減體重還是減脂肪？美容中醫師賴霓教你減肥的正確打開方式

馬上就要換上薄薄的春裝了，可冬天長得肉還沒來得及減呢……總想著能越快瘦下來越好！可是，心急吃不了熱豆腐！減肥如果方法不對，不止越減越肥，連身體都會被拖垮！在選擇適合自己的減肥方法之前，你可能需要知道以下幾點。

賴霓醫生指出：

樹立正確的減肥思路是減肥的第一步

減肥的基本思路：

機體的能量攝入＜機體的代謝消耗

從這個基本思路，不難得出三條減肥思路：

在不減少機體代謝消耗的基礎上，控制機體的能量攝入。

在不控制機體能量攝入的基礎上，增加機體的代謝消耗。

控制機體能量攝入與增加機體的代謝消耗同時進行。

PS：看了以上公式，聰明的你，肯定已經知道每條思路對應的減肥方法分別是什麼。

接下來就常見的減肥方法及易踏入的誤區做一個簡單的介紹。

關於減肥的常見誤區

控制能量攝入

誤區1：不吃主食只吃蔬菜

所謂「主食」，也就是我們通常所說的穀類(米、面、雜糧)及薯類食物，是我們身體三大產能營養素之一——碳水化合物的主要來源。不吃主食，短期內確實能瘦，但長期不吃主食，會讓維持生命的能量「短路」，記憶力變差，甚至出現失眠、情緒煩躁、頭暈、低血壓等症，且恢復正常飲食後，會出現體重反彈，甚至因為報復性攝食，體重會一個勁兒飆升。

建議

主食可以少吃，吃六、七分飽，但是不能不吃。減肥期間可以減少白米、白面、糯米等精細主食的比例，多吃燕麥、小米、黑米等粗糧。同時控制一些高脂肪、高熱量(如燒烤類、油炸食品、巧克力、甜點飲料、蜜餞類等)的食物。另一方面，通過加強體育鍛煉(比如快走、登山)等增加能量的消耗。減少攝入+增加消耗，雙管齊下，在相對不痛苦，不影響健康的情況下，自然、逐漸的把體重減下來。

誤區二：只吃白肉，不吃紅肉

魚、禽類即西方國家所稱的「白肉」，與畜肉比較，脂肪含量相對較低。紅肉中鐵、鋅等微量元素含量豐富。不吃紅肉易造成微量元素缺乏，造成注意力不集中、皮膚乾燥、心情抑鬱甚至貧血等。

建議

多吃白肉，少吃紅肉。減肥期間，主要吃紅肉的瘦肉部分即可。

運動減肥

誤區一：只要運動，就能燃脂

很多想減肥的人都犯了一個大錯誤，以為只要我運動就能消耗到脂肪，事實並非如此，脂肪是人體的儲備能量，像銀行里的存款；而食物里的糖分，就像錢包里的現金。你日常花錢，肯定會先從錢包里取，方便快捷。同樣的道理，人在運動時身體會優先取用糖分供能，只有當連續運動達到20分鐘，脂肪才會慢慢參與進來，這就是為什麼有氧運動必須連續做20分鐘以上的原因。

建議

有氧運動至少要做20分鐘才有減脂效果，因為剛開始運動時，身體消耗的是糖分，大概20分鐘後才會慢慢消耗到脂肪。一般以50-80分鐘為宜，中途不要停止；最大不要超過120分鐘，否則身體會分解肌肉。之前最好加5-10分鐘熱身和30-45分鐘力量訓練，這樣不僅可增加肌肉，還能使身體在做有氧之前進入活躍狀態，提升減脂效果，同時也不易受傷。

誤區二：汗出的越多減肥效果越明顯

這也是很多人常犯的一個錯誤，認為做運動出汗越多效果就越好，其實這是不對的。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關。先熱身是為了適應後續鍛煉，有利於伸拉，以免造成損傷，並不是熱身就一定是出汗。

