用健身椅 啞鈴負重做跨步

動作4 利用啞鈴負重做跨步

動作5 利用小杠鈴/類似物體做跨步

動作6 SLIDLING滑步/滑行跨步

動作7 利用繩索負重做跨步

動作8 原地跳躍跨步

動作9 利用史密斯負重 健身椅做上跨步(stepups)

動作10 利用小杠鈴做反向跨步

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