又躺槍了！夏天只吃素菜就會瘦？這8個減肥謊言騙了你大半輩子

五月不減肥，六七八九月徒傷悲，臨近六月，你的減肥計划進行到哪一步了呢？只吃素？瘋狂運動？STOP！如果為了減肥只吃素，不僅瘦不下來，還會讓營養得不到全面吸收。包括只吃素在內，減肥界流傳已久的八大減肥「秘籍」竟然都是假的！今天小編教你識破這八大謊言，從此走上減肥的康庄大道，體重重回100斤不是夢！

謊言一：不吃早餐瘦身快

【真相】很多人誤以為不吃早餐能減少一整天熱量的攝入量，從而能達到減肥的目的，其實不是這樣的，恰恰相反，不吃早餐，會讓人的機體本能的產生一種強烈的飢餓感。從而導致在午餐和晚餐的進食中攝入更多的熱量。

【損害】不吃早餐對人體的傷害極大，且是不可逆轉的，對健康無益，也會影響一整天的工作和生活。

【真相】吃辣的東西很容易流汗，於是很多人便會想當然的認為吃辣會減肥，認為越辣就越能燃燒脂肪。然而這種說法其實並沒有什麼科學依據，而且減肥也沒有這麼簡單。

【損害】長期吃辣會影響胃部機能，吃太多刺激性的食物也會讓皮膚變得粗糙，更嚴重的會生暗瘡，得不償失。

謊言三：只吃素的就能瘦

【真相】吃素食固然有助於減肥，但是一旦停止了素食計劃，身材也會反彈很快。甚至有一部分人以為有了素食這個「尚方寶劍」，就認為可以肆無忌憚的吃了，殊不知，如果只吃素食，但是不注意科學飲食，也會導致肥胖。

【損害】人體所必需的鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等營養物質，通常不能只靠蔬菜水果供給。

【真相】很多減肥的朋友都急於求成，想在很短時間內達到一個特別好的減肥效果，所以就會進行很大強度的鍛煉。然而大負荷的運動量並不是減肥的好方法，脂肪燃燒需要時間，大劑量的而運動並沒有提供好的脂肪燃燒的條件，只會使肌肉增粗，心臟負擔過重，產生不適感。

【損害】對於沒有受過專業運動訓練的普通人來說，很容易在運動中受到傷害。不但不能瘦身，還會對身體健康造成威脅。

【真相】舉重、仰卧起坐等運動通常有利於減肥，有利於鍛煉你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗熱量，也就是說如果你有更多的肌肉，新陳代謝消耗的熱量就更多。

【別擔心】小夥伴們也不用擔心自己會變成肌肉女，因為每周兩到三次的運動量還不足以讓你形成這麼發達的肌肉，最多只會讓你的肌肉變得更結實。

【真相】脂肪在減肥過程中，不總是在扮演反面角色，食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內的合成。此外，脂肪類的食物耐消化，抗餓，適量的食用可以減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥起到一定的積極作用。

謊言七：鍛煉哪裡就能減哪裡

很多人認為鍛煉哪裡就能減掉哪裡的脂肪，於是為了瘦腿每天做幾百個深蹲，這是錯誤的！

【真相】脂肪的堆積是周身性的，男人腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積的最快，然後才是四肢。因此減肥也是周身性的，且正好相反，四肢減得最快，腰腹和臀部減得最慢，從來沒有鍛煉哪裡就減哪裡這種說法。

【真相】每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥收效卻甚微。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。因此，脂肪真正開始燃燒是在運動超過30分鐘之後才開始的。【提醒】隨著運動時間的延長，脂肪的供能量可達總消耗量的85%。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

減肥是一件需要技巧和毅力的事情，我們只有更好的利用科學的減肥方法，走出減肥誤區，才能更好的瘦身減肥。你get到了嗎？

來源：新華網