十式陰瑜伽，給全身經絡來一次深度按摩

06-29

今天給伽人們推薦，10個經典版陰瑜伽體式。疏通經絡，永遠18。

01丨半蝴蝶式

註：腹部內收，腰背拱起。停留3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，全身放鬆。（第二張是反體式，對側練習）

功效:：伸展下背部的肌肉群；刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經；幫助消化以及經過腿部內側的肝經、脾經和腎經；拉伸腿部內側韌帶。

02丨貓伸展式

註：首先，從雙手體前撐地，雙膝、腳背著地的預備體式開始，然後，吸氣，向上推高臀部，呼氣，屈肘，兩臂前伸，下巴，胸部貼地，大腿與地面垂直。停留3分鐘。

功效：伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

03丨人面獅身式

註：伸直雙臂，臀部肌肉收緊，脊柱後彎，頭向後仰眼睛看向天花板方向。停留3-5分鐘。呼氣，身體慢慢放平，雙手攤放在身體兩側，臉一側貼地，全身放鬆。

功效：有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

04丨蜻蜓式

註：兩腿向兩側打開，雙膝伸直，身向前傾，腹部內收。停留3-10分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立起來，呼氣，兩腿前伸，抖動，放鬆。

功效：溫和的打開髖關節，會陰穴和大腿後側的韌帶，同時打開膝關節內側韌帶。刺激卵巢，以及腿部後側和下背部。

05丨腳趾蹲式

註：勾雙腳尖，雙腳趾腹觸地，臀部坐於兩腳跟上，雙手攤放在大腿上，目視前方，腰背挺直，重心放在腳趾上。

功效：有效的加強足部以及腳趾和腳踝的承受力；有效的刺激下半身的6條經絡，擠壓腳踝前側。

06丨嬰兒龍式變體

註：雙手肘放在前腳內側，放低髖部（第二張扭轉龍式）

功效：深入打開關節窩與髖部，緩解坐骨神經痛，有效的滋養腳踝和下部。

07丨蝸牛式

註：臀部肌肉收緊，腿部放鬆。保持順暢的呼吸。雙手置於體後兩側，掌心朝下，吸氣，背部慢慢地放平，大腿與地面垂直，呼氣，有控制的將雙腿落於墊子上，全身放鬆。

功效：有效的拉伸整條脊柱，最大程度的放鬆整條脊椎，擠壓按摩腹腔內的內臟器官，促進髖關節和盆腔區域的血液循環。擠壓甲狀腺和副甲狀腺。

08丨快樂嬰兒式

註：先仰卧墊子上，雙腿抬離墊子屈雙膝，雙手臂環抱雙膝，然後，吸氣，雙手抓住兩腳內側，呼氣，雙肩用力將雙腿向下拉至自己的極致，停留3分鐘。

功效：深度的打開髖部，當手臂用力的時候，可以強壯肱二頭肌，有效的放鬆骶骨，擠壓胃臟。對髖部尾骨和骶骨及腰部有很大的溢處。

09丨毛毛蟲式

註：腹部內收，眼睛看向肚臍方向。吸氣，雙臂帶動身體直立。配合呼吸，反覆練習3次。最後一次維持3分鐘。

功效：柔韌整條脊柱，靈活背部。緩解生理期的不適。擠壓按摩心臟，擠壓胃部，幫助消化、刺激腎臟。