放下目標，專註行動

#時間不會等你#

#每周多一點專註#

張輝：我選這篇文章的原因是對此觀點感同身受。今年春季的時候，我曾經定下到6月練出六塊腹肌的目標。結果直到7月，我的腹肌沒有看到，體重反而增加了兩公斤。相映成趣的是，8月初開始健身，也沒有設定任何宏偉目標，反倒是能堅持到現在，而且體型和狀態都發生了明顯可感知的變化。是不是很神奇！

原因很簡單，第一是我找到了正確的鍛煉方法，健身效果明顯，而且非常安全，每次鍛煉都給我非常正向的反饋；第二是找到了「健身第三空間」，這個在會員語音中已經和大家分享過。除了健身，我早晨還安排了「寫作第三空間」，每天早晨30分鐘內，可以寫1200-1500字。按照本文作者的觀點，靠著日積月累寫的文字，可以出書了。

放下目標，專註行動

原文：Forget About Setting Goals. Focus on This Instead.

作者：James Clear

翻譯：Maymay Jasray@改變自己

校對：Roxie@改變自己

我們終其一生都想獲得一些成就——更好的身材、成功的事業、美滿的家庭、寫一本暢銷書、贏得冠軍等等。

對於我們大多數人來說，想要成功，首先就要設定具體、可行的目標。至少，我是這樣的——上課要設定目標、去健身房要減多少斤、生意上要有多少客戶。

然而，最近我才意識到，想要實現目標或者完成對自己很重要的事情時，還有一個更好的方法。你必須意識到「目標」和「系統行動」的區別。下面就讓我來解釋一下。

目標與系統行動的區別

目標與系統行動有什麼區別？

假如你是一個教練，當你的目標是獲得冠軍時，你的系統行動就是隊員每天的訓練。

假如你是一個作家，當你的目標是寫一本書時，你的系統行動就是每周的寫作時間表。

假如你是一個田徑運動員，當你的目標是完成一場馬拉松時，你的系統行動就是每月的訓練計劃。

假如你是一個企業家，你的目標是做一百萬的生意，那麼你的系統行動就是市場營銷策略。

那麼現在問題來了：

如果你完全忽略掉目標，而僅僅關注於那些行動，最後會達到想要的結果嗎？

比如，你是一個籃球教練，讓你忽略掉得冠軍這個目標，只關注隊員每天的訓練，最後會獲得冠軍嗎？

我覺得會。

以我個人為例，我計算了一下今年的碼字總數。過去12個月，我一共碼了11萬5千字。一本書一般是5-6萬字，所以我今年碼的字起碼可以寫成兩本書了。

這個結果太驚喜了，因為我在寫作方面從來沒有設定什麼目標。我沒有用任何標準去衡量我的行動。我也沒有對任何一篇文章設置字數計算。我更不會說：「今年我要寫兩本書。」

我只是每周一和周四各寫一篇文章，按著這個日程表堅持。11個月後，我碼了11萬5千字。我將重心放在寫作的系統行動上。最後，我獲得了同樣的（或者說更好的）結果。

這裡還有三個理由說明你為什麼要將重心放在系統行動上而不是放在目標上。

1. 目標會降低當前的快樂感。

當向目標出發的時候，人們通常會說：「我還不夠優秀，當目標實現的時候我就會變得優秀。」

這樣的想法帶來的問題是：你的快樂和成功總是要等到下一個里程碑完成才會出現。「一旦達到目標，我就會開心。一旦完成目標，我就會成功。」

解決辦法：關注過程而非目標。

設定目標會給帶來你很大的壓力。你可以想像一下如果我今年設定了兩本書的目標，結果會怎樣？僅僅是「兩本書」這三個字已經壓得我喘不過氣來了。

但我們總是這樣對待自己——給自己不必要的壓力去減肥、去談生意、去寫一本暢銷小說。實際上，你可以使事情變得簡單，通過專註於每天的行動、堅持日程表來降低壓力，千萬不要去焦慮宏偉的、改變人生的目標。

當你專註於實際行動而非虛無的目標時，你就可以既享受當前時光同時又提升了自己。

2. 目標恰好與長期持續行動矛盾。

你可能會認為目標會激勵你長期持續行動，事實並非如此。

假如為了跑一場半程馬拉松而訓練，相信很多人會刻苦訓練幾個月以。然而，一旦完成了比賽，就會停止訓練。他們的目標是完成半程馬拉松，現在他們完成了，這個目標也不再有其他的激勵作用。試問當你將全部精力都專註於某一個具體目標時，那麼目標一旦完成，你繼續前進的動力還剩什麼？

這就產生了一種「溜溜球效應」，也就是說人們反覆在此目標和彼目標之間選擇做與否。這種循環使你很難長期持續行動。

解決方法：放下對眼前結果的追求。

上個星期我在健身房鍛煉，當時我在做倒數第二組挺舉。當我重複做這個動作時，我的腿感到一陣小小的刺痛，但並不是痛苦或者受了傷，這僅僅是訓練接近尾聲的酸爽信號。就在那一刻，我想到了最後一組訓練。然後，我告訴自己餘生我都要每天堅持挺舉。

像上述的情況，樹立以目標為基礎的思維會鞭策你完成任務並達到目標。畢竟，如果你樹立了一個目標又沒有完成，你會感到自己是一個失敗者。

然而，樹立以系統行動為基礎的思維，就沒有任何阻礙了。系統行動思維從來不會要求你要達到什麼具體數字，只是要求你堅持不錯過任何一個訓練。

因為，我知道如果我不錯過任何一個訓練，那麼長此以往我能減掉更多的重量。這就是為什麼系統行動比目標更有價值。目標關乎短期效應，系統行動關於長期堅持。最後，還是長期堅持獲勝。

