十種原因導致失眠

睡眠不好或者說失眠，是很複雜的，可以有各種各樣的理由。

實際上，大多數情況下，很多原因可以引起失眠。

下面十個原因是最常見的。

1 白天喝了太多的茶或者咖啡

這是最常見導致失眠，當然人與人不一樣，有個體差異，敏感度不一樣

2 鍛煉身體不充分

要想提高睡眠質量第一要素就是白天做有氧運動。

精力充沛的身體鍛煉有助於減輕肌肉的緊張度並消耗過量的壓力激素，

比如腎上腺素和甲狀腺素，這兩種激素都會影響睡眠。

3 夜間過量的刺激

家庭內的爭吵、戲劇化的電視節目、上網衝浪、暴露在明亮的燈光下等，都可以導 致入睡困難。

最好的方法是睡眠前2小時，使自己平靜下來，並嘗試淋浴或泡熱水澡。

4 過度擔心睡眠

睡眠本身是很正常、很自然的生理過程，假如不當回事就沒有問題

而過度擔心就是問題，導致睡眠不好，入睡困難

5 褪黑激素不足

褪黑激素對於睡眠是必須的，壓力過大可以耗盡大腦中神經遞質無羥色胺褪黑激素

6 壓力激素的水平過高

腎上腺能分泌兩種類型的壓力激素腎上腺素和去甲腎上腺素，

他們可以帶來能量的突然爆發以便做出迅速反應。另一種壓力激素包括類固醇類激 素。

7 不規律的睡眠時間

失眠的人一個很重要的原因是他們的作息通常是很不規律的，

這種不規律的睡眠容易打破身體內的睡眠清醒生物鐘。

8 不理想的睡眠環境

睡眠環境有很多問題，比如床墊太硬或者太軟；室內溫度太高或太低，光線、噪音 等等

9 安眠藥

短期服用安眠藥有時是有幫助，但長期規律的服用那個安眠藥，問題就來了：

A 安眠藥的鎮靜作用就會逐漸的減弱，甚至消失；

B 即使藥物幫助睡眠，但會影響睡眠質量，因為它縮短了深睡眠的時間

C 長期大量服用容易導致藥物成癮性

10 心理障礙的表現

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