春季減肥 不同需求不同跑法

春季減肥一直是女性跑友們一大關注的話題。針對不同的體重標準，跑步方法其實也大有講究。標準體重這些美女一般都有著體重不超，但卻「體肥」的困擾。就是從視覺上看，她們可能屬於「微胖界」，其實這不是體重惹的禍，而是體內脂肪作祟。簡單來說，同樣重量的肌肉和脂肪體積就有明顯的差別。標準體重者跑步大都希望讓自己能再瘦些，那麼每次跑步建議在40分鐘左右，一周三次即可，速度不需要太快，以呼吸舒服為上。讓身體進行充分的有氧運動，保持健康的同時瘦身。飲食方面也需規律，均衡營養為宜。美體體重美體體重是絕大多數女性的心頭大愛，因為這個體重是視覺審美上最合適的。甚至有研究稱，女性BMI指數在20時，最為美麗性感、凹凸有致。用句俗語來說就是「該瘦的地方瘦，該胖的地方胖」。為了這樣的魔鬼身材，姑娘們跑步的時候，在減重的同時，也需要減脂。一般來說，一周跑步三至四次，強度在心率在130-160次/分鐘，即跑步中還能說出完整的五個字。與此同時，需要加入一些身體核心力量的訓練，以及進行肌肉力量，幫助塑造身體線條。在跑步之於配合進行啞鈴等器械訓練、瑜伽、動感單車等。飲食均衡外，控制多餘脂肪和熱量的攝入。模特體重如果你是模特體重，那麼恭喜你，在很多以瘦為美的人眼中，這算得上「Perfect」。事實上如果體重繼續下滑的話，那麼就會危及到身體健康。所以，一旦達到這個體重，姑娘們就收手吧，別對自己那麼狠，男人們受不了。這樣的體重堅持以跑步的方式健身，那麼避免體重繼續下降是最關鍵的。在跑步過程中，速度不能過快，中低強度，時間不宜超過25分鐘。可以一周跑四次，並配合針對塑造身體肌肉的無氧訓練。與此同時增加蛋白質攝入，但每天攝入的熱量不能低於消耗的熱量。來源: 私·奔微信公眾號分享
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