關節炎患者可以這樣鍛煉

關節炎患者應參加鍛煉嗎？

是的，關節炎患者應該參加鍛煉。從長遠來看，規律鍛煉有助於減輕關節炎所致的疼痛，即使鍛煉可能在最初會引起疼痛。

我在開始鍛煉項目前應做些什麼？

在開始參加鍛煉項目前，請與您的醫生或護士進行溝通。請詢問他們是否有任何您應該或不應該參加的鍛煉或運動。您也可以詢問他們您是否應該在開始鍛煉前到理療師(運動專家)處就診。

我應該參加什麼類型的鍛煉項目？

這取決於您自己，但您選擇的鍛煉項目應能通過下列2種方式發揮作用，它們應能：

●強化您的肌肉–這能減輕疼痛並有助於保護您的關節，使其更強壯。一種強化肌肉的方式是採用負重物或負重設備。

●增加您的心率和呼吸–這能改善您的心臟健康狀況並降低您的血壓。一些醫生推薦通過低衝擊性活動來增加您的心率，如散步、騎車或游泳。與高衝擊性的活動相比，您的關節更容易承受低衝擊性的活動。醫生通常不會推薦關節炎患者進行高衝擊性的活動，如跑步。

鍛煉的量應該是多少？

您應嘗試一日鍛煉約30-40分鐘，一周鍛煉多日。如果您無法一次鍛煉30-40分鐘，則您可將其分成若干組完成。

如果我有關節炎該如何安全地鍛煉？

如果您有關節炎，您可以通過以下方式來安全地鍛煉：

●緩慢開始鍛煉並緩慢增加您的鍛煉量

●鍛煉前進行10-15分鐘的熱身運動–為了熱身，您可以緩慢步行、原地踏步或拉伸肌肉。

●使用較輕的負重物開始鍛煉並緩慢增加負重(如果您使用負重物的話)

●確保在鍛煉後有大約5分鐘的平靜時間–為平靜下來，您可以緩慢步行或拉伸肌肉。

●鍛煉時通過以下方式保護您的關節：

·在平整的表面上行走(如果您有髖關節、膝關節、足部或踝關節問題的話)

·穿著可支持足部並提供緩衝的鞋子

·注意疼痛–如果出現疼痛，請停止或改變您正在進行的活動。

·避免進行扭轉關節的活動

·穿戴膝部支具或其他支持設備(如果您的醫生或護士推薦的話)

什麼鍛煉對不同類型的關節炎有幫助？

某些鍛煉對不同類型的關節炎和不同癥狀有所幫助。

對於骨關節炎和大多數其他類型的關節炎，每日活動關節很重要，即使活動時其會產生疼痛。例如，即使您的雙膝有關節炎所致的疼痛，您也應該嘗試彎曲和伸直它們，一日數次。

為幫助減輕晨僵，可在睡前嘗試進行下列鍛煉：

為緩解類風濕關節炎所致的手部和腕部癥狀，可嘗試進行下列手部和腕部鍛煉：

為緩解強直性脊柱炎所致的背部和髖部癥狀，可嘗試進行下列背部和髖部鍛煉：

如果我在鍛煉時出現疼痛該怎麼辦？

如果您在鍛煉時出現疼痛，請諮詢您的醫生或治療師您可以做些什麼。當您初次開始鍛煉時，一定程度的疼痛或酸痛是正常的。如果您的疼痛很嚴重或在鍛煉後持續超過2小時，則您可能需要改變鍛煉項目或改變您進行鍛煉的方式。

（圖片來自UpToDate）

參考資料：《Patient education: Arthritis and exercise (Beyond the Basics)》