如何提高免疫力？很重要！(

06-29

人類生活在一個充滿危險因子的外在環境中，免疫力是人體的防禦機制，能識別、消滅外來侵入的任何異物（病毒、細菌等），並處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞，以及識別、處理體內突變細胞和病毒感染細胞。

增強自身免疫力是預防疾病的重點，中國明代醫書《免疫類方》是已知最早出現「免疫」一詞的書籍，免疫指的是「免除疫癘」，亦即防治傳染病之意。

1、營養均衡：

充足均衡的營養對預防疾病、增強抵抗力非常重要，適量蛋白質、胡蘿蔔素、維生素E、維生素C、維生素B、鋅、硒、鈣、鎂等能增加人體免疫細胞的數量。

日常飲食應包括蛋白質（魚、蛋、雞、瘦肉、豆蛋白等）、高纖維碳水化合物（全麥、麵包、燕麥、糙米和其他高纖維製品）、綠葉蔬菜和含果膠較高的水果（菠菜、白菜、甘藍、芥藍、芹菜、蘋果、梨子、橘子、香蕉等）、必要的脂肪（魚油、豆油、核桃、芝麻、南瓜籽、亞麻籽油等）。

2、適度運動：適度鍛練能提高免疫力，幫助身體將毒素（尤其是皮膚上的毒素）排出。運動只要心跳加速即可，每天至少做30分鐘的運動，例如：游泳、散步、騎自行車等，練氣功、靜坐對增強免疫力也極有幫助。

3、多喝水：成人每天須攝取2,000～2,500c.c.的水分，多喝水雖然不能預防疾病，但可促進體內新陳代謝，有助於人體早日康復。

4、合理休息：熬夜導致睡眠不足會造成免疫力下降，而順應人體生理時鐘，合理充分的睡眠和作息，才能保持身體的免疫力，增強肝臟解毒功能，幫助對抗病毒。

5、戒煙：吸煙對人體一點好處也沒有，吸煙時，血管容易痙攣，局部器官血液供應減少，氧氣和營養素供給也減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣、養料的供給，抗病能力隨之下降。

6、少喝酒

酒精會嚴重減弱各種免疫細胞的正常功能，造成肝臟、胰臟、心臟、血液等的破壞，最好不要喝酒。要喝的話也須有所節制，每天喝酒量：低度白酒不超過100c.c.、黃酒不超過250c.c.、葡萄酒不超過1杯、啤酒不超過1瓶。

7、保持樂觀情緒：巨大的心理壓力、孤獨、矛盾、失望等不良情緒會抑制人體免疫系統，學會適度減壓，用積極、樂觀、愉快、自信的態度面對人生，對預防疾病和抗老化有促進作用。

8、少油、少鹽、少甜食：飲食宜清淡，攝取太多不良脂肪，會使免疫細胞變得慵懶，無法發揮功能﹔甜食也會影響白血球的製造和活動，降低身體抵抗疾病的能力