建議

可以根據運動時候的心率來判斷運動量是否達標。現在市面上測量心率的app很多，可下載app配合運動，達到最佳的燃脂效果。

藥物減肥

誤區：吃了減肥藥能快速減肥

其實，減肥藥確實有作用，不過是掩耳盜鈴，而且是以損傷自己健康為前提的減肥。減肥藥中最常見的三類藥物，一類是食慾抑製劑，一類是加速代謝減少吸收劑，另一類是幫助消耗脂肪與熱量的製劑。食慾抑製劑作用於中樞神經來抑制食慾，對身體的副作用相當大，最好不要擅自服用；加速代謝減少吸收劑就是讓你吃下去的東西不被身體吸收，或者儘快排泄以減少吸收，降低身體攝入熱量的總和達到瘦身的目的，相對於食慾抑製劑風險較小，但長期服用仍然隱患不小；幫助消耗脂肪與熱量的製劑，使你每天攝入的能量相同，但消耗大大增加，自然也能起到瘦身減重的作用，這也是作用於中樞神經的藥物，潛在危害性很大。

埋線、針灸減肥

埋線、針灸減肥，一方面通過穴位刺激，抑制食慾，調理胃腸消化功能，減少能力的攝入；另一方面，刺激遲鈍的交感神經，使其功能活躍，增加能量消耗，促進體內脂肪分解，從而達到減肥的目的。

說到這個，太過誇獎，無疑於「王婆賣瓜，自賣自誇」。但選擇埋線、針灸減肥時，必須要警惕！埋線、針灸減肥必須在正規醫院進行，施針醫生需具有執業醫師資格證書。

上期，我們提到了埋線+針灸二合一減肥法，小編收到了很多小夥伴的熱心留言，這期就小夥伴關心的話題，我們特意邀請賴霓醫生做了專業的回復，下面是賴霓醫生答疑時間：

Q：埋線+針灸二合一減肥法扎針口會不會感染？

很多人都擔心減肥過程中會容易造成細菌感染和交叉感染。賴霓醫生工作室所用針具都是一次性的，中醫穴位埋線減肥療法不會引起細菌感染，即便是扎針後進行洗澡、游泳等活動，都不會有問題，因為針孔本身很小，而人體的皮膚會自然收縮，扎針以後會很快復原。

Q：針是不是扎的越多越好？

不是。中醫講究辨證論治，在治療肥胖時，會根據患者的具體情況選擇穴位進行扎針，從而達到減肥效果的最大化。

Q:埋線+針灸二合一減肥法適合哪些人群？

第一：單純性肥胖者更加適用於此法。肥胖一般有單純性肥胖和繼發性肥胖之分。單純性肥胖即是純粹攝入過多代謝過少而引發的肥胖，是可以通過埋線+針灸二合一減肥法治療減肥的。繼發性肥胖是由某些疾病引起的肥胖，要對對疾病本身進行治療，堵截了肥胖的源頭後才能真正減肥。

第二：全身肥胖及局部肥胖者適用於此法。埋線+針灸二合一減肥法根據患者身體狀況，可對局部肥胖取穴進行穴位刺激使氣血通暢，達到局部減肥的目的。

Q:埋線+針灸二合一減肥法後皮膚會不會變鬆弛？

很多人都擔心體重減輕了，皮膚會變鬆弛，其實這種擔心是不必要的。因為減肥時是一個逐漸的脂肪消減過程，在這個過程中皮膚會慢慢地收縮，不會出現鬆弛的情況。

Q：埋線+針灸二合一減肥法

要做多少個療程才能實現減肥的目的？

體重超標的情況下，一個療程可減重15——25斤。不過由於個人體質不同，需要根據具體情況來決定。

Q:埋線+針灸二合一減肥法是減體重還是減脂肪？

埋線+針灸二合一專利療法的減肥原理是：1.通過穴位刺激，抑制食慾，調理胃腸消化功能，減少能力的攝入；2.刺激遲鈍的交感神經，使其功能活躍，增加能量消耗，促進體內脂肪分解。換句話說，埋線+針灸二合一減肥法，是通過減掉體內多餘的脂肪達到減肥的目的。

Q:局部肥胖患者，能否選擇

埋線+針灸二合一減肥法？

埋線+針灸二合一療法，除了標準的身體減肥療程設置外，還設置了部位加強，針對手臂、腿、腰、腹、副乳、背、臀、頸等產生脂肪堆積的部位進行穴位刺激，促進脂肪分解，調整體內脂肪的比例與分配，達到塑形的目的。

Q：埋線+針灸二合一減肥法費用是多少呢？

埋線一般和針灸配合做，埋線一個療程2400/三個月。針灸一個療程800/12次，埋線一個療程三個月，三到六次。一個月埋線一次為三次，半個月埋線一次為六次。針灸一周兩次，每次半小時左右。

賴霓醫生

婦科、皮膚美容科

省醫館門診時間：

周一、二、三上午、周四下午

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