5個瑜伽體式有效緩解便秘...

06-29

便秘是臨床常見的複雜癥狀，而不是一種疾病，主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便乾結、排便費力等。　　除了多喝水、多吃富含纖維素的食物，還可以通過瑜伽體式來緩解。今天推薦5個體式，拉伸、扭轉腹部。　　1.下犬式

　　下犬式和喚醒身體，拉長腹部，建議在這裡保持1分鐘　　2.坐姿扭轉

　　彎曲右腿，左腳踩在右膝蓋外側　　左手在後方撐地，右手抵住右膝蓋　　扭轉向左側，保持5次呼吸，換邊　　3.抱膝式

　　抱膝式可以擠壓按摩腹部，促進腸道蠕動　　仰卧，後腦勺、肩膀、背部貼地，雙手抱住膝蓋貼肋骨　　保持1分鐘　　4.弓步扭轉

　　高位弓步，右腳屈膝90°　　左手肘抵住右膝蓋外側額，扭轉，雙手合十　　保持5次呼吸，換邊　　5.坐立前屈

　　雙腳打開，與髖同寬，往前往下摺疊　　雙手撐在地面，腹部內收，保持1分鐘