對身體做這事竟能狂甩肉

　　如何減肥成了現在人都很關心的問題，所以各種各樣的減肥方法也如雨後春筍一般冒出來了，下面小編就來給們介紹一種比較實用的的減肥秘訣，就是傳說中的拉伸運動，很簡單的一種運動，但是堅持下來後會讓你意想不到哦。

　　知道大家有沒有過這樣的經歷：終於決定去健身，相信通過運動自己一定能變瘦!變美!穿衣顯瘦脫衣還有馬甲線!

　　幾個星期，幾個月過去了，也許瘦了點兒，但是!發現自己的小腿和手臂越來越壯實了!

　　原來都是不會拉伸惹的禍

　　不會拉伸，活該你變金剛芭比!

　　運動前

　　熱身、提高運動表現，減少運動傷害。

　　運動後

　　減少乳酸堆積，減輕運動後的酸痛，不讓肌肉變成短粗的塊狀，而是擁有更加纖長和緊緻的線條。

　　拉伸多久才算夠?

　　每個動作保持30~45秒，左右對稱地拉伸。

　　拉伸不只是運動圈的專利!

　　哪怕你不運動也一定要學會拉伸，尤其是久坐族、愛穿高跟鞋的人，拉伸能促進血液循環，緩解肌肉僵硬，幫你消滅掉腿部不夠完美的肌肉塊。

　　做拉伸運動的最大好處是它可以提高你身體的柔韌性。常做拉伸運動可以使你在步入老年以後仍然可以保持身體的柔韌性，運動自如。

　　做一些柔韌性的運動，比如伸伸胳膊，扭扭腰，可以減少劇烈運動帶來的受傷的機率，減輕肌肉酸痛。拉伸運動也有利於塑造良好的體態。儘管如此，保持一個健康自然的體態的關鍵仍然是平衡不同肌肉群之間力度和柔韌度。

　　相對於抗阻力練習來說，拉伸聯繫相對要溫和多了。如果沒有很好的拉伸練習，你在健身房的努力將會大打折扣。這部分就是教會給你如何更好進行拉伸練習。更多的信息在下面。

　　拉伸類型

　　雖然拉伸的類型各種各樣，但基本的類型還是彈性拉伸靜止拉伸。對於熱身運動和放鬆練習來說，這兩種拉伸練習是最基礎的，在這部分里主要學這些拉伸。

　　主要分熱身運動、肌肉拉伸運動

　　熱身運動

　　1.原地或小範圍內的慢跑、高抬腿、彈跳或者模仿跳繩動作，直到身體微微出汗。

　　2.可以進行慢跑，直到身體微微出汗。

TIPS

　　通過充分的準備活動，一般10分鐘左右即可，讓身體和精神儘快進入積極的運動狀態，有效地避免意外傷害事故的發生。

　　肌肉拉伸運動

　　伸展肌肉和韌帶，對提高人體的力量、速度、靈敏、柔韌、平衡能力以及避免運動損傷有著積極的作用。滑雪運動更多用到手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉，因此對這些肌肉和韌帶的拉伸是必不可少的。

　　一、側腰拉伸動作要領

　　1.腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微。

　　2.身體向一側彎曲，但不要前傾，盡量打開，控制在一個平面內。

　　二、手臂拉伸動作要領

　　1.注意肩部要下沉，不要聳肩。

　　2.伸直的手臂盡量向遠伸，但肩部不要隨著運動，身體與之反方向作用，讓身體正直。

　　3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節後方。

　　三、臀部拉伸動作要領

　　1.如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強自己。

　　2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方。

　　四、大腿前側拉伸動作要領

　　1.被拉伸的腿部膝關節盡量與地面垂直，向後伸展，感覺大腿前側肌肉被拉長。

　　2.支撐的腿部可以微曲。

　　五、腹部伸展動作要領

　　雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。

　　六、大腿後側拉伸動作要領

　　被拉伸的腿部盡量上提，注意收腹。

腿部

　　臉朝上，雙腿伸直，做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五個呼吸。呼氣，還原腿部。

　　拉伸腿部

　　臉朝上趟著，腿伸直，用長布條繞過左腳的腳底，使左腿豎直舉起，並保持片刻。腿要保證伸直，越靠近前身越好。20秒鐘之後，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢趟回去。換右腿。

　　小貓姿勢 (伸展背脊)

　　用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起後背，同時也移動你的前胸和頭部。呼氣，慢慢地收回後背和頭，做這個動作就好像一隻被激怒的貓。重複做5次。

　　站立，腳與肩同寬

　　手臂垂在身體兩側，呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立並讓身體放鬆。保持一分鐘。

　　四肢都放在地上

　　呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時間。吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘(如果你覺得背，膝蓋微微彎曲)。

　　三角姿勢 (拉伸腿和脊樑)

　　兩腿分開，中間保有四隻腳的距離，左腳。

　　眼鏡蛇 (伸展後背、臀部、肋間肌)

　　臉朝下趟著，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂(但不緊繃)，向上抬，保持30秒。

　　蝶式 (收緊尾骨，內側大腿)

　　臉朝下趟著，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂(但不緊繃)，向上抬，保持30秒。

　　兒童姿勢 (伸展脊背)

　　跪在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放鬆手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。

　　備註

　　1.每個動作停留10至15秒。

　　2.在拉伸肌肉前，用有氧方式適當熱身。

　　3.根據運動節奏來自然呼吸。

　　結語：拉伸運動是一種很好的減肥運動，同時還能夠舒展身體，並且它相比較其他高強度的運動來說很溫和，所以說大家可以試試哦，隨時隨地都能夠進行拉伸，特別的方便，上面給大家介紹的這些小方法，希望能夠對你們產生幫助。

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