一張圖教你做標準的三角式

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讓瑜伽再簡單一點

在瑜伽體式中，三角式被認為是生命輪迴的象徵，可以激發無限的活力和智慧，可以調節脊神經，強化消化系統，改善面部血液循環，不僅有美容的功效，而且是緩解脊柱壓力的好方法。

從體式名字中，我們可以理解，這是一個要用身體畫無數個三角形的體式。因此標準的三角式往往具有幾何學中的線條美感，比起倒立、後彎等等高難度體式，將三角式作為你瑜伽習練的體式照，更容易實施，也會讓你具備與眾不同的美感。

體式益處

三角式有益於身體每塊肌肉、關節、腺體、內臟，能夠激活神經系統，治療腰痛、下腰部風濕病，並且伸展下腰部和脊柱，矯正脊柱畸形。這是一個增強髖關節和側腰部伸展的最重要的姿勢，還可以強健大腿，去除腰圍脂肪。

一張圖學會標準的三角式：

三角式的關鍵在於身體向某側的伸展是從髖關節的開始的，而不是從我們的腰部，這和站立前屈時向前的伸展從髖部開始摺疊的道理是一樣的，同時由於做三角式時身體的軀幹移向了一側，重心必須推向相反的方向，才能幫助保持在這個體式上的平衡。三角伸展式瑜伽時身體的重心不是向下的，而是成向外打開的狀態。

禁忌三角式雖然是相對安全的體式，適合於大多數人群，但對於懷孕6個月以上的婦女來說，幅度一定要小，雙腿不要分開過大，可以背靠牆或者側面支撐椅子幫助平衡。

對於有下背部疼痛的人，幅度也要小些，否則容易造成脊柱迴旋，導致下背部疼痛加劇。

膝蓋有傷，腿或者腳有傷的學員，幅度不宜過大，雙腿分開要相對小些，向側伸展的幅度也要小些。

在自然界中，三角形是最穩定的多邊形，擁有完美的穩定性。

瑜伽三角式，讓人體組成了一個個三角形，讓人類擁有了幾何意義的美。

其實，瑜伽就是我們找回自己失去的本能的途徑。

這個體式練到一定程度，你會覺得自己如同一座穩定的建築物紮根在大地上。

而繼續練下去，總有一天你會發現，其實人體，才是天地間最偉大的建築。

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