身備五弓之訓練

身具五弓，並可一一進行單獨訓練，可將兩腿視為兩張弓、身為一張弓、兩臂為其兩張弓，統一協調配合在一起即形成五弓齊發一體整勁。（一）腿弓的練習腿弓練習可從以下幾個方面著手進行練習1、兩腿要求一前一後，先將身體中心中垂線調置在兩腿中間位置，兩腿支撐勁力分配成五、五均擔雙沉，身體各部基本不動，而兩膝作外射和回收反覆連環動作。2、也可以雙膝或順向或逆向劃圈，從大逐漸變小，就勢就而再成前後直線運動，意念兩腿如簧，壓縮、放開，再壓縮、放開，就此練習兩腿的彈力。3、一腿下坐，另一腿弓步外崩，要有明顯的崩力。4、上台階腿勁練習，即前步前邁，落地實踩，後腳跟步虛步。5、下台階腿勁練習，即後腿抬腳後落踩穩座胯，前腳隨收為虛步。6、旱地拔蔥即兩腿並步齊步直腿硬性提氣上蹦，可練習提上拔下就地騰空之腿力。7、正五行和隅五行走步練習。人身全身體重均系兩腿之力支撐，尤其是太極拳有一條腿的說法，腿力功夫不到，就好比一座豪華大樓之主體，儘管華麗堂皇，然而卻基礎不固，難於承受上部之壓力，自然由於基礎不支，將避免不了一必然結果終將會倒塌無疑。初學者往往會忽視腿功腿力的練習，只重視注意上肢兩膊之搏擊鍛煉，其實腿之功夫一點也不亞於兩臂，只強不弱。腿力不強，不能八面支撐，當遇外力。軟弱垮塌，自身不固，何能再談擊倒別人。足見腿力的鍛煉是最實在的，就而來不得絲毫馬虎和取巧，最好的辦法就是多練架子和樁步功。太極拳架子可有上、中、下三盤練習方法，我師父曾再三 諄諄告誡我們師兄弟們腿功練習決沒有什麼投機取巧、捷徑秘笈可言，一個「練」字自才是真諦。有了腿力就有了腿功，有了腿功，才能談及上腿弓，兩腿為兩張弓，一蹬一踩，先練兩腿下坐支撐之力，武派郝架太極拳腿法表現出前腿弓，後腿彎跪，兩腿如一條腿之意識形態概念，練習時意念仍在兩大腿跟和腳腕上半尺內。每當外力加於自己本身時，在右效彈簧伸縮範圍內，這個有效範圍與自身功力程度成正比，就等於他人在按動自身兩腿之彈簧機關，就而形成對方力之越長越打，自己腿部隨勁下勢彈簧越壓越緊，其反彈力當然也就越足。自身穩如泰山，一有良機彈力而出。自是簧力十足，作用他人自然是威力尚見。又發勁方式也不是因人而異，有人發力雙足雙沉，兩足自是十指足趾抓地，擏得人出。有人前腿弓虛步，後退蹬實而後腿跟步進勢。有人兩足如似壓翹撬板，身形盪悠將勁崩出，還有人先兩膝前射，而後雙膝回收。全在個人習慣以及隔熱體驗，即無死板定勢，總之，勁起腳跟，兩腿就是兩張弓。兩腳底和兩大腿跟為弓梢，兩膝為弓背。（二）身弓的練習其它各部基本不動，氣沉於下直貫足底，接下有三分之一的一股氣量由夾脊提氣上頂頭頂泥丸宮，謂之含胸拔背，各氣又重而回歸丹田，用小肚向外腆就而發力。所謂身勁即為身弓，恰似水蝦在要跳動之前的樣子，先將中腰拱起，以蓄其力，才能彈跳的更遠，由如嬰兒在母胎尚剛成形時背彎朝天，仍先天之形，而太極拳身法有含胸拔背極似其形。發勁打出腰勁、背勁、腰勁，尚有前擁勁，身、背、臂對拔勁和旋腰勁，體現著太極拳槓桿、螺旋力，仍顯示著柔、撐、彈、顫、抖其形，又有象驢打滾起來後，皮膚抖顫之形態，又特像男人小便後那種生理反應身體哆嗦打顫的樣子。拳譜上講：「發勁如皮燃火」「如火燒身」，發勁全過程好比身前有一團正在熊熊燃燒火團或是一塊溫度極高燃燒正旺的火紅的木炭，當我出手剛要觸及到它時，迅速反應到我們身體神經中樞系統那種情景。這都是發勁身弓之樣子，不過太極拳動作的豎圓橫圈功夫越好，則運動的弧線圓圈即會越發見小而亦。身弓還有另一層意思，其目的又在於給發勁氣血之運行暢路。