3. 目標暗示著你能控制你其實無法控制的事情。

你不能預測未來。（這我知道，表示震驚。）

但是我們每次設定目標都會努力去完成它。我們努力計算著我們處於哪個階段、什麼時候能夠完成目標。我們努力預測著事情進展的速度，甚至沒有考慮到周圍環境或者情況會隨之變化。

解決辦法：建立反饋機制

每周五，我會花15分鐘以最嚴格的標準對我的工作做一個小結表格。例如，某一列我拿來計算轉化率（每周網頁來訪者加入我的免費郵箱簡訊的比例）。我很少在意這個數字，但是每周檢測一次這個數字給我提供了一個反饋信息，讓我知道我做的事情是正確的。當這個數字下降，我就知道網站流量需要更高質量了。

對於建立好的系統行動來說，建立反饋機制是非常必要的。因為反饋機制讓你每一步都有跡可循，還不會有由於未知而帶來的壓力。放棄對未來的預測，建立一個可以給你信號、告訴你要及時調整的系統行動。

以上觀點並不意味著目標無用，但是我發現目標對規划過程有益，而系統行動對實現突破更重要。目標可以在短期內提供直接動力，但是最終還是正確的系統行動更為重要。重點在於建立系統行動，成功的秘訣在於堅持這些行動。。

原文鏈接：https://medium.com/personal-growth/forget-about-setting-goals-focus-on-this-instead-718e3e99deaf#.wct6d11j6

封面圖 by Ahmet Iltas

本文由「改變自己」編譯，轉載請先得到我們的授權。授權方式：請在微信後台發送消息：轉載。

今天我做了什麼改變

張輝：在我的上一期會員語音《超越原生家庭》中，我講述了自己對於「原生家庭與自我的關係」的思考。人生的最大秘密，其實都可以從家庭，從成長環境，從父母處發掘。你的優點和缺點，潛力與瓶頸，快樂和痛苦的根源都可以在這些探索中發現端倪。這也是我們人生最應該想清楚的三大關係之首：與父母的關係（其他兩個分別是與愛人的關係，與子女的關係。）

下面是精選的會員反饋：

@會員 姿伊

謝謝輝哥的分享，原來這個問題是普遍存在的問題。在剛出社會時，沒什麼矛盾。但隨著時間的推移，問題越來越多，價值觀，人生觀出入越來越大。比如，父母會把金錢看的重於一切，曾經的我就是這樣。應該是在前年，出了些事情，於是問了自己一個問題，當錢賺的已經可以滿足我所有的需求時，我接下來會做些什麼？那個時間段，心裡特別痛苦，回過頭看到物質上已經非常不錯的父母依舊很沒安全感時，我怕了，明白了那不是人生所追求的，人為什麼活著，這個問題的答案開始有了。愛，喜樂，平和。前段時間參加一個公益課時，看到中國家庭的悲哀，看似幸福的家庭怎麼都是千瘡百孔。親子關係，伴侶關係，大家似乎都不知道怎麼處理。你問比你年長的人，她會說，都這樣的，很正常。這是一句非常不負責任的話。通過那個課程，我開始理解，我很痛苦，父母也痛苦，因為他們也在受原生家庭的苦，只是自己比較幸運而已。輝哥建議就事論事，在這層而言對我有困難，我試試哈。父母希望我開個網店，但我不願意。網店的生意並不是像他們道聽途說般好做，投的錢也不是小數目。所以吵了。前幾天陪母親買衣服，有套旗袍非常適合她，建議其買，家人也建議其買，她就一直磨蹭，一直問好看不好看，問的次數多了，就懶的理她，鬧的非常不愉快。就像輝哥說的，父母總把我們當小孩，一直想插手你的人生，或是說你所有的事。父母的溺愛會阻礙孩子 成長這個觀點我非常贊同，直到大學畢業，我都沒學會自己給自己買衣服，因為衣服都是家裡給買好寄來了，出社會後遇到的困難挫折可以把你壓垮，簡直就是過山車。通過父母我看到的很多自己的影子，想改變真是不容易。繼續努力。。。

@會員 Appleclause

目前我還是一名在國外上學的研究生，還沒有組建新生家庭，由於初中開始就在其他城市上學，本科也在國外上學，所以和父母以及兄弟姐妹的接觸沒有很多，但是只要和朋友聊天我的腦海里都是美好的畫面，比如每次回家媽媽基本都會在廚房忙著燉湯做好吃的。可是這兩年我真的很少很少想的起給家裡打電話，我內心很有愧疚感，覺得自己不像姐姐他們那麼孝順，有時候我也在問自己為什麼對於原生家庭沒有濃濃的親情。今天的語音讓我再一次去反思，我父親是就是輝哥提到的「有限責任制」的執行者，他說過供完大學他的任務就完成了，所以現在研究生的學費和生活費用的都是申請到的獎學金，所以我在想，是不是在國外上學久了，處在一直都很獨立的狀態下會對於人與人的關係觀點不同。這次語音好有用，但是期待下一次更深入！

@會員 丫丫

我是外公外婆帶大的孩子，10歲才和父母接觸，到今天依然無法和父母建立親密關係。而和外公外婆的感情很親，同時又一直背負沉重的內疚感。小時候是因為他們無微不至的關愛導致壓力太大，長大了長期在外地工作，結婚生子，沒辦法照顧他們，陪伴他們老去。聽完張老師的語音，明白了一直背負沉重包袱的根源。對我未來關愛孩子有啟發。

限時福利(截止時間-10.23，本周日下午18點）：

現在加入會員，可以在周日晚上額外聽到張輝上一周的會員語音：《超越原生家庭》，對於家庭和自我發展有困惑的朋友強烈建議聽一下這篇語音。

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