後背撞樹鍛煉有什麼好處？

不知從幾時起，在城市的大街小巷，我們經常會看到一些中老年，或是獨自一人或是成幫結隊，以身體撞擊樹木作為健身的方式。 「撞樹」這個曾聽起來頗為怪異的舉動，現在卻成為在中老年人中非常「時尚」的養生法則，這是為什麼呢？ 首先，「撞樹」為人們廣為接受是因為其中包含著中國傳統醫學中關於用刺激穴位、經絡來治病保健的理論。按中醫的醫學理論，腹為陰、背為陽。人體背部的脊柱及脊柱的兩側，分布著豐富的神經和許多重要穴位，與四肢、臟腑有廣泛的聯繫。腰背部正中線的督脈有統督一身陽經的作用，被稱為「陽脈之海」。它是人體陽氣的總水庫，是保證人體生命力旺盛的總源頭，兩側的膀胱經是人體內最長、穴位最多的重要經絡。 除此之外，正中線兩側１．５寸的「足太陽經」彙集著重要的俞穴，如肺俞、胃俞、心俞、肝俞、膽俞、腎俞、大腸俞等。當撞擊上背時，可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴、主治心臟疾病的心俞穴、能寬胸理氣的督俞穴以及理血、寬中、和胃的膈俞穴。當撞擊下背部時，可以刺激主治肝臟疾病的肝俞穴和主治膽囊疾病的膽俞穴，還有健脾、和胃、化濕的脾俞穴等等。撞擊左右肩胛上的穴位，對治療頭部、面部疾病、頸椎病、肩周炎有特效。撞擊背的側部，能夠寬胸理氣、治療肋間疼痛。還可以盡量挺胸，向後撞擊頸肩部的大椎、風門等穴位，可以治療頸椎病、頸肩綜合症。後背撞樹來刺激這些經絡可以有效調動起全身的防衛抗病機制。脊柱兩側骶脊肌等肌肉豐富且厚韌，撞擊可以起到按摩的作用。每天堅持刺激背部組織上的經絡，能促進局部乃至全身的血液循環，增加內分泌和消化功能，大大提高人體的免疫力。 不需要專門的運動器材，用不著費盡心思找個寬闊的場地，只要有樹甚至是只要有門框或是牆。撞上去，就可以達到健身的功效，這是「撞樹」健身為人們接受的另一個原因。 隨著人們生活的日益改善，健身與養生不再是富人的專利。吃什麼長壽？做什麼健體？這樣的思考已經成為人們生活中不可或缺的一部分。可是，海參的營養價值高，可咱平民百姓能吃上的還真不多；瑜珈的養生效果好，可大爺大娘們的腿腳怎麼都彎不過去。所以，當「撞樹」這個不用花錢又沒太大技術含量的健身形式出現在大家眼前的時候，能被如此多的人接受就不是一件奇怪的事了。而且，對於年輕人來說沒有那麼多的時間去進行戶外鍛煉，利用家中或辦公室的牆就可以起到一樣的作用，是再好不過的。 撞樹的方法很容易掌握。人要離樹１５～２０厘米站立，背靠樹，雙腳與肩同寬，全身自然放鬆，用背部向後撞擊大樹，待身體彈回後，再撞擊，約一秒鐘撞一下，並隨著撞擊的節奏自然呼吸。撞擊時，動作要有力但不可過猛，要協調均勻。碰撞的順序依次是：背的上部、下部、腰、左右肩胛、左右側背部，爭取整個背部全部撞到，每天１００～２００次。 堅持按照這種方法鍛煉，很多人都收到特別明顯的效果。頸椎病、腰痛可以好轉；特別是一些長期吸煙的人，通過對背部及肩胛下的肺底部的撞擊，可以排出了一些堆積的積痰、細菌、污染物；如果遇上感冒，背部撞擊後會覺得感冒的癥狀減輕；堅持的時間長了還會對降血壓、治便秘、治哮喘、治失眠疾病起到一定的功效。 但是，有療效並不是說「撞樹」就是萬能的健身活動。「撞樹」的好處不是包治百病，而是一項能起到健身作用的活動。因此要做到持之以恆同時，選擇這種活動的中老年人還要注意，「撞樹」也是有危險的。 北京體育大學運動訓練學博士王宏認為，「撞樹」是一種碰撞運動，有健身效果，但是，對於老年人來說，過度或者是不當的碰撞可能造成機體損傷，輕的如皮肉傷，重的可能內臟受損。老年人的骨質普遍比年輕時疏鬆，再說老年人對身體的控制能力降低，在做碰撞運動時或者流於形式，或者撞擊過重，稍不注意就很難保障鍛煉的效果和自身的安全。 因此，對於「撞樹」老年人注意的事項有很多。年紀大的人可以只撞３～５分鐘，而對患有嚴重心臟病、尚未明確診斷的脊柱病、內臟下垂、血壓過高、晚期腫瘤等症的病人，則不宜用此法鍛煉。撞擊背部時，有少數人會有頭暈、頭脹、頭痛等不適感覺，這是人體經絡調整的正常現象，但要酌情控制撞擊的時間及力度。撞擊時要注意力高度集中，不能腦子裡浮想聯翩。要將注意力集中在要撞擊的部位，撞樹時，要注意肌肉繃緊，使全身緊張，尤其是頸部，否則撞擊後會有噁心要吐的感覺。撞擊力度要由小到大，逐漸適應，不能使機體感到難以忍受，如果撞完以後感覺十分不舒服，可能表明肌肉或內臟受到損傷，嚴重者要去醫院檢查，不可馬虎。撞擊運動對人的呼吸要求很高，撞擊時，可屏氣也能發聲。做胸腔部位的撞擊時，由於肺部受到壓力，會有吐氣的慾望，吐氣要短而有節制，保證肺部內外壓的平衡，保護臟器。
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