男人長出＂啤酒肚＂,就要及時採取應對措施

稍微留意一下，你會突然發現，原來身邊有很多啤酒肚男人。同事小劉，臉上和四肢都很"苗條"，但就是有個初見端悅的"啤酒肚"，有些人開玩笑地形容他們叫"蜘蛛人"。 但是，他們精神和身體上表現很好，沒有什麼不好的變化，他們有必要注意嗎？ 運動教育專家趙之心說，這類蝴蛛人式的啤酒肚更危險。他們在32歲以後得代謝性疾病的概率比一般人要高，比如，脂肪肝、心血管病、高血壓等。而且，32歲以後，身體狀況的滑坡現象可能更明顯，主要體現在心肺功能方面。因為受腹部脂肪堆積的影響，全身的血液循環和代謝效率都會受到阻礙，心臟負擔加重、脂肪代謝系統失調，還有脂固醇升高等問題就會隨之而來。男人長出"啤酒肚",就要及時採取應對措施。因為一旦發展成"規模"，就難以控制了。 1.睡得不好也長啤酒肚 睡得少也是男人形成啤酒肚的一個重要原因。睡眠不足時，人體分泌的促進身體生長的激素被打亂，內分泌失調從而影響代謝功能。體內脂肪不能很好地通過這祥的方式分解，"啤酒肚"自然不可避免地產生了。因此，要想控制啤酒肚就要從好的睡眠開始，每天至少保持8個小時的睡眠時間，讓激素分泌更充分。早飯、午飯吃得合理營養一些，晚飯就筒單地吃一點，而旦吃晚飯的時間最好別超過8點，這樣可以給胃2個小時的消化時間，10點左右睡眠就剛剛好。 2.腰帶能勒出啤酒肚 為什麼辦公室里的人更容易出現啤酒肚，望著日益隆起的肚子，還會調侃地和同事說："這是皮帶勒的，以前沒這麼大。" 啤酒肚的形成與皮帶不無關係，現代人往往吃完飯後馬上就坐下來工作，體內的脂肪沒有經過分解代謝，就直接堆積到了腹部，加上很多人喜歡把腰帶系得緊緊的，腰部以上被勒住，更是加速了啤酒肚的形成。 對此，儘可能地站著是辦公室須防啤酒肚的好方法，在打電話的時候，思考問題的時候，最好能習慣性地站起來。尤其是在中午飯以後，先站那麼半個小時再安靜地坐下來。經常站立可以防止脂肪在腹部的堆積，對於辦公一族來說，這種方法雖然被動，但是卻非常的有效。日常生活中，不要在飯後久坐，平時坐一個小時至少起來站個十幾分鐘，除了偶爾的站立辦公把皮帶放鬆些也不失為是預防啤酒肚的一個好辦法。 3.多做耐力運動 對於消化功能逐漸變差的中年人來說，脂肪在體內更不容易分解，增加一些蔬菜減少一些肉食，可以讓脂肪的攝入相對減少一些，蔬菜中含有的維生素和植物纖維可以促進體內的新陳代謝，其中植物纖維更是能促進消化功能。 運動要側重於耐力，而不是肌肉爆發和興.奮，最好有氧運動與肌肉鍛煉相結合，比如把長跑、游泳和力量的鍛煉結合起來。自己買一副啞鈴也是一個不錯的選擇。鍛煉仍是星期一、三、五隔天一次，每次進行 4.30分鐘的心血管系統鍛煉（慢跑或游泳） 強度不像年輕時那樣大。20分鐘增強體力的鍛煉，與年輕時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可以多一些。 5.多吃需要咀嚼的食物 減慢吃飯的速度可健腦，有時間形成飽足信號，消除飢餓感。多做可以使你的心跳加速，持續時間在20分鐘以上的運動，你吃什麼也很重要，持之以恆地保持健康飲食習慣，想不瘦都難！ 愛心醫藥網貼心叮囑：減肥是項系統工程，不可能只減掉身上的某部分，所以減肥不能心急。
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