腳趾抓腳心通絡又健身

看到博主「善舞銀蛇」的人體全息圖 ，想到平時我較注重從腳部健身，也是滿有科學根據的。

由於腳心穴位病理反射較多，所以常搓腳心能活血通絡，對於祛病健身有較好的效果。如左腳掌心穴位病理反射有腹腔神經叢、腎上腺、腎臟、心臟、脾臟、胃、十二指腸等。右腳掌心穴位病理反射有腹腔神經叢、膽囊、腎上腺、腎臟、肝臟、胃等。每天堅持搓腳心1至2次，每次左右腳心各搓100次，持之以恆，能起到補腦益腎、益智安神的療效。

長壽穴之一的湧泉穴也位於腳心部位，屬足少陰腎經，具體位置在蜷足趾時呈凹陷處。常搓湧泉穴可以防治健忘、失眠、腹脹、便秘、消化不良、食慾減退以及心、肝、脾、膽等臟器病症。在搓湧泉穴時，可以適當擴大搓的範圍，效果更好，經常給腳部做運動，為了消除足部疲勞，改善其血液循環，經常做做鍛煉足部肌肉和關節的體操大有好處。

　 動趾健胃經絡理論認為，胃的經絡通過腳的第二趾和第三趾之間，胃經絡的原穴也在腳趾的關節部位，故腳的二趾、三趾粗壯有彈性。另外，胃腸功能強的人，站立時腳趾抓地也很牢固。 在坐、卧時有意識地活動腳趾，持之以恆，胃腸功能就會逐漸增強。

晃腳解乏 取仰卧位，兩腳抬起懸空，然後搖晃兩腳，最後像蹬自行車那樣有節奏地轉動，每次做5至6分鐘。此法可促進全身血液循環，解除疲乏感。

熱水洗腳用熱水泡腳，可使血管擴張，局部的血流速度加快，從而增加了下肢營養的供應。人體足部的穴位很多，洗腳的過程也是穴位按摩的過程。睡前用熱水洗腳，既乾淨衛生，又解除疲勞，還能起到防病治病的作用。冬季堅持用熱水洗腳，對凍瘡也有一定的預防作用。患有失眠症和足部靜脈曲張的人，每晚用熱水洗腳，能減輕癥狀，易於入睡。當然，洗腳水也不能太燙，以不超過45℃為宜。

今天看到勞動午報介紹：《腳趾抓腳心通絡又健身》轉載如下：

每天睡覺前溫水洗腳，然後平躺在床上閉目，全身放鬆，意念集中在雙腳上，十個腳趾用力向腳心抓緊，然後向腳背抬起。 注意抓、抬要用力，做到雙腳酸軟抓不動為止。休息後再抓，直到酸軟無力。此時渾身出汗，久練全身經絡通暢，身體自然會越來越健康。

此功需循序漸進，切記不可操之過急。當然是貴在堅持，時間長短可自己靈活掌握。

老年人常練此功，可以腿腳利落，身體健康；年輕人練此功，可以打好基礎通經絡，使得精神飽滿，清除體內雜氣。

向明對此文的評論我感到很好，現補充進來：

看到一段熱水泡腳的文章，把它粘貼過來：「不少人喜歡在晚上睡覺前用熱水泡腳，並且認為水越熱越好。但日前專家建議，每天堅持泡腳，對於緩解腰腿酸困、失眠焦慮都有幫助，但要熱水泡腳並非人人適用。專家認為，「風寒腳下生」，天氣寒冷時，人體容易出現氣血淤滯、寒性肌肉酸痛、神經末梢循環不良，從而導致手腳冰涼及各種不適。堅持用熱水泡腳可以疏通經絡，解表散寒，達到緩解手腳冰涼，擴張毛細血管、促進腦部供血等作用。但是，專家提醒，3類人不適宜用熱水泡腳。如果患有腳氣的人常用熱水泡腳，容易造成傷口感染。此外，糖尿病患者和心腦血管患者也不宜熱水泡腳，所用水溫以溫度適宜為好。此外，仍需要注意的是，泡腳時水溫不宜過高，熱而不燙即可。水溫太高容易引起心、腦、腎臟等器官供血不足，還容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，使角質層乾燥甚至皸裂。」