身弓內功心法太極拳發勁內部氣之運行運用有三其一是由前往後翻，武術界所言謂：「由先天往後天」，蓄勁吸氣，將氣凝集於丹田，再由丹田將氣出，經身軀任脈經腋窩、行肘窩、過內關而貫行四肢，其為經絡路線經陰面任脈走行。其二俗言謂之：「由後天往先天」，是先聚氣、氣貼脊背，經夾脊、通肩井、肘尖、手背而布行於四肢。其三此形式「氣」運行路線為一圈，先練氣存於丹田，接下引氣下行達至腳底湧泉穴，使三分之二仍留存腳底，所分出的三分之一的一股重返丹田，沿督脈引氣至後背夾脊，又一分三，一支過脖後上勢上升到頭頂百會，叫虛領頂勁，另外兩支到兩臂，從陽面分布四肢。太極拳發勁氣血運行以意引氣大多以從督脈走勢，但也不排除根據所需由任脈運行的可能，因為督脈為大動脈，流行的是從心臟剛流注出來的最新鮮血液，有利於吐故納新。內家拳談氣血運行，氣而在先，血而在後，這就是和外家拳稱血氣方剛，血在頭而氣在後，此即為它們之間的分水嶺。太極拳雖也可以作為一種氣功來認識，但它們究竟還是有所區別，氣功練法是靜中求動，而太極拳是動中求靜，氣功練法勢氣運行大周天和小周天，然而太極拳走氣方法從上所述即可知，其運行路線成十字線。要練習腿部勁力的互換，即前腳力交後腳、後腳力交左腳，和左腳力交右腳、右腳力交左腳，退時前腳先吃力，前腳蹬、後腳踩，要養成優良習慣。將兩腿兩張弓、身一張弓、兩臂兩張弓，統一協調配合在一起，就而形成五弓齊發之一體整勁。（三）臂弓的練習單練臂弓時，身體其它各部基本不動，然後出兩臂而圓撐，兩肩微微前送，其目的是為了使兩肩更活，兩臂鬆勁沉肘，將力集中在兩腕，座腕、掌心外吐，掌根發力，練習時可單掌，也可雙掌一塊練習。兩臂為兩張弓，與人推手或進行對陣搏擊，上以兩膊相擊。並且將太極拳的八種手法，即四正手棚、捋、擠、按和四隅手采、洌、肘、靠有機的配合、組合成招進行防禦和攻擊，八法中，棚子居以首位，其勢圓撐如弓，是太極拳萬勢變化之源，左臂一張弓，右臂一張弓，發勁凝聚功率全展現在兩臂而達指掌，發勁如放箭，一觸即刻體現閃電霹雷。前面所述用勁講過發勁則有長勁、短勁和長短勁三種形式，在這裡臂弓練習的時候當然也相應按著著三類形式加以練習。練習臂弓長勁、短勁、長短勁仍可結合呼吸吐納進行，其姿勢動作過程如下兩臂輕輕圓撐捧起，或左足先上步而跟右步，或右足先上步而跟左步，上步跟步的同時，兩臂就而朝內，掌心向里朝自身前前檀中穴回收，並伴隨就勢深吸一大口氣，練氣向下直行貫於下肢兩足湧泉穴，兩臂向內收臂時，頭部下頦微向里收，繼而兩掌外翻變為掌心向外，即緩而慢向外推掌，又自然形成含胸、而背部微向上提為拔背，掌外推肩、身後拉成身、臂對拔之勢，又推掌之時，頭頂泥丸宮即百會上頂，腰以下氣宜直下沉於湧泉，武派太極拳兩臂出勢特點意念著重點擊在小指側掌腕橈骨寸關節處，就在兩臂前伸之前，邊前伸可邊從口縫裡微微張口絲絲向外吐氣，要將氣緩緩圖凈，而下肢兩腿腳腕以上少半尺內要吃上力，掌的出勢也不是直捅出去的而成螺旋前伸，就此，掌面也按著五行各屬其位，掌心為中央戊己土，指尖為丙丁火，掌根為任奎水，小指側為庚辛金，大拇指側為甲乙木，單講指上也有它們各自的五行列屬，如是以大拇指為中心就而進行旋勢，它們就而以小指而起分別依次則按金、木、水、火、土順序排列，相對應臟腑經絡歸屬從大拇指往後數成心、肝、脾、肺、腎，另一種情況以中指領動其它各指旋動，也就是以中指為中央戊己土，進行掌上的變化。轉自網路 敬請參考。
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