睡前肚子餓，能不能吃些點心？

晚飯後，和隔壁小區的夥伴們跳一跳廣場舞是許多糖友們「邁開腿」的選擇。

跳完舞回到家，看見擺在茶几上的小蛋糕、半包餅乾，大家可能會隱約覺得肚子有點餓。

想吃點小零食，卻害怕吃了之後會影響血糖。那麼，該怎麼辦呢？

運動後睡覺前

能不能吃點心？

首先要明確的是：運動後，睡前的這段時間是沒有必要特地加餐的。如果不是覺得肚子餓，平日的飲食也都比較規律的，那麼最好還是堅持均衡飲食。

但是，有些糖友在睡前會覺得「肚子餓，睡不著，好想吃」，那麼也是可以吃些點心的。

糖友們注意：不是說運動後都是可以加餐的，要看下一餐飯的時間。如果距離下一餐飯，有超過 4 個小時才可以加餐。

因為睡前和第二天的早飯隔了一晚上，所以可以考慮少量加餐。而白天的時候，一般隔四個小時就可以吃下一頓飯了，所以不建議在運動後加餐，除非出現了低血糖的現象。

所以，只有在運動完，睡覺前的這段時間是可以吃點小零食的。

圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫

該吃點什麼？

吃多少？

說到我們常見的選擇，大家會想到餅乾、麵包、水果、牛奶等，五花八門的零食，我們該吃哪些呢？

首先，碳水化合物是對血糖影響最大的營養素，是我們餐後血糖平穩最大的敵人。

其次，在睡前在這個特殊的時間點吃東西，極有可能會影響第二天空腹的血糖，進而影響整天的血糖。

所以，我們在睡前即使再餓也要保留最後的底線，不能吃太多含碳水化合物的食品，例如，總不能在睡前再吃碗泡飯吧。

如果非要給這份睡前的小零食定個底線，那麼最好不要超過 15 克的碳水化合物。這個分量對於第二天空腹的血糖不會有很大的影響。

15 克碳水合物對應到各種常見的食物，到底是多少呢？

我們拿餅乾舉個例子：平均每 100 克餅乾中含有 71.7 克的碳水化合物，能吃 15 克碳水化合物就意味著可以吃 21 克的餅乾，差不多兩片手心大的餅乾。

看上去似乎還是很複雜又不得要領，不過糖友們不用擔心，糖尿病醫生特地將常見的幾種零食按照 15 g 碳水化合物的量換算了一下。

究竟我們惦記著的睡前小點心大概可以吃多少呢？來看看下面的圖片吧！

對於糖尿病患者而言，在不吃睡不著，又不想影響第二天空腹血糖的情況下，睡前挑點什麼吃是個現實存在的問題。

但是單一的食物總是不能壓抑我們嘴饞的天性。今天糖尿病醫生關於睡前小零食的選擇建議，希望能令您在生活中的選擇中多一些味覺的滿足。

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丁香診所糖尿病管理團隊

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