控制糖尿病 從生活細節入手

糖尿病對人類健康有極大的危害，而且這種危害往往是在不知不覺中發生的，一個患者如果平時不注意必要的檢查和正確的，一旦發生了糖尿病的急性併發症，或者不可逆轉的糖尿病慢性併發症，那就悔之晚矣。北京今正康健的糖尿病專家指出：「糖友控制糖尿病病情，要從生活的細節入手。」

飲食：吃什麼？怎麼吃？何時吃？是糖友們最需要注意的問題。糖尿病人需要平衡飲食，並保證進食時間的規律，以防止體內血糖濃度起伏過大，從而控制病情。糖尿病人應該多吃含有不飽和脂肪酸、抗氧化成分、纖維素和維生素的食品，少吃富含飽和脂肪酸和膽固醇的食物，這是因為糖尿病本身會增加患心血管 疾病和動脈粥樣硬化的危險性。

糖友一定要保持吃早餐的習慣，吃早餐也是控制病情的好方法。早餐可以選擇全穀物麵包、酸奶、低脂乳酪等。而對於晚餐食材的選擇，可多選擇一些水煮西蘭花、小黃瓜等。

減重：超重會延緩人體對胰島素的反應，從而加大控制病情的難度。適當的減重可以提高身體對胰島素的反應靈敏性，改善對血糖的控制，減少對胰島素藥物的依賴。

減壓：精神緊張時，腎上腺會分泌更多的皮質激素，又稱壓力激素。壓力激素會讓交感神經的興奮性增高，血糖上升，增加胰島素的需要量，加重胰島細胞負擔從而加重病情。深呼吸就是簡單易行的減壓方法。

足療：糖尿病容易損害足部神經系統，讓人難以發現小的足部傷口，延誤病情，造成嚴重的足部感染。因此經常性的對足部護理很重要。建議每天用溫水和溫和的肥皂洗腳，注意擦乾腳趾頭縫隙之間的水分，防止滋生細菌。盡量穿牛皮或者羊皮鞋，並穿著乾淨的襪子，以更好保護足部。

睡眠：睡眠不足會直接導致血糖濃度升高，並增加體內的壓力激素含量。每天應該養成不間斷睡足7至8小時的習慣。

戒煙：吸煙除了本身對健康的危害外，還會導致體內血液循環不良，從而惡化糖尿病對身體的影響。

運動：研究表明，定期運動的糖尿病患者，發生中風或心臟病等併發症的危險性較低。不過在運動前，請諮詢醫生，確定適合自己的項目。