瑜伽平腹呼吸法

06-29

瑜伽平腹呼吸法是一種鍛煉腹部肌肉非常好的簡易方法，坐、立都可練習。它可以很快地消耗身體的熱量，燃燒體內毒素，強勁有力地促進腹腔內臟器的健康，增進消化功能，消除便秘，而且還是產後一種極佳的恢復腹部和盆腔肌肉的方法，還能促進腹內臟器複位。

腹式呼吸法簡單來說，就是吸氣時讓腹部慢慢凸起，吐氣時腹部逐漸凹陷。剛開始，由於從未接觸過，試來試去就是不太明白腹部如何起伏。憋著氣、漲紅著臉，緊張得都不知道該如何正常呼吸了。

放輕鬆，慢慢地深呼吸，想像著吹氣球，吸氣時腹部慢慢擴張上升，讓新鮮的空氣進入，呼氣時腹部收縮下陷，把身體內的濁氣呼出去。把握好吸的要領，那種細、勻、慢、長的呼吸感覺。剛開始在吸氣、呼氣的時侯全身都會很用力，但經過一段時間的練習之後，無論是卧式，還是坐著或站立，腹部向里、向外的收放變得越來越自如，呼與吸越來越嫻熟自然。

在此基礎上，開始瑜伽平腹呼吸法，就是讓腹部快速自然推動，收縮和擴張帶動被動呼吸，讓空氣自由進出。

在練習過程中，先想像一下炎炎烈日樹蔭下乘涼的可愛小狗，伸著舌，張著嘴，哈呲哈呲的呼吸，而我們卻是閉著雙唇用鼻子呼吸，重點是去感覺的是腹部快速的起伏。剛開始時，請先深呼吸幾次，完全放鬆好自己，然後深吸氣，接著快速用力收縮腹部的同時進行呼氣，快速用力擴張腹部的同時進行吸氣。依此循環。記得請用鼻腔呼吸，呼氣和吸氣的頻率相等。

練習時，自己要有明確的控制力去做，15、20次或更多為一輪，感覺舒適就好，再用自然呼吸來調整休息，完全放鬆後進入下一輪。堅持練習一段時間後，平腹呼吸就會慢慢的自然自發的進行，感覺輕鬆而有趣，不會再發出很大的呼吸聲來。請注意空腹才能練習，不可以屏住呼吸，不能感覺勞累，每次收縮和擴張腹部都應該做到最大限度地深入而不是淺表。如果忽然出現頭部發熱或有輕微眩暈感，請馬上停下來休息。

如果長期有意識的進行瑜伽腹式呼吸法和平腹呼吸法訓練，可以使你的呼吸頻率減慢，心率隨之減慢，節奏緩慢的呼吸會讓你隨時處於自然輕鬆、心境平和的狀態，也讓你面色紅潤、氣血通暢、姿態幽雅端正，而且所有的腹部器官隨時隨地得以按摩，腰身漸漸會變得纖細，「小肚腩」自然也就消失不見。