20題測出你的腸道有多老(2)

　　腸道保健的六大策略

　　首先要堅持膳食結構的平衡合理

　　一日三餐的飲食應做到粗細搭配，葷素都吃，尤其是要常吃些全穀類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。膳食纖維不僅促進腸道蠕動加快糞便排出，而且能抑制腸道內有害細菌的活動，加速膽固醇和中性脂肪的排泄，有利於腸道內微生態環境的穩定。

　　這與古代醫家提出的「要想長生，腸中常清」的道理是一樣的。此外，做到吃飯定食定量，不暴飲暴食，不酗酒，注意飲食衛生等，對保持腸道年輕也很重要。否則，必將導致腸胃的疲勞，客觀上幫了有害菌的忙，累及全身健康與壽命。有資料為證：科學家每天給試驗的小白鼠較少的熱量，它們的壽命明顯增加，減少75%的葡萄糖攝入，能延長其25%的壽命。

　　其二是選擇喜愛的運動項目

　　並持之以恆地參加鍛煉，並常做俯卧撐、揉腹等，有利於增強腹肌，促進腸道蠕動，加速排出糞便，使腸道內菌群保持平衡，防止腸道老化。

　　其三是要有愉悅的情緒

　　腸道是人的「第二大腦」，情緒的好壞關乎到腸子的安危。諸如過度緊張、焦慮、壓抑、惱怒、憂愁等不良情緒，皆可導致腸道生理功能發生紊亂，引起腸道內微生態環境失衡。因此，要學會調控和駕馭自己的情緒，保持一顆淡泊寧靜的平常心，對維護腸道內環境穩定大有裨益。

　　防病要點

　　1.生活規律化，勞逸結合，保證充足睡眠。

　　2.搞好環境及家居衛生，消滅蒼蠅、蟑螂。

　　3.講究飲食衛生，不吃變質、蒼蠅叮過的食物，生菜要消毒洗凈，瓜果要洗凈後削皮吃。不在流動攤販、衛生條件不好的飯館吃飯，不要拿著食物邊走邊吃。養有寵物的家庭務必搞好衛生，切忌一邊吃東西一邊喂寵物。

　　4.出汗太多或在高溫環境工作，應喝些淡鹽水或淡糖鹽水，以補充能量與鹽分。

　　5.一旦得了腸病，要及時就醫，務求徹底治癒。

　　其四是嚴防腸病臨身

　　一年四季特別是夏秋季節，諸如腸炎、痢疾、食物中毒等都會趕來湊熱鬧，而腸病無疑是腸道健康的頭號殺手。

　　其五是合理用藥

　　不少藥物是腸道的冤家對頭，位列黑名單之首的是解熱鎮痛類藥物，由於本身的刺激作用以及對前列腺素的抑制，而損傷腸道黏膜，甚至誘髮膠原性結腸炎，如阿司匹林、保泰松、吲哚美辛、吡羅昔康、布羅芬、萘普生等。

　　緊隨其後的當數抗生素

　　這類藥物又可分為兩類，一類導致腸道菌群失調而引起偽膜性腸炎，以廣譜類抗生素為最，如林可黴素、克林黴素、四環素、頭孢菌素、阿莫西林、利福平等;另一類可誘發出血性結腸炎，以氨苄西林、雙氯西林、紅霉素、麥迪黴素等為代表，通過致敏反應引發腸黏膜出血。

　　此外，地塞米松等激素類藥物，利血平、降壓靈、胍乙定等降血壓藥物，甲苯磺丁脲等降血糖葯，或者抑制蛋白質的合成，或者抑制細胞增殖與上皮修復，或者直接刺激黏膜而損傷腸道。故生病吃藥要請醫生處方，醫生會根據你的病情選擇療效好而副作用最小的藥物，盡量趨利避害。自己去藥店購葯要主動接受醫生的指導，不要僅憑藥品說明書而擅自行事。

　　其六是藉助於某些保健食品

　　如食用乳酸菌等有益菌，直接將其吃進去，是快速的改善腸道功能的辦法。另外就是食用大豆低聚糖等營養腸道營養品。它們不會被消化系統分解吸收，也極少被其他細菌所利用，幾乎能全身到達「崗位」——腸道，從而促進雙歧桿菌生長。