還在為膝關節炎煩惱？簡單這樣動一動，管它多嚴重的膝蓋痛都管好

WHO統計，目前全球 10%的醫療行為與骨關節炎相關；在美國 50歲以上的人群中，骨關節炎發病率僅次於冠心病；而 65歲以上有放射學異常的人群，骨關節炎發病率約為70%。另據美國一項調查報告顯示，成人癥狀性膝關節炎發病率為 0.2%，主要影響患者軀體功能和活動能力，特別是與步行、轉移相關的日常活動，而這些活動對於維持日常生活獨立及提高生活質量都是必需的，因此，今天我們來了解一下膝關節炎以及它的康復療法。

膝關節炎骨性關節炎是中老年人群中常見的一種骨科疾病，關節疾病常常被人們稱為「晴雨表」。我們常看到一到陰雨天，許多膝關節炎患者常常會病發，甚至不能正常走路。關節炎疾病男女均可受累，但以女性多見。

膝關節炎有什麼特點

1.發病緩慢，多見於中老年肥胖女性，往往有勞累史。

2.膝關節活動時疼痛加重，其特點是初起疼痛為陣發性，後為持續性，勞累及夜間更甚，上下樓梯疼痛明顯。

3.膝關節活動受限，甚則跛行。極少數患者可出現交鎖現象或膝關節積液。

4.關節活動時可有彈響、磨擦音，部分患者關節腫脹，日久可見關節畸形。

5.膝關節痛是本病患者就醫常見的主訴。其早期癥狀為上下樓梯時的疼痛，尤其是下樓時為甚，呈單側或雙側交替出現，是出現關節腫大，多因骨性肥大造成，也可關節腔積液。

除此之外，活動多時疼痛加重，休息減輕，再活動時仍可疼痛，甚至更重。上下樓梯尤為困難，只能用好腿或癥狀輕的一條腿一登一登上下樓梯，而不能像正常人一樣兩腿交替上下樓梯，往往是下樓梯比上樓梯更困難。關節扭傷、著涼、過勞常可誘發或加重關節疼痛。疼痛嚴重者腿不能活動，而且影響睡眠。

膝關節炎是中老年人的常見病，全球近1/3的成年人受其困擾。膝關節疼痛在中老年人中發病率很高，嚴重影響了他們的生活質量。事實上，很多膝關節炎的病根在年輕時就已種下，而且發病越來越趨於年輕化。研究發現，人類由於直立行走，在20多歲時，重力就使得膝關節的軟骨發生退變。因此，護膝要從年輕時開始。

人從22歲以後，腦垂體分泌生長激素就會減少，身體也停止生長，所有器官都進入一個維持期，並開始走向老化。這個時候，體內的軟骨細胞也從活躍期進入維持期，進而慢慢老化。所以，每個人都可能是骨關節炎患者的「後備力量」。隨著年齡的增長，部分中老年人體重增加，膝關節在人體行走等負重壓力下有點不堪承受。研究證明，每走一步，對關節的壓力，相當於4倍於身體的重量，所以體重越大，關節的壓力也越大。可以說，肥胖是損害關節的一大殺手，它增加了關節的負荷，容易造成膝關節軟骨過早磨損退化，加速膝關節退行性病變的過程。

現在不管是在農村，還是在城市，到處都可以看到熱情洋溢的 廣場舞阿姨和大媽，臉上露出熱情洋溢的笑容，跟著節奏扭動起來。還有一些加入到爬山的行列，享受空氣的愜意和登高望遠的情懷。和我爸媽玩的特別好的王阿姨忽然說自己膝蓋這一塊疼，更多地時候還是活動完以後不舒服，開始出現疼痛，而且好像有越來越嚴重的趨勢，後來被診斷為膝關節炎。一個朋友知道鈦致銷貼歷史悠久，效果比較好。半個月後癥狀完全消失，腰腿活動自如。此外，食療方法也可以緩解：

4個關節炎的飲食方推薦

生薑雞：用剛剛開叫的公雞1隻，生薑100～250克，切成小塊，在鍋中爆炒燜熟，不放油鹽。會飲酒者可放少量酒，1天內吃完，可隔1周或半月吃1次。用於關節冷痛、喜暖怕寒者。

鹿茸雞：以當年的公雞1隻，鹿茸3～6克，在鍋內燜熟，不放油鹽。吃肉喝湯，兩天吃完。可根據情況每隔1周或半月吃1次。夏天及關節紅腫疼痛者勿用。

赤小豆粥：赤小豆30克，白米15克，白糖適量。先煮赤小豆至熟，再加入白米作粥加糖，能除濕熱。

薏苡仁粥：薏苡仁30克、澱粉少許、砂糖、桂花適量。先煮薏苡仁，米爛熟後放入澱粉少許，再加砂糖、桂花。作早餐用，能清利濕熱、健脾除痹。

「四步練功法」逼走關節炎

第一步直腿抬高練習。先躺在床上，將有關節炎的腿伸直抬高30～40厘米，盡量保持這個姿勢直至堅持不住把腿放下來這就算一次，然後重複練習10~15次，要直到每次能至少堅持一分鐘，每天兩次。之後進行負重直腿抬高練習，就是在腿上加一定重量；最後進行負重短弧練習就是負重屈膝練習。

第二步坐位伸膝練習，方法就是讓患者坐在床上，有關節炎的膝蓋盡量伸直，伸平腳背，同時用同側的手向下按壓膝蓋，然後對側的手用力彎腰。總共有三個步驟：坐位垂膝擺動屈伸練習，仰卧屈膝練習，跪位屈膝練習。

第三步就是平躺「蹬三輪」。這相信大家都會做，就是每天早晚躺在床上，每天早晚平躺在床上，就像平時蹬三輪車那樣將雙腿放在空中蹬三輪車。

第四步就是水中運動。適當的在水上做些運動如游泳等可以緩解膝關節炎。