學會這4個步法，接殺上網不再難！

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青訓題材是菜師兄十分想寫，又遲遲沒有動筆的題材。因為我很喜歡和學生朋友打球，總能被他們的朝氣和快樂所感染。之所以一直沒寫，是因為青訓題材略顯敏感。小球手技術和身體狀態都不成熟。如有錯誤，請多多指教（多批評教練，多鼓勵小球員）。

我想青訓的主要目的並不是培養下一個「林丹」，而是讓更多的小朋友喜歡這項運動，讓他們的童年像羽毛一般飛揚。今天要帶來一個「接殺上網」的步法練習以及需要注意的地方。

一、訓練原則

訓練採用多球訓練法，具體設計：

（1）在兩側邊線各放置5-12個羽毛球

注意放的位置不同意味著模擬的情景不同：放單打線模仿單打比賽的殺球落點；放雙打線模仿雙打比賽的殺球落點；放中前場模仿劈殺劈吊的落點；放兩腰模仿殺兩腰的落點；放底線模仿長殺的落點。

（2）防守隊員在場地中心區域做好準備（膝蓋微曲）

（3）教練（陪練）用手指揮左或右，隊員立即跟隨指示摸邊觸球（一定要把球碰到），然後收重心回「中」。

（4）教練隨即扔一個網前球（以斜線為主，扔球的時機在隊員觸倒球的瞬間)，隊員上網接吊。接吊的手法以擋直線和擋斜線為主。

（5）以此反覆，當觸倒場地邊線的所有球即間歇。

小提示：訓練通過摸邊觸球的方式，來模擬到邊線接殺球的情景。

二、具體案例學習

（左腰接殺+左前上網擋直線）

（左腰接殺+左前上網擋斜線）

步法組合：小跳啟動，轉體跨右腳觸邊，迴轉收重心（同時小跳），弓箭步上網接吊。

（左後接殺+右前上網擋直線）

步法組合：小跳啟動，並步+轉身觸邊，迴轉收重心+交叉步上網接吊。

（右後接殺+左前上網擋直線）

步法組合：小跳啟動+轉身觸邊，回收重心+交叉步上網接吊。

三、易錯小提示

（1）後場觸邊時，有兩種情況

近距離直接轉身觸邊；遠距離，需要先移動再轉身觸邊。錯誤就在這裡，隊員下意識的先轉身+並步觸邊。

（錯誤示範：先轉身+並步觸邊）

因為在真實比賽中，你一旦先轉身會影響你對球的觀察。正確的方式是先並步再轉身，可以保持對球的觀察，在最後觸球時刻再轉身。

（正確：先並步+轉身觸邊）

（2）對小跳錯誤理解

很多人光從字面理解，以為小跳重在「跳」，在接殺中小跳的意義恰恰在「壓」，通過落地的分腿動作壓低重心，進而幫助接殺。

（錯誤的直上直下小跳，不利於接殺）

（正確的分腿下壓小跳，利於接殺）

（正確的帶轉體方向的小跳，示範有誇大）

（正確的帶轉體方向的小跳，示範有誇大）

總結：

（1）長距離「奔襲」多用交叉步。短距離調整、收放重心多用並步。

（2）接殺需要降低重心。但接殺移動過程中重心會有起伏。重心過低不易於移動。重心過高不利於穩定。所以重心合適是關鍵。往哪裡移動，即重心往哪裡傾斜。

注釋：

1.訓練素材來自菜師兄自錄，感謝成都大世界球館訓練班的學生友情」出鏡「。

2.請勿謾罵小朋友，如有批評和意見歡迎指向教練。

來源：愛羽客羽毛球網 編輯：愛羽客菜師兄