讓你一覺睡到自然醒的10個好習慣

06-29

身體就像一台機器，需要保養、休息、凈化的過程。只有保證晚上的睡眠質量，第二天才能思維敏捷、精力充足。10個好習慣，讓你遠離失眠，一覺睡到自然醒。

1、不在床上工作

卧室的床鋪是休息的地方，如果它儼然成為了你的沙發、辦公桌、活動場所三件套，那麼夜晚的睡眠質量可是會大打折扣的。這是腦部神經元與床建立了一種特定聯繫後，想要改變就比較困難。假如，除了睡眠，其他事情都可以在房間、客廳完成，這樣就可以減少潛意識裡與入眠建立的起的聯繫，無形中減少了失眠概率。

2、呼吸法

輕輕的吸氣後，在心裡默默數上3秒鐘，然後屏住呼吸6秒鐘，最後慢慢的呼出氣保持6秒鐘，重複這麼做5組。這麼做的目的是給自己減壓放鬆，當然對一部分失眠人群還是有用處的。

3、溫水澡

睡覺前，洗一個溫水澡，可以起到安神提高睡眠質量的目的。您可以在睡前先看點書，然後洗個溫水澡，都是給晚上睡眠打下基礎。

4、最佳溫度：16-19度

許多失眠的人忽視了室溫的影響。在這個溫度下，身體呼吸最順暢，睡眠質量也最高；假如，你的體質偏寒，最好的方式不是調高室溫，而是蓋一床被子。

5、養成閱讀習慣

在臨睡前的1小時看書，可以舒緩壓力，給自己帶來睏倦感。多數人都知道，閱讀是一個好習慣，養成這個習慣還可以幫助入眠，既學到知識，又可以減少失眠。

6、不玩電子產品

身體會釋放一種名為褪黑素的化學物質。當臨睡前，不斷在看電影、玩手機，屏幕上的藍光就會妨礙這種褪黑素分泌；持續的光線刺激還會讓大腦中樞神經興奮，造成夜間仍然很精神，白天顯得非常疲倦。因此，臨睡前最好收起電子產品，或關小音量。

7、關燈

褪黑素只有在黑暗中才會分泌，由此可見開燈睡覺的習慣可能讓你的皮膚變黑。養成睡覺關燈的習慣，減少光源刺激，給自己創造一個好的睡眠環境。

8、飲食均衡

夜晚睡眠與晚餐進食關係密切，建議晚餐清淡為主，避免過多脂肪攝入，因為夜間消化能弱，脂肪堆積的可能性大，有肥胖的風險。此外，睡前兩小時最好不喝酒，酒精雖然有幫助睡眠的作用，但是卻能讓你半夜三更爬起來上廁所，影響了睡眠質量，有胃腸道疾病的人也應在夜晚少飲酒。

9、適度鍛煉

一天最好的的鍛煉時間就是清晨。不過，睡前兩小時就千萬別運動了，身體長時間興奮，睡眠質量一定大打折扣。所以，請記住一日之計在於晨。

10、生活有條理

美麗的一天開始於早晨，夜晚的睡眠與白天勞作息息相關。番茄醫生建議，治療失眠最佳的方式就是保持心情愉悅，適度的鍛煉身體，適度的工作，這樣才是充實的一天。