瘦弱男生增肌初了解，不要小瞧任何一個瘦子

一、體質

外胚型：瘦長，窄肩，代謝高，難長肉

中胚型：寬肩，肌肉型，身體硬

內胚型：矮壯，易長肌肉，更易長脂肪，代謝慢，身體鬆軟

外胚層體型者：通俗的講就是「瘦子」，是指身體消瘦的人，他們的新陳代謝非常地快，一個外胚層體形者的身體脂肪較少，而且肌肉的數量也很少，所以他們很難增加體重。

外胚層體型多為高瘦體型。外胚層體型近於直線形∶瘦臉、高額、下頦里縮；胸腹瘦窄，心臟窄狹；四肢瘦長；脂肪和肌肉均不發達了；但皮膚表面積大而神經系統發達。即使營養充分，體重也難增加。

二、危害（不好的地方）

外胚型的人群最容易出現的問題就是貧血了，過於消瘦者普通存在營養攝入不均衡的問題，鐵、葉酸、維生素B12等造血物質攝入不足，往往是貧血的誘因，體重過輕還可能會影響未成年人身體和智力發育,成年人體力,造成免疫力低下、月經不調或閉經、骨質疏鬆等問題。

當然外胚型體質的男人還會讓人產生沒有安全感，風一吹就倒了等問題。

三、改善現狀

首先，必須明確一下，很多瘦子想長體重，而大部分人長得僅僅是脂肪。

要長脂肪很容易。不要運動，每天多吃200克巧克力，如果你能堅持這樣30天，多數「長不胖的瘦子」可以增加3-5斤。但這樣增長的重量多是脂肪，而我們需要的是讓自己看上去更健壯一點而不是擁有大肚子的「瘦子」。

有人說瘦子就應該多吃，多運動就可以長胖。所以很多人都認真的聽並且去瘋狂的做有氧和吃不健康的食物，最後他們發現自己並沒有太多改變。

而我們最正確的長胖的方法應該是多吃！多吃！多吃，多運動。

吃

1.不要等到餓了再吃，一天不要只吃三餐，可以吃五餐，六餐。在正常的一日三餐間隔中吃一些堅果，蛋白，水果，麵包等。

2.每天盡量多的攝入蛋白質，糖類，澱粉等同時蔬菜水果也要多吃。

練

1.多做基本動作如卧推、推舉、硬拉、深蹲、划船等動作

2.提高訓練強度 進行高強度的力量性練習有利於調動興奮能力，高強度力量練習要求以較低的次數做大重量的練習保證對肌肉的刺激效果。

3.較少的訓練組數和次數瘦弱型體質由於恢復能力有限,所以訓練中不應採用高組數的練習方法,應減少訓練組數

4.減少有氧訓練次數過多的有氧訓練會奪走瘦弱型人的肌肉,一定要控制有氧訓練的量,每周只安排兩次有氧訓練,每次20分鐘為宜

四、增肌的科學認識

很多人都在健身房中或者家中揮汗如雨的鍛煉著，但往往效果不理想，下面小編講給大家科普一下肌肉是如何「增長」的。

肌肉呢主要由肌肉組織構成，肌細胞的形狀細長呈纖維狀，所以啊肌細胞通常稱為肌纖維。而我們通常說的維度就是肌纖維的橫截面積。而增肌的原理就是通過阻抗訓練將肌纖維拉斷（其實只是造成微損傷），然後給肌肉足夠的營養和休息讓身體將受損的肌纖維修復完畢，每次的修復身體機能都會不斷的強化肌纖維，在一次次的損傷恢復中我們的肌纖維的橫截面積也會一次比一次大。

從生理學看人體其實是很不情願增肌的。肌肉是人體代價昂貴的組織，肌肉耗能大，需要的營養支持也大。要增肌，糖分，水分，蛋白質，睡眠等一樣不能少，而且，肌肉是用進廢退，你必須不斷地把它撕裂，讓它修復，給它增長的理由。

堅持健身你總會成為更好的你！