漲姿勢丨放鬆，是為了更好地運動

軍事訓練是軍事院校平時的重要任務，在實施訓練過程中， 一些小夥伴兒由於防護意識不強、防護措施不落實、組織訓練方法不科學及心理素質欠佳等原因，很容易導致訓練傷的發生。尤其是隨著天氣越來越冷，小編身邊就有不少小夥伴兒受傷了，看著小編那叫一個心疼。這不，小編特意查閱學習了一些有效的放鬆方式，希望能跟大家一同學習，盡量減少傷病。1背闊肌損傷

2胳膊肌肉拉傷

下面，介紹一些降低訓練傷產生的放鬆動作，希望對大家有幫助。

上臂拉伸：雙臂上舉，手心相對，然後以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，維持30秒；然後換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同樣維持20秒。

小腿內側拉伸：兩腿向外分開，以肘部抵住膝蓋處，緩慢做上下運動

坐在地上，一腿伸直，另一腿膝關節彎曲腳跟觸到伸直腿的大腿內側。放低彎曲腿的大腿外側和小腿至地面。呼氣，保持牽伸腿伸直，從大腿處降低上背。儘力收縮四頭肌以緩解腘繩肌腱的拉力。

雙腿分開，左手從背後繞過扶住右側腰部，右手順著左腿往下壓，維持30秒，然後換邊

兩手手指交叉，雙臂往後抬舉至背部上方，用力往後伸展，維持30秒。

編後語：上面的放鬆運動或許並不全面，但希望更多的人可以看到、用到，運動後的拉伸不是選修，而是必修，對於防止肌肉酸脹成塊，修身塑形，降低訓練傷都很有幫助！ 希望這些方法能讓大家更加輕鬆自如地運動，擴大身體的運動範圍，防止肌肉的拉傷，保持身體的柔韌度，身體的肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。

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