跑鞋的坡差或許影響你的著地方式

都說阿迪、耐克、亞瑟士等品牌的跑鞋比國產好，其實除了這些品牌獨有的一些技術外，還與今天要聊到的「跑鞋坡差」密不可分，它會像減震性能一樣影響著跑步的舒適度，甚至它能影響到你的著地方式。

什麼是坡差呢？簡單的說坡差就是跑鞋的鞋跟厚度與鞋前掌厚度的差值。（下圖示例）

小虹在沒有了解到「跑鞋坡差」這個詞前，對不同坡差的鞋子舒適度非常的敏感。穿上前後鞋底一樣厚度（坡差為0）的橡膠鞋時，半天時間腳掌及腳後跟就酸痛的不得了了。然而，後腳跟稍微比前腳掌高一點的話，就會舒服很多，不管是皮鞋還是運動跑鞋都是這樣子。

高坡差的鞋子為什麼會更舒服？

剛才說到阿迪耐克之所以穿著舒服，那它的鞋子一定是後腳跟比前腳掌要高，這樣坡差越大的鞋子緩震性能就越好，就像亞瑟士GEL技術的廣告一樣，從6層樓高的地方向有GEL技術的鞋子上扔雞蛋都沒事兒，所以不同坡差的鞋子體驗度是絕對不同的，選擇對的鞋子就是找對了適和自己坡差的鞋子。

研究發現：赤足跑及穿0坡差無減震材質鞋子的時候，小腿很容易酸痛，從生理學上這是正常的，因為人類已經進化到必須穿鞋才能適應正常的生活和運動，而不是像動物一樣無所顧忌了。

坡差也會影響到跑步時的落地方式

通常情況下坡差越大（腳後跟較厚）的鞋子，在跑步時會更容易的用腳後跟或者全掌著地，跟腱的使用也較少。而坡差小的鞋子，在跑步落地的時候更傾向於前腳掌或全掌著地，同時跟腱的活躍度也提高了不少。

所以落地方式的不同又多了一個說法......

坡差小了、大了都有利弊

足部跟腱，可以說是人體最強的肌腱，承擔著人體重量和身體活動時的反作用力。而在跑步的時候如果跟腱活動少那麼就跑的不快，同時大腿會異常酸痛，而有的跑友偶發小腿抽筋並不是小腿力量不夠造成的，有可能是坡差太大的原因。

那麼，問題來了，多少坡差才是最合適的呢？實際答案卻不盡相同，因為每個人的足部結構可能都有細微的差別，而這種差別可能就無法統一一個科學的坡差。所以就聽人經常說：這雙鞋他穿著很好很舒服，但推薦給另一個人卻說不舒服。可見適合自己的才是最好的。

但美國人還是研究了一下，指出跑鞋的坡差最好在6mm以下。並給出了不同坡差的鞋子適用什麼樣的運動：

? 0-4mm，緩震能力差，極簡跑鞋、競速跑鞋多屬此類，適合競速跑者

? 4-8mm，緩震能力較差，通常可用作強度訓練或競賽，適合前掌或中足先著地的跑者? 8-12mm，緩震能力中等，通常作為訓練鞋或長距離跑鞋，適合初級跑者? 12mm+，高緩震能力的慢跑鞋，適合後跟先著地或內旋不足的跑者

初跑者應先穿高坡差的鞋子

初學者不管是在拉伸還是跑步技巧上面都有待提高好學習，為了減少運動損傷，建議從高坡差鞋子穿起，隨著配速的提高和比賽的需要再過渡到坡差小的鞋子，這也是選擇跑鞋需要注意的一個方面。

今天講到的坡差問題，其實在購買鞋子的時候，大部分品牌還是看不到坡差的參數的，也就是說再購買鞋子的時候有必要到店面親身試穿下，看是否合適舒服，買跑鞋選對比選貴重要！

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